Как да спрем да бъдем пристрастени към социалните медии

пристрастени

КСЕНИЯ ШАНУРОВА

Лектор по курсове за развитие на паметта и бързо четене

Има няколко трика, които помагат да седите в социалните мрежи. мрежите са по-малки. Първо, разгледайте по-отблизо вашия типичен алгоритъм: например, прибирате се от работа / обучение и веднага, без да се събличате, влезте във VK. Всеки, като правило, има подобен алгоритъм, свой собствен „навик“ (веднага след като яде, веднага щом отвори лаптопа преди работа - веднага и т.н.).

До голяма степен вече правим това по навик, много по-лесно и по-удобно е за нашия мозък да прави едно и също нещо всеки път. Така че е необходимо да се разработи специален „навик“ - алгоритъм от действия, при който можете само да седнете, превъртайки емисията с новини, но такъв, в който се изразходва много по-малко време и можем да контролираме количеството прекарано време.

Например, направете правило, че можете да седите във VKontakte само докато седите на фотьойл и трябва да работите на бюрото си. Или когато прибирам косата си на опашка, се настройвам на работно настроение, което означава, че в социалното. мрежи не седят. Можете също така да отделите определено време за социални медии. мрежи. Правилото ми помогна да се свързвам само 2 пъти на ден. След това трябва да свикнете с такава рутина.

След като "навикът" се засили, изглежда съвсем естествено, вече няма нужда да се насилвате и сдържате, време е за социално. мрежите харчат много по-малко.

МИХАИЛ ДУРНЕВ

ФТИ им. Йофе, изследовател

ТАНЯ ЧЕРТОПОЛОХОВА

И аз имам този проблем и намерих програмата SelfControl в интернет. Там можете да поставите сайта в черен списък и да зададете времето, през което този сайт ще бъде блокиран.

Но в моя случай се оказа, че чакам, докато най-накрая мога да вляза във Facebook, и тогава седя там с още повечеентусиазъм. По принцип се опитвам да го използвам, за да се отбия да влизам във Facebook сутрин, тоест просто да развия друг навик, както Ксения написа по-горе.

И на мен ми казаха за този метод. Можете да го направите задължително. Например, решете, че трябва да прекарвате поне шест часа на ден там. И изглежда, че след известно време вие ​​самите ще започнете да се чувствате зле от това. Но честно казано смятам, че по този начин е напълно възможно да изпаднете в още по-голяма зависимост.