Как да се отървем от депресията добър съвет от психолог

Днес всеки четвърти човек изпитва депресия поне веднъж в живота си. И не е чудно: в съвременния свят хората се сблъскват с огромен брой стресови ситуации всеки ден. Всеки от тях може да бъде последната капка.

Приблизително 80-90% от хората с депресия могат да бъдат излекувани. Но, за съжаление, само един от всеки трима се опитва да си помогне. Защо не приемаме депресията на сериозно, защо е опасна и как да я лекуваме - казва психотерапевтът Ричард О'Конър в книгата си "Отменена депресия".

Първо, разберете какво е депресия.

На първо място, депресията е болест, а не слабост на характера, както мнозина вярват. В потвърждение - малък списък от хора, преживели това болезнено състояние: Ейбрахам Линкълн, Уинстън Чърчил, Елинор Рузвелт, Зигмунд Фройд, Дж. К. Роулинг, Чарлз Дикенс, Ърнест Хемингуей, Марк Твен. За съжаление, повечето хора се срамуват от депресията и се самобичуват, вместо да се лекуват. Но признаването на проблем е първата стъпка към разрешаването му.

Депресията не е само меланхолия или тъга. Празнотата, умората, напрежението, разсеяността, загубата на смисъл в живота, чувството за безнадеждност, липсата на връзка с реалността, ниското самочувствие далеч не са всички симптоми на депресия. В края на краищата то засяга мислите, чувствата, поведението и дори тялото. Може би най-разочароващото нещо е, че депресията физически засяга нашия мозък. Хипокампусът се свива значително, което води до проблеми с паметта и концентрацията. Но има добра новина: този процес е обратим.

Как възниква депресията? Психотерапевтът Ричард О'Конър пише: „Депресията е резултат от текущия стрес, който засяга уязвим човек. стресдостатъчно е човек да премине невидимата граница и да попадне в омагьосан кръг от потиснати мисли, саморазрушително поведение, вина и срам, неврохимични промени. Тези елементи предизвикват и се подсилват един друг.”

Предизвикайте капаните на мисленето

Депресията променя начина, по който човек мисли. Той разчита на предразсъдъци и постоянно прави логически грешки, поради които не може да стигне до правилното решение. Тези мисловни модели стават обичайни. Единственият начин да се отървете от тях е да ги предизвикате. Ето три често срещани грешки, които депресираните хора правят:

Ниско самочувствие. В състояние на депресия човек се смята за непълноценен, дефектен, напълно лишен от достойнство и незаслужаващ щастие.
Погрешна преценка на околната среда. Депресираният човек чувства, че се отнасят лошо с него и че има твърде високи изисквания. Но той не забелязва успех и признание.
Лоши очаквания за бъдещето. Хората с депресия очакват само провали и поражения. Те не са готови да се надяват на най-доброто.

И най-важното: подобни разсъждения почти винаги се превръщат в самоизпълняващо се пророчество.

Не се срамувайте от емоциите си

Страхът от изпитване на емоции се среща при почти всички депресирани хора. Истината обаче е, че именно този страх ни причинява страдание, а не самите чувства.

Борейки се с „лошите“ емоции (например гняв), ние ги изтласкваме в подсъзнанието, но в същото време продължаваме да изпитваме всепоглъщащо чувство за вина. Вместо емоции идват неочаквани промени в настроението, когато една капка е достатъчна, за да потънете в отчаяние.

Необходимо е да се разбере веднъж завинаги: всякакви емоции са нормална реакция към външния свят. Опитвайки се да потисна тъгата илиомраза, ние в същото време губим способността да се радваме. Това не означава, че трябва да показваме всички емоции, но не трябва да си забраняваме да ги изпитваме.

Понякога се страхуваме не само от „лоши“, но и от „добри“ емоции. Една от причините за тази „нечувствителност“ е перфекционизмът. Именно той не ни позволява да се гордеем със себе си и с успехите си. Друга причина е очакването, че нещо лошо ще се случи след нещо добро. Често болезнените спомени са виновни: след като веднъж сме имали негативно преживяване, ние предпочитаме да станем емоционални инвалиди.