Как да се отървете от хъркането у дома насън, упражнения

Всеки човек има индивидуални характеристики на централната нервна система. Известно е, че изтощените от тежкия работен ден вечер хората искат да намерят тишина и спокойствие: дори най-малкият шум ги изважда от равновесие. За добра почивка през нощта трябва да потърсите начини да се отървете от хъркането, за да не измъчвате други членове на семейството.

Често източникът на шума е или съсед алкохолик, който, както винаги, празнува под звуците на силна музика, или дворни пънкари. Такива хора заспиват бързо, щом главата им докосне възглавницата. И тук започва най-лошото - мощното хъркане заглушава дори алармата на колата.

Причини за нощно хъркане

Хъркането е състояние, при което през нощта при дишане се издават звуци и вибрации. В медицината това се нарича ронхапатия. Медицинската статистика сочи, че след 30 години около ⅔ от мъжете и половината от всички жени страдат от това заболяване. Мъжете хъркат по-често, защото мускулите на небцето им са по-меки.

На фона на движението на меките тъкани възникват специфични звуци. Това движение създава въздушна струя по време на дишане. При изследване на хъркащите се оказва, че те страдат от някои метаболитни нарушения, причинени от хормонален дисбаланс, дисфункция на ендокринната система, по-често проявяват затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания.

Често причината за хъркането е заседнал, нездравословен начин на живот. Съдовата система без необходимото ежедневно обучение не е в състояние интензивно да дестилира кръвта. Това допринася за отпуснатостта на меките тъкани на небцето.

Основните причини за хъркането

Патология на щитовидната жлеза.
Индивидуална анатомична структура на устната кухина.
Нарушениехапя
Нарушаване на структурата на носната преграда, причинено от възпаление на сливиците или алергии.
Разширяване на палатиналната увула.
Девиация на носната преграда.
Полипи в носа.
Вродена патология на тесни носни проходи.

Не винаги е възможно да се даде категоричен отговор защо хората хъркат. Като правило, за да се отървете от неприятния дискомфорт, е необходимо да се изяснят и отстранят причините, които най-вероятно са резултат от хъркането. На всички хъркащи се препоръчва да посетят кабинета на УНГ лекар, особено тези, при които сложното хъркане провокира повишаване на кръвното налягане, безсъние - такива пациенти искат да спят през цялото време на деня.

Когато се развие навикът да хъркате, белите дробове получават много по-малко въздух, поради факта, че част от енергията на дишането се губи за издаване на свирка, така че по време на нощен сън мозъкът изпитва значителен кислороден глад.

Мозъкът не си почива добре: често се събужда, дава команда да стегне гладката мускулатура на фаринкса, заспива само когато доставката на кислород се нормализира. След известно време мускулите на небцето се отпускат отново и процесът се повтаря отново.

В резултат на недостатъчен сън тялото не може да си почине достатъчно, което допринася за хронично лишаване от сън, притъпено внимание за целия ден.

Как да се отървем от хъркането с лазерна хирургия

Простите случаи на отслабено меко небце се елиминират с лазер под локална анестезия. Хирургът прави разрези по такъв начин, че след прерастване образувалите се белези издърпват нагоре увисналото меко небце.

Продължителността на операцията е само 10-15 минути, но за да се отървете от хъркането, ще трябва да изчакате поне шест месеца. Товаотнема време, за да се образува белег.

Когато мекото небце внезапно се окаже прекалено стегнато, пациентът ще трябва да се научи как да преглъща храната правилно и той ще продължи да хърка по същия начин, както преди, плашейки домакинството със специфични неприятни звуци, идващи от гърлото и носа.

Ако след 6 месеца пациентът продължи да хърка, ще трябва да се подложи на повторно лечение при хирург, за да се повдигне отново небцето, и ще трябва да се възстановява още шест месеца. Ако отново не е възможно да се отървете от хъркането, преминете към третия етап на лечение.

Необходимостта от лечение на сложно хъркане

Усложненото хъркане изисква спешно лечение, тъй като може да се усложни от симптома на обструктивна сънна апнея – OSAS. Това състояние допринася за намаляване на ефективността, намаляване на качеството и количеството на умствения и физическия труд. На първо място, сърцето е засегнато, възникват хипертония, атеросклероза на кръвоносните съдове и се нарушава ритъмът на сърцето. Тези патологии могат да бъдат фатални при някои пациенти.

Към днешна дата терапията с CPAR (Continuous Positive Airway Pressure) е ефективен метод за премахване на хъркането, лечение на умерена и тежка OSAS. Дешифрирането на CPAR означава образуването на постоянно положително въздушно налягане в дихателната система.

