Как да си направим красиви ръце, Фитнес упражнения, фитнес класове, как да отслабна на, Фитнес, как

Има две популярни погрешни схващания, които пречат на повечето жени да работят правилно върху ръцете и раменете си. Първият гласи, че момиче, което вземе дъмбели, веднага ще се превърне в хибрид на Годзила и Шварценегер в младите си години. Всъщност е много трудно да се „напомпа“ дори до обема на среден фитнес професионалист, а за повечето от нас това е генетично невъзможно. Е, второто - трябва да работите върху ръцете си като мъж, тоест да отделите ден за бицепси, делти и трицепси и да ги „ударите до отказ“.

Последната стратегия, между другото, отклони не едно женско сърце от фитнеса. Просто мускулите на непрофесионален спортист с нормален метаболизъм в този режим ще се стегнат максимално, но апетитът ще се увеличи значително. В резултат на това вместо красиви ръце и рамене можем да получим не много красив мастен слой.

Правила, които трябва да спазвате, когато тренирате ръцете

„Алфата“ и „омегата“ на правилната тренировка за непрофесионален фитнес играч е обединението на ръцете и краката в един тренировъчен ден. Това правило не работи само при "крушите", но при тях "ускоряване на обмяната" се постига с допълнителна кардио тренировка. Професионалистите съветват, че преди да изпомпвате бицепс, трицепс и делта, трябва да направите поне едно сложно упражнение за тежки крака. Клековете са идеални тук. Е, за тези, които тренират от дълго време, изобщо няма смисъл да тренират „ръцете“ отделно. Тренировката на бицепсите се свързва с упражнения за най-широкия гръб и седалището, трицепсите - на гърдите и вътрешната повърхност, а делтите се вземат в деня на изпълнение на тежки сложни упражнения на краката. Смисълът на тази стратегия е, че работата на големите мускули на краката ускорява по-бързо метаболизма и ви позволява да развиватенеобходимото количество хормони за висококачествени силови тренировки.

Упражнения за ръце

Как се работи на ръка? На първо място, трябва да вземете решение за цел. Ако трябва да увеличите мускулния обем, вземете тежки дъмбели, които няма да ви позволят да изпълнявате всяко упражнение повече от 8 пъти. Ако трябва да отслабнете и да издърпате, трябва да работите с тежест, която ще ви позволи да направите 18-20 висококачествени повторения, но в същото време да натоварите мускулите.

Вторият принцип е смяната на комплекса веднъж на всеки 6 седмици за начинаещи и веднъж месечно за тези, които продължават. Е, третият принцип за трениране на ръце и рамене - не забравяйте, че мускулите определено се нуждаят от цял ден почивка за възстановяване и прогресия (увеличаване) на тежестите, за да продължат да се подобряват.

На начинаещите може да се препоръча да започнат с изправени бицепсови сгъвания с предмишници, притиснати към тялото, редуване на бицепсови сгъвания с бавно темпо, лицеви опори за трицепс от стол и издърпване на дъмбела с две ръце зад главата, натиснете дъмбелите до делта и повдигнете дъмбелите настрани от изправено положение.