Как да се отървете от глада и да коригирате диетата
Какво да правите, ако постоянно се чувствате гладни? Как да се отървете от глада и да не напълнявате?
При нормално умерено хранене човек не изпитва тежест, по-лесно реагира на външни събития. Когато стомашно-чревният тракт е хронично претоварен, се появява умствена леност, умствена нестабилност и наднормено тегло¹.
Как да се отървем от глада?
За да направите това, трябва да следвате прости правила:
1. Не можеш да ядеш, когато си гладен!
Чувството за глад е едно от най-мощните в емоционалния арсенал на човек, когато седнем да ядем, лесно можем да изядем много повече от необходимото. Затова, колкото и да сте гладни, първо изяжте малко парче хляб със сол. Както се казва, "замразете червея" и апетитът ще намалее. Порцията, необходима за задоволяване на чувството на глад, ще бъде намалена наполовина.
2. Полезно е да се направи този лесен масаж!
Между първата хапка и основното хранене погладете очните си ябълки през затворените клепачи. Зад тях има зони, които регулират апетита. Масажът трябва да се извършва внимателно, с бавни кръгови движения (по часовниковата стрелка).
3. За да се отървете от чувството на глад, трябва да изместите фокуса!
За да задоволите глада с по-малко храна по време на хранене, трябва да се съсредоточите върху усещанията на езика и небцето, да дъвчете дълго и внимателно.
Обикновено хората говорят, четат, слушат радио, гледат телевизия, докато се хранят, а потоците от външна информация заглушават слабите сигнали на рецепторите за ситост². За ситост вземете тежестта и "пръсването" на стомаха. А това е сигнал за преяждане.
В резултат на това излишната храна отива или в шлака, или в „депа за мазнини“ и кара стомашно-чревния тракт да работи.чревен тракт със задръствания, което е много нездравословно.
Когато се фокусирате върху усещанията на езика и небцето, изядената порция се намалява наполовина и това количество е достатъчно, за да задоволи глада.
4. Откажете се от навика да завършвате храненето си с чай!
За по-голяма яснота сравнете чувствата си: когато сте обядвали обилно, но не сте пили веднага течност, тогава няма тежест в стомаха, главата ви е ясна. И когато пият чай, вечерята притиска стените на стомаха с тежък товар и е трудно да се смила това, което са яли.
След пиене на течност се увеличава притока на кръв към стомаха, появява се тежест в главата, възникват сънливост и летаргия. Усещането за жажда, възникнало след хранене, скоро ще премине. Трябва да имате търпение за няколко минути.
Психофизическа техника за ускоряване на храносмилането
- Вземете празна чаша, поставете я на лявата си длан.
- Поставете дясната си длан върху чашата, като пръстите ви сочат вътре в съда.
- Представете си, че плътна светлина тече от пръстите на дясната длан в стъклото (вижте снимката)
- Контейнерът е изпълнен с въображаема светлина. Но в същото време празна чаша (или чаша) е доста забележимо по-тежка.
- Донесете чашата до устните си и, като правите истински преглъщащи движения, изпийте тази светлина.
- В същото време погладете областта на корема с ръка.
- Редовното "пиене" след ядене на "чаша светлина" активира храносмилането, повишава смилаемостта на храната и насърчава ефективната загуба на тегло.
Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала
¹ За тези с наднормено тегло - всичко за ефективната загуба на тегло >>>
² Рецепторът е сложно образувание, състоящо се от нервни окончания, дендрити, сензорни неврони, глия, специализирани образуваниямеждуклетъчно вещество и специализирани клетки от други тъкани, които в комбинация осигуряват трансформирането на влиянието на външни или вътрешни фактори на околната среда (дразнител) в нервен импулс (Уикипедия).