Как да се справим с калциевия дефицит Черупки от яйца и лимонов сок

1. Децата трябва да приемат повече калций, защото растат, увеличавайки скелетната маса.Всъщност : точно обратното е! В различните възрасти тялото ни усвоява калция от храната по различни начини. При кърмачета и малки деца се усвоява до 60%, но с растежа и възрастта на тялото усвояването намалява до 15-20%. Следователно най-голямо количество калций, включително под формата на фармацевтични препарати, трябва да се консумира от хора над 50 години - 1200 mg на ден.

2. Децата и бъдещите майки гризат тебешира, защото няма достатъчно калций. Ние също добавяме с вещина: "... или витамин D, без него калцият не се усвоява!".Всъщност : желанието да се яде нещо подобно: тебешир, гипс и други неядливи неща може да възникне поради дефицит на желязо или цинк в тялото. При повечето бременни жени тези желания изчезват след лечение на желязодефицитна анемия или допълване на ежедневната диета с храни, богати на цинк. И дори причината да не е анемия, то и калций, и витамин D са достатъчни за тези жени! Това е просто навик и е по-често при тези жени, които са имали подобно поведение в детството или сред членовете на семейството.

3. Бременните жени трябва да приемат повече калций, тъй като той е важен за формирането на костната тъкан на бебето.Всъщност : природата се погрижи за нашето потомство без предупреждение! По време на бременност способността на тялото да усвоява калций се увеличава. Друго нещо е, че жената трябва да консумира достатъчно количество от него - 1000 mg на ден, но както всички хора, независимо от пола, от 19 до 50 години.

4. Колкото повече калций приемам, толкова по-добре.Всъщност : Способността на тялото да абсорбира калций намалява с повишаването на нивата на калций.калций в храна или добавка. Еднократният прием на 500 mg калций се счита за оптимален. Следователно, изпивайки кашон мляко наведнъж, вие, колкото и странно да звучи, ще получите по-малко калций! Също така при прием на калций под формата на хранителна добавка е необходимо дозата да се раздели на 2 или повече приема.

5. Хранителните добавки или калциевите таблетки трябва да са под формата на органична киселинна сол. По-добре е да ядете калциев глюконат, лактат или цитрат, отколкото по-евтин карбонат или фосфат. Те са „по-близо“ в органичната храна и се усвояват по-добре от карбоната (който всъщност е същият тебешир за училище).Всъщност : нашето тяло усвоява калция в еднаква степен, независимо от химичната формула на хапчето. Напротив, поради факта, че органичните молекули имат голяма маса, самият калций в таблетка със същото тегло и размер ще бъде: в калциев карбонат - 40%, във фосфат - 38%, в цитрат - 21%, лактат - 13%, и глюконат, познат от детството - само 9%. Тоест, за да получите същото количество калций, трябва да се ядат 2-4 пъти повече. Друго нещо е, че под формата на калциев цитрат се предписва на хора с ниска киселинност на стомашния сок.

6. Кофеинът извлича калция от костите, така че пиещите кафе и чай са изложени на голям риск, тъй като костите им губят калций, стават крехки и се чупят.Всъщност кофеинът засилва донякъде процеса на извличане на калций, но количеството калций, измито чрез изпиване на чаша сварено кафе, лесно се заменя с една супена лъжица мляко.

Така че калцият е важен за нас не само в периода на растеж, но и в периода на повишеното му измиване от костите - след 50 години. Ето защо, дори в разцвета на живота си, е важно да следим какво ядем всеки ден и да развием добри навици, които ни позволяват да разчитаме на факта, че дори да забравим да добавиммляко в чаша кафе, няма да останем без порцията си от този най-важен елемент. Свикнете да ги следвате:

използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко вместо вода в рецепти за палачинки, картофено пюре и зърнени закуски; смесете пасирани плодове с нискомаслено кисело мляко за закуска; добавяйте настъргано нискомаслено сирене към салати, супи и паста; заменете содата с обезмаслено или обезмаслено мляко; сервирайте зеленчукови и плодови салати с дресинг от нискомаслено или нискомаслено кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана; задушете и запържете зеленчуците с тофу; когато си хапвате сладко, избирайте десерти на базата на плодове и кисело мляко; Включете храни, обогатени с калций, като зърнени храни, портокалов сок и соеви напитки в ежедневните си хранения.

2. Децата и бъдещите майки гризат тебешира, защото няма достатъчно калций. Ние също добавяме с вещина: "... или витамин D, без него калцият не се усвоява!".Всъщност : желанието да се яде нещо подобно: тебешир, гипс и други неядливи неща може да възникне поради дефицит на желязо или цинк в тялото. При повечето бременни жени тези желания изчезват след лечение на желязодефицитна анемия или допълване на ежедневната диета с храни, богати на цинк. И дори ако причината не е анемия, тогавакалций и витамин D са достатъчни за тези жени! Това е просто навик и е по-често при тези жени, които са имали подобно поведение в детството или сред членовете на семейството.

4. Колкото повече калций приемам, толкова по-добре.Всъщност : Способността на тялото да абсорбира калций намалява с увеличаването на количеството калций в храната или добавката. Еднократният прием на 500 mg калций се счита за оптимален. Следователно, изпивайки кашон мляко наведнъж, вие, колкото и странно да звучи, ще получите по-малко калций! Също така при прием на калций под формата на хранителна добавка е необходимо дозата да се раздели на 2 или повече приема.

5. Хранителните добавки или калциевите таблетки трябва да са под формата на органична киселинна сол. По-добре е да ядете калциев глюконат, лактат или цитрат, отколкото по-евтин карбонат или фосфат. Те са „по-близо“ в органичната храна и се усвояват по-добре от карбоната (който всъщност е същият тебешир за училище).Всъщност : нашето тяло усвоява калция в еднаква степен, независимо от химичната формула на хапчето. Напротив, поради факта, че органичните молекули имат голяма маса, самият калций в таблетка със същото тегло и размер ще бъде: в калциев карбонат - 40%, във фосфат - 38%, в цитрат - 21%, лактат - 13%, и глюконат, познат от детството - само 9%. Тоест, за да получите същото количество калций, трябва да се ядат 2-4 пъти повече.Друго нещо е, че под формата на калциев цитрат се предписва на хора с ниска киселинност на стомашния сок.

Така че калцият е важен за нас не само в периода на растеж, но и в периода на повишеното му измиване от костите - след 50 години. Ето защо, дори и в разцвета на живота си, е важно да следим какво ядем всеки ден и да развием здравословни навици, които ни позволяват да разчитаме на факта, че дори и да забравим да добавим мляко към чаша кафе, няма да останем без нашата част от този основен елемент. Свикнете да ги следвате:

Osteonorm е 100% калка на прах от яйчени черупки.