Как да се справите със стреса по ваш собствен съвет от психолог
Животът в голям или малък град винаги е придружен от повишено психологическо претоварване. Как да се възстановим?
Жителите на градовете са по-склонни да изпитват стрес от жителите на селата - уви, този модел е потвърден от научни изследвания. В същото време определени области в мозъка на гражданите стават хиперактивни; като правило говорим за зони, отговорни за емоциите, по-специално за тревожността.
Лошата новина: Според статистиката хората, живеещи в големите градове, са с 20% по-склонни да развият тревожни разстройства и почти 40% по-склонни да развият разстройства на настроението, включително депресия. Добре: стресът може да бъде премахнат, както се казва, у дома. Търсите начини да се справите сами със стреса? Ние ще ви кажем какво да правите.
Усамотявайте се по-честоКак мога да се науча да се справям със стреса? На първо място намерете време и място за себе си – може да е кът на балкона, баня или градина. Ако нямате такава възможност, потърсете подходящо уединено място, например градски парк, където да си починете и да се уедините за малко.
Вземете слушалките си и слушайте музика или просто се насладете на природата. Опитайте се да спрете движението на мислите си.
Ще се изненадате, но да не мислите за нищо е доста трудна и вълнуваща задача. Може да не работи от първия път. Не се разстройвайте и не се самонабивайте. Веднага щом започнете отново да се тревожите за работа или други неотложни проблеми, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и се върнете в режим на наблюдение.
Настанете се удобно с допълнителни възглавниции килим - и нека целият свят почака.
Планирайте и прекарайте „спокоен ден“Шумът играе огромна роля в развитието на стресови реакции: от автомобили, хора, механизми и др. Звъняща тишина – от това се нуждаете поне няколко часа.
Най-доброто място ще бъде, разбира се, природата, но апартамент също е подходящ. Подготвяйки се за така наречения тих ден, внимателно огледайте предметите и нещата около вас: кои от тях могат да издават звуци, очаквани или неочаквани? Опитайте се да ги деактивирате, ако е възможно.
Например, прогресивната мускулна релаксация според Джейкъбсън е много полезен набор от упражнения, който помага за справяне със стреса, независимо облекчаване на напрежението, агресията и безпокойството.
Чистият въздух и водата са вашите най-добри приятелиУверете се, че тялото ви получава необходимите елементи. Стайните растения произвеждат до 10% от кислорода в стаята и, разбира се, е необходимо да се проветрява стаята възможно най-често. Овлажнителите, пречиствателите на въздуха и филтрите за вода са вашите приятели, които помагат в борбата с последиците от стреса.
И накрая още един съвет. Опитайте се безкористно и искрено да помогнете на друг човек. Просто така, отделете му цели няколко минути от времето си. Направете нещо за него, изслушайте го или просто седнете до него на дивана – няма голямо значение. Вие сами ще забележите, че след като почувствате прилив на сила и духовен подем.
Фантастично, но работи по-добре от най-новия овлажнител или два часа в луксозен спа център. Мир и сили в тази трудна борба със стреса.