Как да се освободим от вътрешното напрежение
Как възниква вътрешното напрежение в нас?Вътрешното напрежениевинаги възниква в нас, когато не можем да се освободим от ситуацията, да се доверим на живота и Бог, на нашия собствен човек, на нашето решение.
Вътрешното напрежение също е мания за някаква собствена идея. Което е много желано, но по определени причини все още остава нереализирано.
Ярък пример за "обсебване" е най-силното желание на момичето да се омъжи. Ако има идея, че "трябва да се оженя преди 27", тогава е много вероятно тази идея да бъде унищожена. Тоест не е изпълнено. причина? Силно емоционално напрежение в резултат на определено качество на мисълта. „Трябва“, „Ако не изляза, животът ще свърши там“, „Това не е живот“.
Така че напрежението НЕ допринася за появата на това, което искате в живота. Напрежението можеда се появипо всякаква причина. Не може да бъде:
- трудните ви отношения със съпруга ви;
- вашият неженен живот;
- нямате желаната сума пари;
- обидни думи, казани ви от някого;
- несъответствие между вашите очаквания и реалното състояние на нещата.
Нека първо дефинираме как това напрежениесе проявява:
- През деня мислите ви се въртят около едно и също.
- Водите мислени диалози или монолози с човек, с когото имате трудни отношения.
- Не можете да се фокусирате върху други неща, цялата ви енергия "отива" в съществуващия проблем.
- Имаше главоболие, което не преминава дори след прием на аналгетици.
- Имаше нарушения на съня: трудно заспиване, ранно събуждане, повърхностен сън.
- Раменете са силно напрегнати, долната челюст е напрегната и устните са неволно свити.
азизброих основните признаци на напрежение, които се проявяват както на емоционално, така и на физическо ниво.
Сега относнокакво да правитес възникналото напрежение. Какво да направите, ако почувствате силно напрежение в себе си по някаква причина?
Можете да работите само на физическо ниво (ниво на тялото). И ще ви помогне да се справите с последствията от емоционалния стрес. Също така препоръчвам да работите и на емоционално ниво, така че ще научите как да предотвратявате стреса. С редовното практикуване на това упражнение ще можете по-лесно да предотвратите появата на проблемна ситуация и ще станете по-спокойни в отговора на неща, които преди са ви предизвиквали сериозни чувства.
И преди да дадете описание на упражненията,предупреждение. Ако не сте специалист и/или ситуацията ви е много болезнена и продължителна във времето, тогава. трябва да посетите специалист!
И така,какво правим.Ако вече сте усетили напрежение в тялото си, тогава. да започнем с него:
Слушайте, вижте, почувствайте как дъхът ви се заражда в стомаха ви. Докато вдишвате, коремът ви леко се увеличава, закръгля се. А при издишване се "изпуска" и става по-малък.
2. След като сте успели да дишате в тази нагласа, направете следното. Почувствайте в тялото си тази част от тялото, която е най-напрегната и ограничена в този момент. Ако почувствате максимално напрежение в определена част, тогава насочете вниманието си към тази част на тялото. Например, усетихте колко силно е напрегнато лявото ви рамо.
Следвайте същата техника като в предишния параграф. Направете 10 вдишвания "през" напрегнатата област, т.е. лявото рамо. Докато дишате, представете си, че рамото ви есе увеличава и през кожата навлиза въздух. И при издишване рамото намалява и въздухът отвътре излиза. 2-3 минути такова медитативно дишане и ще почувствате, че напрежението напуска тази област.
Вие сте работили с тялото. И си страхотен!
А за най-напредналите – техника за работа със собственото емоционално състояние.
3. Сега, след като мускулното ви напрежение е намаляло, ако не е изчезнало напълно, вие правите подобно нещо с образа на проблемната ситуация.
- Например, много сте се скарали с любим човек. Поставете този проблем под формата на конкретно изображение. Определете къде е географски разположен образът на този проблем във вашето тяло.
- Без да се ангажирате емоционално, дишайте, както е описано в параграф 1. Докато дишате, концентрирайте се върху стомаха си, докато задържате образа на проблемната ситуация.
- Пазете се от критика, оценка, просто бъдете близо до тази ситуация. Постепенно болезненото изображение ще стане по-малко или дори ще изчезне напълно.
Ако това се случи, поздравления! Вие просто намалихте значението на тази ситуация за вас и. по този начин се освобождава от емоционален стрес.
Може да е трудно да се отървете напълно от стреса наведнъж. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да получите желаното състояние.