Как да си направим протеин у дома за мускулен растеж - 2018 за отслабване

Всеки спортист, който иска да постигне отличен ефект от тренировките, трябва да обърне голямо внимание на правилното хранене. А за човек, занимаващ се със спорт, един от ключовите елементи на храненето са протеините. В допълнение към специално произведените лекарства - капсули, коктейли и др. протеините могат да бъдат получени от храни като месо или мляко. Как да си направите протеин у дома, може би всеки уважаващ себе си спортист знае.

Достатъчно количество протеин се намира в храни като пилешко, свинско руло или пържола, но за да ги приготвите, трябва да отделите доста време. Освен това, за да получите необходимото количество протеин, трябва да ядете такава храна в големи количества всеки ден.

Домашни протеини и шейкове

Какво може да замени месото? Можете да изпиете коктейл, който не само ще бъде не по-малко питателен, но и лесно ще се усвои от тялото, без да причинява усещане за тежест. Приготвянето на такъв коктейл е съвсем просто, достатъчно е да го разредите с вода или мляко. Самият концентрат се продава в специализирани магазини за спортно хранене.

Как да си направите сами протеини

Днес обаче се интересуваме от въпроса как да си направим протеин у дома. Между другото, готвенето му е доста просто, само че е важно да следвате някои правила. На първо място, трябва да добавите малко глюкоза към коктейла сутрин, а вечерта е по-добре да сведете до минимум консумацията на въглехидрати.

Има много начини да си направите свой собствен протеинов шейк. Важно е да разберете, че не всеки вариант е подходящ за вас. Някои протеини активно допринасят за загуба на тегло, други просто позволяватподдържат добра форма на тялото, а трети стимулират растежа на мускулна маса. Въз основа на целта за консумация на протеини трябва да изберете рецепта.

Разбира се, приготвянето на естествен и следователно най-добрият протеин сам отнема доста време, ще бъде много по-бързо да си купите прахообразен и да го разтворите във вода или мляко. Но ефектът от напитка, приготвена от собствените си ръце, ще бъде много по-силен.

Една от най-популярните рецепти за протеинови шейкове за покачване на мускулна маса например е шейкът Peach Delight. За него ще ви трябват следните съставки:

• протеин с вкус на ванилия;
• чаша чиста вода;
• овесена каша;
• консервирани праскови.

Смесете продуктите с блендер до гладкост. За тези, които не обичат овесени ядки, можете да ги замените с корн флейкс.

Друга рецепта - "Ягода":

• кисело мляко;
• мляко;
• суроватъчен белтък;
• лед;
• пресни или замразени ягоди.

Смесете продуктите до разтваряне на леда.

Експертите силно препоръчват на тези, които искат да имат красиво напомпано тяло и да ускорят растежа на мускулите, да ядат протеинов шейк, тъй като той дава невероятен ефект. В същото време трябва да използвате такъв продукт с изключително внимание, тъй като неправилната употреба на протеин може да има обратен ефект.

Автор: Юлия Алексеева

---