Как да се успокоим преди изпит - Статии - Каталог със статии - Уеб сайт на образователни психолози
Как да се успокоим преди изпити или други важни събития?
Изобщо не е нужно да се успокоявате - лесно е да се развълнувате преди изпита. Ако се напиете с успокоителни, за да не ви притеснява нищо друго, има голяма вероятност да сте също толкова спокойни и глупави на изпита. Лекото вълнение мобилизира и настройва за добра умствена работа. Най-простата рецепта е и най-ефективна: просто трябва да се заемете с работата. Ако ви остава час до изпита, оползотворете го максимално. Ако се разхождате без да правите нищо, ще започнете да се тревожите. Пренапишете основните необходими формулировки в този час - ще се тревожите по-малко. Няма значение колко ще научиш през това време - но поне си преподавал, оползотворил си времето по най-добрия начин, съвестта ти ще е спокойна.
Между другото, не забравяйте да спите достатъчно: да сте в добра физическа форма с ясна глава е по-важно от препрочитането на това, което изглежда вече сте чели. Ако се тревожите за ситуацията, защото се страхувате от неизвестното: как е? какво има?, след това изиграйте този изпит или интервю с някой от вашите приятели или роднини, като сте били в ролята на ученик и учител. Помага. Ако имате добро въображение, напълнете го с картини на успеха: нарисувайте във въображението си как всичко върви добре и нека крайната картина на вашия победоносен финал е особено цветна. Доволни сте, щастливи сте, всичко се получи, наздраве!
Ако внезапно до картината на късмет се появят силно картини на провал, провал, неприятности и не можете да се отървете от тези мисли, използвайте великия принцип: „Ако не можете да се справите, водете“. Не бягайте от картината на провала, а се справете с тази ситуация – наистина ли е толкова страшна? Задайте си този въпрос сериозно. Ето, няма да издържа изпита,тук, ще закъснея, тук няма да се срещнем - сигурни ли сте, че това наистина заслужава заглавието "Ужас"? Децата обичат да се страхуват, а вие влизате в състояние на възрастен и си казвате спокойно: дори и в случай на най-неприятния изход, всички най-важни неща в живота ще останат с вас. Не е краят на света. Всички ще останат живи.
Най-лошото нещо, което ще ви се случи, ако се провалите на изпит, е да се приберете и да пиете кафе и кифла. Имате къща и ще пиете кафе. Моля, оценете това и не правете шоу, сякаш сте извадени от живота си. Научете се да правите разлика между жизненоважни неща - и преходни неща. Мъдрият човек, за разлика от човешкото дете, е запознат с реалните загуби и с тях, като стандарт, той може да определи истинската величина на случилото се.
Ако внезапно започнете да се паникьосвате (всичко се случва!), има поне три ключа, които да ви помогнат: кажете си „Спри!“, успокойте дишането си и изпийте чаша вода. Чаша вода е полезна за съдовете на мозъка и разсейва, но основната работа ще бъде свършена, като се съсредоточите върху дишането си: дълбоко вдишване - бавно издишване, дълбоко вдишване - бавно издишване. Колкото трябва. Винаги помага, когато започнете да се тревожите: дишането с бавно издишване успокоява. А думата „Спри!“, произнесена като команда, е още по-добре на глас – отрезвява от паниката и връща самообладанието. Всичко ще бъде наред.
Друго важно обстоятелство: понякога е трудно да се успокоите, защото се включвате, поне сами удължете проблемната ситуация. Ако започнете да се карате с някого и се „възбудите“, невинаги ще можете да го успокоите навреме. Но смяната на темата на разговор е по-лесна. И напускането на стаята под някакъв предлог (или дори просто напускане) е много по-лесно и по-ефективно. Ние се влияем от състоянието на хората около нас - спокойните хора ни успокояват,развълнуван - възбуждам. Ако искате да се успокоите, можете просто да смените събеседника на по-подходящ за вас. Друг чудесен начин е да започнете да увещавате и успокоявате този, който се притеснява до вас. Не е очевидно, че вашите думи ще бъдат максимално убедителни за него, но определено действат добре на вас. Успокой се.
Ако цялото тяло е развълнувано, две неща ще помогнат: или интензивна физическа активност, или, напротив, легнете и се отпуснете (ако знаете как да се отпуснете). Да седиш и да се тревожиш е глупаво. Или отидете на разходка навън, или легнете и се отпуснете. Като цяло не забравяйте, че колкото по-рано си легнете, толкова по-добре. Утрото е по-мъдро от вечерта, сутринта ще станете свежи и ще правите нови неща, оставяйки всичко старо зад гърба си. Когато всичко трудно и лошо си отиде, остава само доброто. Всичко ще бъде наред!
Перспективи: ако с течение на времето се научите бързо да се отпуснете, овладеете автотренинг, винаги ще бъдете спокойни във всяка ситуация, от която се нуждаете. Полезно умение!