Как да се преборим с депресията - Клуб на жените в по-млада пенсионна възраст

За мнозина есента се свързва с депресия. За съжаление страната ни е лидер сред развитите страни по ниво на психическо напрежение и е на трето място в света.

Депресията е сериозно психологическо разстройство, което често засяга не само самия пациент, но и неговите близки. Най-често депресията се развива на фона на стрес или дълготрайна травматична ситуация. Често депресивните разстройства са скрити под прикритието на лошо настроение, черти на характера. За да се предотвратят сериозни последствия, е важно да се разбере как и защо възниква депресията.

Рядко депресията възниква без видима причина. Учените предполагат, че в такива ситуации особеностите на неврохимичните процеси играят роля, по-специално обменът на невротрансмитери (серотонин, норепинефрин и др.).

Емоционалните прояви на депресията са много разнообразни. Те включват чувство на безпокойство, отчаяние, понижено

самочувствие. Човек, страдащ от депресия, изпитва постоянна умора, тъга. Той престава да се интересува от това, което му е носило радост, става безразличен към другите.

Променя се и поведението на пациентите. Може да се подозира депресия, ако човек загуби способността за целенасочени действия, не може да се концентрира. Общителен и весел човек по природа, изпадайки в депресия, започва да избягва контакт с приятели, роднини, „заключва се в четири стени“. Често има привързаност към алкохол, наркотици.

Пациентите с депресия също имат някои особености на мисленето. Мислите за себе си стават негативни, човек се фиксира върху негативните аспекти на живота си, смята себе си за ненужен,безполезен, тежък за близките. За пациента е трудно да взема самостоятелно решения.

В допълнение към промените в емоционалната сфера, депресията се характеризира и с физиологични (соматични) прояви. Най-често сънят и будността са нарушени, възниква безсъние. Апетитът може да изчезне напълно или, напротив, да се увеличи и да доведе до преяждане. Пациентите се оплакват от болка в сърцето, стомаха, страдат от запек. Енергийният резерв на тялото е значително намален, пациентите бързо се претоварват дори при лек физически и психически стрес. Често има нарушения на сексуалната сфера.

Какво можеш да направиш. На първо място, трябва да знаете, че депресията може и трябва да се бори.

Ако забележите, че някой от вашите близки е станал твърде често критичен към себе си, конфликти с членове на семейството, колеги от работата, изпитва необяснимо чувство на страх, трябва да се консултирате с лекар. Ако пациентът е диагностициран с депресия, той трябва да бъде подкрепен, опитайте се да го развеселите, дори ако самият той не се интересува от това. Роднините на пациента трябва да разберат, че депресията е преходно състояние, при което е необходимо да се осигури психологическа помощ, без да се потапяте сами в болестта. Опитайте се да убедите пациента, че той не е виновен, че има депресия. Заедно ще преминете през тази трудна ситуация.

Какво може да направи Вашият лекар. Без лечение депресията може да продължи месеци или дори години. Основата на лечението е използването на лекарства и психотерапия.

Лекарствата за лечение на депресия (антидепресанти) се избират индивидуално за всеки пациент и се приемат дълго време, в продължение на няколко месеца. Медицинското лечение ще бъде успешно, ако пациентът стриктноспазва препоръчания режим на дозиране.

Целта на психотерапията е да помогне на човек да се научи да регулира собствените си емоции. Този метод на лечение предполага активното участие на самия пациент, желанието му да говори за проблемите си. Цялата информация, получена от лекаря по време на психотерапевтична сесия, остава тайна.

Депресията може да се нарече с различни модни думи. Можете да кажете: психологическо разстройство или "творческа криза", застой и т.н. Но в действителност се оказва само едно - ние сме ЛОШИ. Толкова лошо, че нищо на света не радва и не спасява от вълните на всепоглъщаща тъга и скръб, нахлуващи някъде отвътре. Защо хората обикновено изпадат в депресия? Има няколко гледни точки по този въпрос:

Невропсихологични. Причинява се от наличието на медиатори в тялото, които, произвеждайки се в тялото ни, действат по определен начин на нашите нервни клетки и по този начин предизвикват различни психологически състояния у нас. Но с този подход имаме „порочен кръг“, тъй като броят на произведените невротрансмитери зависи пряко от сигналите на нашия мозък.
Биологичен. Противно на общоприетото схващане, че депресията е изключително психологически феномен, учените отдавна са доказали, че промените в тялото на депресиран човек се случват на клетъчно ниво (нормалното функциониране на клетките е нарушено, те сякаш „увисват“). Причината за това поведение на нашите клетки е във физическото състояние на тялото, причинено от пептиди - продуктите на разпадане на протеини, които тровят тялото отвътре.

