Как да спрем да пушим
Как да спрем да пушим. (Училище за здраве)
Най-ефективните днес са четири метода.
Първо. Спрете цигарите веднага.
Това е най-доброто решение – унищожете всичките си запаси от цигари и категорично заявете на приятелите си и най-вече на себе си, че не пушите повече и никога повече няма да пушите. Можете да свържете такова твърдение с благоприятна психологическа ситуация: ваканция, ваканция, уикенд, ваканция, болест и др.
За да облекчите първите дни на отказване от тютюнопушенето, опитайте някои прости, добре познати методи: дръжте празна лула в устата си, използвайте дъвки, близалки. Трябва съзнателно да управлявате действията си, създавайки определен психологически фон, за да ускорите раздялата с този неприятен навик. Например: активирайте спортни дейности, ходете по-често на театър, кино.
Важно е също да проведете разговор с приятели и познати, нека в никакъв случай не ви предлагат цигари, а най-добре е да се обзаложите.
Ако все още нямате достатъчно психологическа сила, за да се справите незабавно с тютюнопушенето, можете също да се обърнете към специалисти, които лекуват зависимостта с хипнотични и други методи.
Второ. Метод на малки стъпки.
По едно време много университети по света разработиха различни методи за отказване от тютюнопушенето. Мюнхенският институт по психиатрия им. Макс Планк. Основната същност на тази техника е, че пушенето става неудобно под въздействието на външни фактори. Постепенно цигарите няма да доставят удоволствие на пушача и често стават досадни. Ето какво трябва да направите:
Трето. Програма за постепенно отнемане.
Не е дориметод. И, така да се каже, основата. Веднага щом почувствате, че зависимостта е намаляла - преминете към горните точки.
Четвъртият. „Лесен начин да откажете цигарите“