Как да си лягаме рано - съвети как да се научите да ставате рано сутрин и да си лягате рано
„Нищо допълнително. Рано лягане и рано ставане - това прави човека здрав, богат и умен. Бенджамин Франклин
Може би един от най-старите въпроси, на които постоянно търсим отговор, е колко рано да си лягаме и рано да ставаме. Ако сте решили да коригирате графика си, но не можете да го доведете до логичния му край, опитайте да използвате нашите съвети. Събрахме най-добрите съвети как да си лягаме рано и да се събуждаме рано.
Как да си легна навреме?
"Не е достатъчно да ставаш рано сутрин, все пак трябва да спреш да спиш." Янина Ипохорская
1. Задайте скоростта на съня си. Не забравяйте, че стандартните 8 часа сън са средно. Всъщност всички сме различни, със собствен метаболизъм, праг на устойчивост на стрес и, разбира се, норма на сън. На някой му липсват дори 10 часа, а на някой може да мине и с четири.
Как да определите тарифата си?
• Лягайте си рано и се събуждайте без чужда помощ. След като се събудите, запишете колко дълго сте спали. • Повторете експеримента няколко пъти, като записвате всички показания. Най-сходната ще бъде вашата норма. Моля, имайте предвид, че по време на тези проверки не сте подложени на стрес, претоварване • В съответствие с определената норма, коригирайте продължителността на съня. Например, ако трябва да станете рано, да речем, един час по-рано от нормата си, тогава трябва да си легнете един час по-рано.
3. Интересно, но във въпросакак да се научите да си лягате рано и да ставате рано, трябва да се научите да не падате веднага в леглото, когато се почувствате твърде уморени. Тялото все още трябва да се настрои за сън, така че виеще се въртите дълго, а на сутринта ще се събудите разбити. Ако искате да сте сигурни, че се събуждате лесно, почивайте си преди лягане.
4. Лесното събуждане гарантира съзнателен отказ от интернет и телевизия поне час преди лягане. Всякакви видове информация, снимки ни карат да се тревожим, а мозъкът непрекъснато работи върху анализа на нова информация. Преди лягане е по-добре да се изкъпете, да пиете чай, да направите план за утре.
5. Помислете за храненето. Не яжте по-късно от 3 часа преди лягане и още повече, не преяждайте. Пълният стомах няма да ви позволи да легнете удобно в леглото и тялото ще хвърли всичките си възможности в преработката на храната, а не в съня. Също така се опитайте да не пиете много през нощта, за да не се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната. След такова заспиване е малко вероятно да успеете да станете рано.
„Не вечеряйте - свещен закон, За когото лекият сън е най-ценен“ Пушкин А.С.
Как да ставам навреме?
„Времето, необходимо на всеки човек наистина да заспи, е пет минути повече.“ Макс Кауфман
За да научите как да си лягате рано и да се събуждате рано, опитайте тези съвети:
1. Създайте уютна среда.
Не забравяйте, че будилникът със своите груби и неприятни звуци често предизвиква агресия, раздразнение, недоволство. Затова му сложете приятна, оптимистична, весела музика. Детските песни се получиха добре. Можете да сложите нещо хубаво лично за вас. Но ако успеете да се приучите да си лягате рано и да се събуждате рано без чужда помощ, будилникът ще остане за вас като предпазна мрежа.
Още един момент. Обикновено сутрин започваме да си припомняме списъка със задачи за днес. Ако в него има много неприятни неща, ни е трудно да се насилим да излезем изпод завивките. Ето защоопитайте се да се съсредоточите върху нещата, които са приятни. И обещайте да се възнаградите за неприятните.
Приучете се да си лягате рано и да се събуждате рано с вкусна закуска. С какво е по-добре да го разнообразявате всеки ден.
2. Помислете за физическа активност
Сутрин започваме борба между съзнанието, което изисква ставане, и тялото, което изисква повече сън. За да изгладите тази борба, започнете сутринта си с малко упражнения направо в леглото. Протегнете се, прозяйте се, протегнете крайниците си, масажирайте ушните миди, след това пръстите на ръцете си. След това се издигнете на леглото, завъртете ставите, главата, тялото. Би било хубаво да измислите набор от упражнения за сутринта и да го изпълнявате след събуждане. Това ще ви помогне да се научите да си лягате рано и да се събуждате рано.
3. Спазвайте режима
Когато имате ден за сън и се събуждате по редовен график, не се отпускайте, в противен случай никога няма да можете да се научите как да си лягате рано и да ставате рано. Винаги следвайте графика, защото тялото ви работи седем дни в седмицата. Обичайният режим ще му помогне да поддържа тонус, жизненост и енергия.
Опитайте се да следвате тези съвети и след време вие самите няма да забележите, черано лягането и ранното ставане ще се превърнат в навик за вас.
Абонирайте се за ежедневния бюлетин с най-добрите статии!