Как да се събудим правилно
За да имате добър ден, трябва да се събудите правилно
Ако всичко се обърка за човек, казват, че "е станал на грешния крак". Това не са просто думи. Медицината е доказала, че за да имате добър ден, трябва да се събудите правилно. На първо място, не скачайте от леглото при първия звук на будилника.
Преходът от сън към бодърстване трябва да бъде бавен и правилен. За да направите това, дори практически здрав човек е полезно да направите няколко упражнения и глътки. В края на краищата, насън някои процеси се забавят (например метаболитни), докато други се увеличават (да речем, нервни).
Смята се, че в съня мозъкът обработва цялата информация, която е получил през деня, някак си я подрежда. Има промени в сърдечно-съдовата система, обемът на циркулиращата кръв намалява. Гръбнакът е отпуснат. Всички тези системи трябва да бъдат подготвени за работа през деня.
За да направите това, има няколко много прости препоръки. Сутрин трябва да се заредите с радост и затова, без да отваряте очи, е противопоказано да започнете да подреждате всички неща, които трябва да направите този ден. По-добре пуснете хубава музика. Сега е сутрин и трябва да се занимавате изключително със себе си.
Ако сте здрави
За да активирате сърдечно-съдовата система, е необходимо, легнали по гръб и сложили ръце на корема си, да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като напрегнете стомаха си и изпъкнете много силно коремната стена при вдишване, а при издишване я натискайте максимално в себе си. Така ще разпръснете застоялата се в коремната кухина кръв. Направете 10-15 такива вдишвания.
Тези, на които им е трудно да изпълняват упражнението с изпънати крака, могат да ги свият малко. След това се преобърнете на лявата си страна и легнете в поза на плода, тоест придърпайте коленете си възможно най-близо добрадичка. Поставете дясната си ръка върху десния хипохондриум и също направете 5 до 15 вдишвания.
С това упражнение изчиствате жлъчните пътища, много е полезно за тези, които имат стегнати черва. Друго нещо, което трябва да направите сутрин, е да разтегнете гръбначния стълб: дясната ръка се изпъва напред, дясната пета се изтегля в обратна посока, след това същото от лявата страна.
След това с двете си ръце протегнете ръка нагоре и с петите надолу. Спомнете си как една котка се събужда, как тя омесва гръбначния си стълб, тоест в позиция на коляно-лакът, трябва да извиете арка, а след това да извиете гърба си, докосвайки леглото с гърдите си. След тази малка гимнастика също не е нужно веднага да скачате. Седнете и първо седнете за малко на леглото.
Ако сте хипертоник
Ако имате някакви хронични заболявания, някои характеристики се появяват при сутрешното събуждане. За хората с хипертония сутринта е най-трудното време, а статистиката, за съжаление, потвърждава, че най-много катастрофи с хипертония (кризи, инсулти, внезапна смърт) се случват между 6 и 11 часа сутринта.
Следователно, хипертонията все още е в леглото, трябва да вземе лекарство и да легне известно време. За да избегнете допълнително натоварване сутрин, всичко необходимо – от закуската, която ще трябва само да се стопли, до костюма, който ще облечете, без да стоите половин час пред гардероба, изнервени от липса на време – трябва да бъде приготвено от вечерта. Сутрешната суматоха може да провокира заболяване.
Ако имате проблеми с гърба
Хората, страдащи от остеохондроза, особено тези на шийните и гръдните области, изпитват дискомфорт, световъртеж и гадене сутрин. Те могат да бъдат посъветвани да направят всички дихателни упражнения, споменати по-горе, но след това трябва много да станетевнимателно. Първо спуснете краката си от леглото и легнете за малко.
След това седнете и с отворени очи много внимателно направете 5-10 наклона на главата надясно и наляво и я наклонете напред-назад 5-10 пъти. След това станете, постойте малко и започнете деня си. Приблизително същият ритуал трябва да бъде при пациенти с хипотония (ниско кръвно налягане). Те знаят, че при рязко движение, особено при преминаване от хоризонтално във вертикално положение, има шум в ушите, притъмняване в очите.
Ако имате разширени вени
Сутрин трябва да правите гимнастика за краката (малки асансьори, ножици). След тази гимнастика, без да ставате, повдигнете краката си, облегнете ги на стената под прав ъгъл спрямо тялото. В това положение трябва да останете поне десет минути и едва след това можете внимателно да издърпате еластичния чорап или да започнете да превързвате краката си.
Ако станете сутрин, спуснете краката си и след това осъзнаете и обуете чорап, си вредите, защото венозните клапи вече са се спуснали и еластичен чорап или бинт фиксира патологичното им положение. По-добре е изобщо да не се превързва.
Както можете да видите, всичко това не е много трудно, въпреки че отнема малко повече време, но това са терапевтични превантивни процедури и е по-добре да отделяте 15-20 минути всяка сутрин и да се поддържате в добро състояние, отколкото да страдате от болка през деня и да отидете на лекар. Ако правите всичко правилно, никой няма да каже, че сте станали на грешния крак.