Как да си осигурим достатъчно сън през делничните дни 5 съвета - Статии
1. Можете да получите добър сън само в пълна тъмнина. Хормонът на съня мелатонин се произвежда само без светлина. Това е нашата физиология. Ето защо, особено ако сте бухал и ставате късно, има смисъл да създадете нощ в спалнята. Сега дори продават специални затъмняващи завеси и дори лампи, които имитират зазоряване.
2. В съвременния живот отказът от джаджи дори преди лягане не е съвет за всеки. Но се опитайте да избягвате клипове и филми с обезпокоителни саундтраци. Чиста биохимия: когато чуем смущаващи звуци (дори и да не ни засягат пряко и да не представляват заплаха), нивото на хормона на стреса кортизол скача в кръвта и напълно убива желанието за заспиване.
3. Не стойте до късно в неделя. Именно понеделник вечер определя дали ще спите достатъчно през цялата следваща седмица. Има едно наблюдение: тялото се нуждае от 7-10 дни, за да се възстанови само след една нощ на тежка липса на сън.
4. Не е толкова важно да си лягате преди полунощ, колкото да привикнете тялото към същата рутина. Условно, ако ви е удобно да си лягате в един или два през нощта и да ставате в осем или девет сутринта, тогава пътят ще бъде такъв. Но не организирайте „забавна пързалка“ за тялото.
5. Не пийте преди лягане – алкохолът не лекува безсъние! Дори 50 грама за предстоящия сън нарушават фазите на съня (и нашата задача, напротив, е да възстановим техния ред). Освен това алкохолът дехидратира. В резултат на това се създава илюзията за здрав сън, но в действителност това е забрава със смесени фази. И на следващата сутрин, дори ако формално човек е спал повече от осем часа, той става разбит. По-добре е да изпиете чаша-две вино с вечерята или поне 4-5 часа преди лягане.
ФАКТ
Липсата на сън "подвежда" 400 ГЕНИ
- Като нашияЕксперт - лекар по медицина на съня Александър Калинкин, хроничната липса на сън води до неизправност на 400 гена в тялото ни, включително тези, отговорни за стареенето, мозъчната функция и метаболизма.
А физиологичното състояние на човек, който е прекарал поне един ден без сън, е подобно на прилична алкохолна интоксикация - в дълбоките структури на мозъка контролните центрове започват да се изключват. Все едно си изпил 200-300 грама силен алкохол.
между другото
БЕЗСЪНИЕТО ЛИ Е ЗАРАДИ ХАПЧЕТАТА ЗА КАШЛИЦА?
Смята се, че нарушенията на съня могат да бъдат симптом на над 90 заболявания – от сърдечни проблеми до храносмилателни разстройства. Но често самите популярни лекарства причиняват безсъние. Някои от тях могат да нарушат естествените механизми на съня. Те включват:
- хормонални лекарства, които често се предписват при астма (кортикостероиди),
- хапчета и сиропи за кашлица (бронходилататори),
- лекарства, които понижават кръвното налягане (антихипертензивни лекарства),
- някои болкоуспокояващи, които съдържат кофеин.
Ако забележите, че „прескачането“ със съня е започнало след приема на някакво лекарство, незабавно уведомете Вашия лекар. Може да се наложи коригиране на дозата или замяна на агента.