Как да се справим със стреса и депресията

Как да се справим със стреса?

Явлението, присъщо на човек да се справя с опасни и трудни ситуации, се нарича стрес. Чрез производството на адреналин и норепинефрин тялото се адаптира към условията на околната среда. Излишъкът му обаче се отразява негативно на качеството на живот и води до сериозни заболявания. Ето защо е важно да развиете устойчивост.

Как да се справим със стреса и депресията?

Стресовите ситуации се проявяват с редица симптоми: дискомфорт, болка в корема, повишено изпотяване, сърцебиене, главоболие. При хроничен стрес депресията и безсънието са неизбежни. Ние ще ви научимкак да се справяте със стреса чрез комплексни мерки.

Здравословно хранене. Неправилното небалансирано хранене се превръща в "плодородна почва" за "семето на стреса" да пусне корени и да даде плод. Нередовното хранене, храненето в движение, нездравословната храна, преяждането, както и мисленето за негативни явления и ситуации по време на хранене са врагове на правилното хранене.
Рационална почивка. Често сте чували, че най-добрата почивка е смяната на дейността. Много от нас не могат да си починат правилно след работа, през почивните дни и дори по време на ваканция. Пристигайки от работа, мислено се „отърсете“ от всички инциденти от изминалия ден и преминете към домашната среда и бизнеса. През почивните дни е полезно да посещавате събития, да извършвате домакинска работа, която носи удоволствие, дълги разходки извън града.
Здрав сън. Няма нищо по-добро от здравия сън като средство за възстановяване на тялото. Помага за поддържане както на физическия, така и на психологическия баланс на човешкото тяло. Така че стресът не ставапричиняват безсъние, спазвайте следните правила:

лягайте не по-късно от 23:00 часа;
спите поне 7-8 часа на ден;
вечер не използвайте продукти от брашно, кофеин, мазни храни, алкохол и силен чай;
погрижете се за удобно легло, проветрете стаята преди лягане, изключете всички светлини в къщата и затворете завесите.

Следвайки тези препоръки, вие ще можете да "държате под контрол" стреса, което означава, че депресията не ви заплашва.

Как да се справим със стреса на работното място?

Следващият работен ден приключва, събираме остатъците от сила в юмрук, очаквайки релаксираща вана, вечеря с любим човек и топло легло. Но всичко това ще бъде по-късно ... Какво да правите сега, когато трябва бързо да поемете контрол над ситуацията и да облекчите напрежението? Ето няколко лесни начина за справяне със стреса на работното място:

„Промяна на записа.“ Започнете да правите дейности, които на пръв поглед изглеждат смешни: намерете 5 предмета в червена или зелена стая, съборете кутия с кламери и започнете да ги броите.
Започнете да се движите. Движението и разходката възстановяват емоционалния фон: адреналинът, хвърлен в кръвта, сам ни насърчава да се движим. Ако е възможно, напуснете офиса: в краен случай се качете на последния етаж и слезте долу, разходете се из стаята.
Извършвайте ритмични движения: почуквайте с пръсти по масата, прочетете кратко четиристишие няколко пъти подред. Между другото, четенето на молитви се основава именно на това.
Масажът е чудесен помощник: масажирайте ушната мида по посока на часовниковата стрелка. Процедурата трябва да е удобна, а не болезнена.
Дишайте правилно и равномерно. Ефектът от дихателните упражнения също няма да ви накара да чакате дълго.

Храни, които облекчават стреса

Допълнете диетата си с храни, които помагат за облекчаване на стресови ситуации:

Ползата от целина е да намали налягането - един от признаците на стресови ситуации.
Зелените зеленчукови култури са източник на серни съединения, които стимулират производството на ензими, които имат благоприятен ефект върху тялото.
Чаят от лайка е чудесен помощник при безсъние, както и при неврози.
Мазната риба с омега-3 киселини има положителен ефект върху функционирането на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове и намалява негативните ефекти от стреса.
Филийка горчив шоколад (само 40 грама на ден) ще помогне за освобождаването на хормона на щастието в мозъка, наречен бета-ендорфин.
Орехите с "ударна доза" магнезий, цинк и други полезни вещества запълват дефицита на тези вещества, които организмът "усвоява" в големи количества.
Зехтинът предпазва организма от "окислителните" процеси - един от виновниците за сърдечно-съдовите заболявания.