Как да се тревожим по-малко и да правим повече, Психолог на сова
Сайт на психолози: Джулия Сова и Анна Свобода
Как да се тревожим по-малко и да правим повече?
„
„Защо ви трябва?“ пита психотерапевтът...
Вълнението е много добър знак и като цяло прекрасна емоция. В това състояние човек има много енергия. Той е нащрек (е, явно не спи!) и е в състояние на „пантера преди скок“.
Единственото „но“: това спокойствие, активирането на всички системи на тялото и психиката ...засега не се изразходва никъде. Тоест, дискомфортът при вълнение е точно това действие, което все още не е започнало.
„Още не съм бягал, но вече се притеснявам, тревожа се.
- И нито порицан, нито похвален - но се притеснявам!
- Как ще бъда приет? Ще бъда ли достатъчно добър, адекватен, достатъчно знаещ за тези хора?
От тази ситуация просто щракнете с пръсти и се тревожете по-малко, най-вероятно няма да работи.
1. Приемете енергията си
Вместо да питате как да се тревожите по-малко, струва си да прегърнете тази благородна енергия - тя казва, че ви е грижа.
Вие наистина се интересувате от това, което ще правите. Вашето тяло ви помага с всички сили - то събира енергия заедно, в една сила, която ще помогне за разрешаването на ситуацията. Може би е време той да каже „благодаря“ за тази невероятна сила, за възможността „да го вземеш и да го направиш“?
2. Помислете, че вълнението е енергията на действието
Това е много реална, а не мистична енергия. Мускулите са напрегнати. Кръвта шурти. Отделя се адреналин. Това наистина е енергия, която вероятно някой ден ще бъде възможно да включите електрически крушки.
И тъй като това не е просто неразбираемо и неприятно състояние, а енергия, струва си да го използвате.
Как да спра да се тревожа? Просто! Действай!
Ако няма възможност да действате точно сега (вълнение за предстоящия разговор, утрешния изпит и т.н.) - насочете енергията си в мирна посока!
- пейте, танцувайте, чистете къщи, ходете енергично, прилагайте сила и яростно чистете обувки, търкайте чинии - каквото и да е. Вярно, това е начин да не се притеснявате за премахване на излишната енергия, изразходване.
- говорете за вълнението си. Едно цвете може да е подходящо, но нашите очевидно прекомерни чувства се изживяват само ако има някой наблизо, който явно го е грижа какво ще се случи с вас. Най-добър приятел. Майка. Добър приятел. Любима жена или скъп мъж. Бизнес партньор.
Обсъдете вълнението си с него и се опитайте да не го „разговаряте“ - казват те, това е неразбираемо място в документите, този билет е сложен. Кажете ми директно: притеснявам се - и повечето от вълнението ще бъдат премахнати като с ръка.
3. Внесете вълнение в събитието
Често изхвърляйки цялото вълнение от желанието да се тревожим по-малко (и това наистина не е много приятен процес), на следващия ден стигаме до важно събитие празни, летаргични, уморени. Ако практикувате малко, за да оставите част от вълнението, научите се да живеете с него, тогава то идеално стимулира. Тази енергия е необходима директно в самата ситуация, заради която сте се тревожили!
Извинение за вашето вълнение, обяснение и неговото признание, че по някаква причина е необходимо, не е просто така - това ви позволява много добре да намалите нивото на емоциите.
Бонус за най-внимателните
Вълнението често се свързва с вероятна оценка. Или по-точно със съпоставка на самооценка и оценка от друг човек. Тоест, мисля за себе си, че съм прекрасен студент - и утре професорът ще ме шамари „неуспешен“. Аз за себе сиМисля, че знам точно всички финансови параметри и ще онемя от неочакван въпрос.
Или още по-просто - "Ще изглеждам като глупак, как да избегна това?"
В този случай, колкото по-голямо е вълнението, толкова по-значима ще бъде ситуацията на сравняване на вашите идеи с тези на другите.
И разбира се, тъй като това е свързано с оценката, то ние по някакъв начин оценяваме тези, които утре ще дойдат да ни оценяват. „Огледах се, за да видя дали тя погледна назад ...“ Тоест, ние даваме власт на друг човек - правото да определя какъв специалист съм, какъв човек съм, какъв студент съм или какъв родител съм.
В крайна сметка - вълнението е вашият начин да се справите с високата важност на "пула".
Опитайте се да намалите това значение и в резултат на това ще се чувствате по-малко тревожни.