Как да спестите време и пари за готвене, когато купувате храна, правилните закуски, определение

Как да спестим време?

Как да спестим пари?

Купуването на хранителни стоки преди време може да ви спести много пари. Намерете магазин, който има голям избор от различни продукти, включително стабилни храни, с които можете да се запасите.
Сравнете цените. За по-лесно сравнете цените за 1 кг стоки.
Купуването на цяло пиле или пиле е по-евтино от закупуването на части. За да спестите време, помолете продавача незабавно да изреже продукта (но можете лесно да го направите сами).
Използвайте купони за отстъпка за стоките, от които се нуждаете, купувайте продукти на промоции.
Купете сезонни зеленчуци, плодове и плодове за бъдещето. Винаги можете да ги замразите.
Направете списък с вредни и здравословни продукти и го носете винаги със себе си в магазина.
При разпродажби купувайте само онези продукти, които определено ще използвате: консервирани домати, боб и зърнени храни.
Много храни се съхраняват добре замразени. Те могат да бъдат закупени при разпродажби и промоции за в бъдеще. Основното е, че те не остават забравени във фризера.
Контролирането на размера на порциите, които ядете, също може да ви помогне да спестите пари. Можете да приготвите повече ястия и да вземете остатъците със себе си на работа за лека закуска. Опитайте се да не ядете всичко, което сте сготвили веднага.
Следете промоциите и разпродажбите в супермаркетите, от които пазарувате. Ако е възможно, регистрирайте се, за да получавате информация за специални оферти по имейл. Сприятелявайте се със служителите на любимия си магазин и винаги бъдете в крак с текущите промоции ипродажби.
Ако не можете да си позволите да закупите голям комплект контейнери за съхранение или ако не се нуждаете от толкова много контейнери, купете комплект наполовина с някой от вашите роднини или приятели. Така че можете да спестите пари, като вземете оптималния брой вместителни контейнери.
Приготвяйте ястия без месо. По правило повечето от парите, отделени за храна, се изразходват за закупуване на месо. Заменете животинския протеин с растителен, увеличете количеството бобови растения в диетата си.
Гответе евтини, но вкусни и здравословни ястия като супи, зърнени храни, сосове и яхнии.

Как да хапваме правилно?

Като здравословна закуска трябва да изберете храни без захар, но богати на протеини.

Пийте достатъчно вода. Наистина, понякога изпитваме чувство на глад, не защото наистина искаме да ядем, а просто защото тялото ни е дехидратирано.

Няколко прости съвета за правилна закуска:

Как определяте размера на вашата порция?

Опитайте се да ядете бавно.

Изобилие от полезна храна

Броенето на калории не се извършва в нашата уелнес система. Да, тази практика може да бъде полезна за отслабване, но нашата програма е фокусирана върху поддържането на дългосрочно благосъстояние. Ние се фокусираме върху здравословната храна, която ще ви помогне да промените хранителните си навици завинаги и ще се почувствате много по-добре.

Когато човек консумира много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, умерени количества здравословни протеини и мазнини, хранителните навици започват да се променят и тогава няма нужда да броите всяка калория, защото вече сте избрали правилните храни.

Здравословните храни бързо и лесно ще заменят вредните във вашата диета. Храната, която сте обичали преди, ще го направиизглеждат твърде досадни и неестествени.

След като придобиете навика да пълните половината си чиния със зеленчуци и плодове без скорбяла, една четвърт с протеини и една четвърт с пълнозърнести храни, можете да се наслаждавате на любимите си ястия, само в по-малки количества.

Здравословното хранене не означава никакви ограничения. Просто трябва да се научите да правите правилния избор и да искате да опитате нещо ново и полезно. Оставете лошите навици да напуснат живота ви и постепенно да отстъпят място на други, добри навици. Не се опитвайте да правите драстични промени в диетата си твърде бързо - може да се окаже твърде трудно. Основното в здравословното хранене не е постигането на съвършенство, а вашите реални резултати и успехи.

Вашата идеална чиния

Важно е да разберете оптималния размер на вашата порция. Но по-важно е да напълните правилно чинията си.

Предлагаме следната схема:

Напълнете половината си чиния с различни зеленчуци без скорбяла.
Една четвърт от чинията трябва да се състои от здравословен животински или растителен протеин.
Напълнете останалата четвърт от чинията с нишестени зеленчуци или зърнени храни.

Яжте няколко неподсладени плода през целия ден.

Пийте прясна, чиста вода или билков чай без кофеин.

Преобразуване на единици

Следващите таблици ще ви помогнат да разберете по-добре количеството храна, необходимо за приготвяне на ястията в тази готварска книга, особено ако трябва да приготвите порции 2 пъти повече или по-малко, отколкото в нашите рецепти.