Както и да е, човек, който е в състояние на депресия, е лош и това е факт.

Как можете да излезете от това състояние и да се върнете отново към нормалния ритъм на живот?

Има редица простипрепоръки, следвайки които можете лесно да излезете от депресията.

Общоукрепващи методи. Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели! Всеки знае този прост куплет, но малко хора мислят за значението на тези прости линии. Наистина, действието на такива прости три компонента като слънчева светлина, чиста вода и чист въздух често постига почти невъзможното. Слънчевата светлина, когато попадне върху кожата, предизвиква производството на витамин D, чистата изворна вода подрежда клетъчната структура, а на чист въздух се диша лесно и само това повишава настроението.

Методи "чрез физика към духа". Тази група методи е насочена към получаване не само на силно здраво тяло, но и на чисто светло съзнание чрез извършване на определени действия, първоначално предназначени за подобряване на физическите показатели на тялото. И тези начини: баня, мимически масаж, спорт. С ваната всичко е ясно - премахваме токсините от тялото, тялото става младо и чисто, а заедно с токсините си отива и депресията. Мимически масаж - масаж на мускулите на лицето, помага много добре. Спорт, упражнения - това е начин, който помага, когато "всичко е лошо".

Методи за тези, които обичат различни духовни техники. Дихателни техники (пранаяма, гимнастика на Стрелникова), плачева терапия.

Гастрономически методи. На първо място, тези методи са свързани с употребата на сладкиши. Както знаете,

глюкозата е много полезна за мозъка и за цялото тяло като цяло, така че яжте сладкиши и особено шоколад (съвет към жените - не трябва да се увличате по тези методи, помнете фигурата си. Сега се чувствате зле, но някой ден ще се оправите, а след това ще се обвинявате дълго време за отпуснати страни, израснали по време на депресия). В допълнение към сладкитегастрономическото лечение включва и използването на ферментирали млечни продукти. Отново - за тялото и за душата.

Енергийни методи. Свържете се повече с тези, които обичате. Всеки понякога има нужда от морална подкрепа. Оставете ги да се смилят над вас и просто да останат с вас. Ще почувствате топлината, която излъчва близък човек и ще се почувствате по-добре. Има и разновидност на този метод - да бъдете например сред природата. Има прекрасни места, които магически премахват всяка негативност от нас, без да изискват нищо в замяна.

Според учените най-простият лек за депресия е да останете будни 40 часа. В същото време не можете дори да заспите, не можете да прекарвате време пред телевизора или компютъра. Не можете пасивно да се отървете от депресията, трябва да се движите, да ходите или да бягате, екскурзии и пътувания - това е, което помага най-често. Но този метод няма да помогне сто процента, всичко зависи от човека.

Опитайте се да почиствате къщата по-често, сортирайте стари неща, книги и просто боклука, който сте натрупали. Изхвърлете или раздайте всичко, от което нямате нужда.

Пазете онези неща, които ви напомнят за приятни моменти. Вземете кутия, в която ще поставите пощенски картички, писма, някои малки неща, които ви напомнят за нещо хубаво. И когато сте тъжни, отворете тази кутия и оставете мислите си да потекат в приятна за вас посока, спомнете си хубавите моменти от живота си.

Запомнете - има поне няколко души на този свят, които ви обичат и които се нуждаят от вас! Нека тази мисъл ви топли, когато се чувствате зле.

Ако си тъжен, не бъди тъжен! Радвайте се на живота, защото в него има толкова много интересни и ярки неща!

Предотвратяване. За да предотвратите развитието на депресия, трябва да се научитепреодоляване на стресови ситуации. Здравословният начин на живот, редовните упражнения, правилният режим на работа и почивка - това е, което ще ви помогне лесно да се справите със стреса и да запазите спокойствието!