Как да се разтегнете и бързо да седнете на канапа
Всичко зависи от тялото, за всеки е различно.Някой успява да се разтегне по-бързо, а някой има повече време. Като цяло е по-добре да се разтягате дълго време, така да се каже, тихо. По-ефективно е и по-малък риск от изкълчване.. По-добре всеки ден, но по малко.. Ако се разтягате за кратко време, тогава има голям шанс да ви болят връзките. Ще трябва да издържите и да продължите да се разтягате още, всеки ден. търпение от болка от упражнения за разтягане. И това чувство на болка, мисля, че не всеки го харесва. Но по принцип е да lerable, основното е как да се настроите. Трябва да се настроите за добър резултат.
Има два вида канап: надлъжен и напречен.Някой е по-добре да се даде напречно, а някой е надлъжен.Упражненията са малко по-различни, в зависимост от това какъв вид канап искате ..
Напречно е когато сядаш на шпагат, и краката ти са разтворени.А надлъжно, седнало положение и десен крак отпред, ляв отзад.. (или обратното, ляв отпред, а десен отзад)
1) Първо, преди да се разтягате, определено трябва да направите загрявка, ако е възможно, да бягате, да скачате на въже, да клякате, да люлеете краката си, за да направите: настрани, напред, назад или някакъв друг товар. Трябва да загреете тялото си! Ще бъде по-добре да се подчинявате, когато трябва да се разтегнете, а след това да правите само упражнения за разтягане.
1. Седнете на пода, съберете краката си и се изпънете напред, колкото тялото ви позволява. Гърбът ви трябва да е изправен. С всяко упражнение ще става все по-добре, ще бъде по-лесно да стигнете до краката си.
2. Седнете на пода и разтворете правите крака отстрани възможно най-широко, изпълнетесъщо наклонете напред, към десния крак и наляво.Всеки такъв наклон трябва да се прави, докато се разтягате за поне две минути .. и така нататък за няколко подхода.
3. Можете също така да застанете с крака встрани, да правите наклони надолу: надясно, ляв крак, протегнете се напред.Или да изправите краката заедно и да се разтегнете бавно надолу към краката и да застанете в това положение ..
4. Има и такова упражнение.Трябва да легнете на пода, за да повдигнете единия крак (втория крак на пода) на 90 градуса, така че да не се огъва в коленете.След това трябва да хванете крака си с ръце и да го дръпнете към себе си, докато помагате с ръцете си. Трябва да правите това достатъчно дълго време, така че кракът да се изпъва все по-добре към главата.След това спуснете този крак на пода и направете същото с другия крак ..
Като цяло има много упражнения за разтягане. Това са основните, които нарисувах.