По време на сън на пациента специален компресор подава въздух под леко налягане към назалната маска. Разбира се, не е много удобно да спите с маска на лицето. Въпреки това, за хора със синдром на OSA, чийто мозък често се събужда през нощта, за да даде команда за възобновяване на дишането, този метод значително подобрява качеството и количеството на нощната почивка.

Постепенно е възможно да се победи дневната сънливост и няма нуждаизползвайте устройството всяка вечер - достатъчно е да го включвате веднъж на всеки седем дни. Тази техника няма странични ефекти, дори ако лечението бъде отменено. С течение на времето обаче симптомите на OSA се влошават.

Капки за нос, изплаквания за лечение на хъркане

Външните дихателни органи трябва да са идеално чисти. Всеки път преди лягане пациентът трябва да изплакне назофаринкса, за да предотврати недостатъчен въздушен поток. Хигиенните изплаквания се извършват с морска сол, която можете да закупите в аптечната верига.

Можете също да правите гаргара със солен разтвор - това ще направи тъканите на мекото небце по-еластични. Можете да закупите готови лекарствени форми в аптеката, например Marimer. Продуктът се предлага под формата на аерозол, бързо прониква и почиства носната лигавица, втечнява натрупаната слуз, осигурява бързото й освобождаване, а също така предпазва тялото от проникване на патогенни бактерии и вируси.

Маслото от морски зърнастец е друго ефективно средство за нощно хъркане. Преди лягане е необходимо да капете две или три капки от лекарството във всяка ноздра.

Как да се отървете от хъркането с помощта на специални средства

Капачка против хъркане

По време на нощния сън мекото небце и езикът се отпускат, което води до лошо дишане. За поддържане на меките тъкани се използва специално устройство, което се фиксира върху долната челюст. Държи езика. Има модели, които допринасят за изпъкването на долната челюст. Това ще помогне на хората с неправилно захапване.

Пролетна мазилка

Специални ленти от хъркане фиксират перпендикулярно на носа. В същото време те хващат крилата и ги повдигат. Това позволява ноздрите да бъдат отворени. В крайна сметка дишането ще се нормализирауспява да се отърве от хъркането.

Хъркащо зърно

Специално зърно е фиксирано в устата, което причинява известно разреждане, допринася за правилното положение на езика, дори по време на нощен сън, когато мускулите се отпускат. Тоест, зърното осигурява фиксиране на езика, така че да не пречи на свободното дишане.

Лесни начини да се отървете от хъркането у дома

Има надеждно ефективно домашно лекарство, но то изисква външна намеса. Хъркащият моли любимия си да го събуди, когато започне да издава специфични звуци. След като се събуди, той се обръща в друга поза, в която хъркането почти не се чува.

Известно е, че най-силно хъркането се получава, когато човек спи по гръб или на лявата си страна. По време на сън главата трябва да е на ниска възглавница, без да причинява дискомфорт на врата.

Хъркащите, които често се преобръщат по гръб по време на сън, имат малка еластична топка, зашита на гърба на пижамата им между лопатките. Друго ефективно лекарство за хъркане е да завържете долната челюст с носна кърпа през нощта, така че пациентът да диша само през носа. Освен това, ако е възможно долната челюст да се фиксира в леко напреднало положение, количеството въздух, навлизащ в дихателните органи, ще се увеличи.

Упражнения за мускулите на небцето, езика, за да се отървете от хрипове

Затворете устата си и дишайте през носа. Издърпайте напрегнатия си език към гърлото. Повторете упражнението 10 до 15 пъти. Така ще укрепите мускулите на небцето и ще хъркате по-малко.
Изнесете езика си напред максимално 30-50 пъти, за да натоварите небцето, езика и гърлото. Като правило, след две до три седмици такова лечение с това упражнение, мускулите ще се стегнат, хъркането ще намалее или ще изчезне напълно.
Изпънете долната челюст възможно най-напред 20 до 30 пъти.

Други методи за премахване на хъркането

За да излекувате това неприятно явление, ще бъде полезно да намалите по някакъв начин наднорменото телесно тегло, тъй като това състояние утежнява ситуацията. Започнете, като не преяждате преди лягане. Освен това дебелите хора на възраст дълго време не се отърват от навика да хъркат и се чувстват все по-зле.

Какво често тревожи тези пациенти:

► главоболие и световъртеж сутрин;

► раздразнителност без причина;

► постоянна сънливост.

Не позволявайте да спрете да хъркате алкохолни напитки и цигари

Алкохолът значително отпуска тъканите на езика, небцето и фаринкса, така че не се препоръчва да се пие преди лягане. Можете да намалите хъркането си, като откажете пушенето. В същото време хората с наднормено тегло трябва да внимават с отказването от цигарите, защото ако откажат цигарите, могат да напълнеят много. За да направите това, първо трябва да отслабнете и след това да се откажете от дневната доза никотин. На ранен етап от лечението можете да спрете да пушите вечер.