Как да укротим депресията
Оказва се, че ендорфините са коварни. Всеки от тях има химико-физиологичен антагонист – субстанцията на страданието. Безпокойство, страх, паника, агресия, яростна ярост или дълбока депресия - през такава бариера сме принудени да пробием към живота веднага щом този „обладаем хормон“ започне да управлява топката. И се оказва, че за него изобщо не е трудно да поеме юздите на властта: хормоните променят стойностите си на противоположни лесно, само с малка атомно-молекулна пермутация. Не е ли това основната причина за махмурлук, симптоми на абстиненция, депресия? И не е ли това, не е ли в мозъчната биохимия обяснението за устойчивостта на неприятностите и зигзагите на природата на едни и готовността да се пречупят под напора им – на други?
Това обаче би било твърде лесно. Много учени, сред които нашият известен психиатър, психолог и писател Владимир Леви, са склонни да вярват, че уязвимостта към подобни „фазови повреди“ все още до голяма степен се определя от „стабилността на сградата“, чието име е „личност“. И следователно само опитен психиатър, психолог-психиатър, чиято фина интуиция и чувствителна душа действат като осезаемо допълнение към медицинска диплома и клиничен опит, може да прецени до известна степен надеждно за дълбочината и естеството на такива неуспехи. Вярно е, че за тези две качества на душата не се издават дипломи и сертификати. Така че тук, който има късмет.
Но какво означава да имаш късмет? Чувство на тъга или може би мързел - и веднага на психиатър? Разбира се, че не! Тези, които имат една и съща сграда с името на доста стабилна личност, като правило не очакват услуги от природата и специалистите - те започват да излизат сами. За това при определена вътрешна чистота е достатъчно само да чуете себе си.
И тези пациенти се увеличават значително. Казват, че влияе на човешката психикавнезапни промени в температурата на въздуха, атмосферното налягане, дъжд, липса на витамини и дълго отсъствие на слънце.
Читателите сигурно са били изненадани от съветите за шоколада и сладоледа. Шоколадът и какаото са богати на магнезий и именно липсата на този микроелемент често провокира безпокойство, безпокойство и в крайна сметка стрес. Но се оказва, че като антидепресант в него действа и захарта. И едно от свойствата на този не най-полезен продукт е да компенсира липсата на друго "смеещо се производно" на тялото - серотонин.
Повечето от нас имат този недостиг по-често в края на зимата, през пролетта (а също и поради „слънчевия глад“) е много значителен. Ето защо някои хора са привлечени да ядат сладко по това време. Явлението, разбира се, е сезонно, но този сезон е достатъчно, за да се увеличи забележимо талията точно преди „излагането на плажа“. Има алтернатива на същия шоколад. Много магнезий в орехите, лешниците и соята. Стимулират производството на серотонин и бананите. Комбинацията от магнезий и тиамин (един от витамините от група В, наричат го още "витамин на оптимизма") - в обикновените овесени ядки. Фъстъците, елдата, маята, картофите и пълнозърнестото брашно също съдържат голямо количество „витамин на оптимизма“. Обикновените семена са богати на микроелементи, които стабилизират нервната система.
Вярно е, че експертите съветват да се борите с депресията по този начин не повече от две седмици. Защото депресията има много лица и може да "коси" под различни соматични заболявания. Освен това може да не е сезонна повреда на системите, а началото на сериозно психично заболяване. Но в крайна сметка лице в лице, както знаете, не можете да видите лице - собствените ни странности са най-малко забележими за нас. Е, първо, тествайте себе си с този тест.
Скала за тревожностШийхан
През последната седмица колко много ви притесняваха.
Изберете опцията, която искате:
0 - не, 1 - малко, 2 - умерено, 3 - доста, 4 - изключително силно.
1. Затруднено дишане, задух или учестено дишане.
2. Усещане за задушаване или буца в гърлото.
3. Сърцето бие, бие, готово да изскочи от гърдите.
4. Ретростернална болка, неприятно усещане за натиск в гърдите.
5. Обилно изпотяване (градушка от пот).
6. Слабост, пристъпи на световъртеж, виене на свят.
7. Вата, "не вашите" крака.
8. Чувство на нестабилност или дисбаланс.
9. Гадене или дискомфорт в корема.
10. Усещане, че всичко около вас става странно, нереално, мъгливо или откъснато.
11. Усещайки, че всичко плава, вие сте извън тялото.
12. Изтръпване или изтръпване в различни части на тялото.
13. Приливи на топлина или втрисане.
14. Треперене (тремор).
15. Страх от смърт или нещо ужасно.
16. Страх от полудяване, загуба на контрол.
17. Внезапни пристъпи на тревожност, придружени от три или повече от горните признаци, възникващи непосредствено преди и по време на излагане на ситуация, която според вашия опит може да причини атака.
18. Внезапни неочаквани пристъпи на безпокойство, придружени от три или повече от горните признаци, възникващи без никаква причина (т.е. когато НЕ сте в ситуация, която според вашия опит може да предизвика атака).
19. Внезапни неочаквани припадъци само с един или два от горните симптоми, които се появяват без никаква причина (т.е. когато НЕ сте в ситуация, която според вашия опит може да причиниатака).
20. Периодите на безпокойство, които се натрупват, докато се подготвяте да направите нещо, което изпитвате, могат да причинят безпокойство, по-интензивно, отколкото повечето хора изпитват в такива случаи.
21. Избягване на страшни ситуации.
22. Състоянието на зависимост от други хора.
23. Напрежение и невъзможност за отпускане.
24. Безпокойство, "нервност", безпокойство.
25. Пристъпи на свръхчувствителност към звук, светлина и допир.
26. Пристъпи на диария.
27. Прекалена загриженост за собственото здраве.
28. Чувство на умора, слабост и изтощение.
29. Главоболие или болки във врата.
30. Трудно заспиване.
31. Събуждане посред нощ или неспокоен сън.
32. Неочаквани периоди на депресия, които се появяват без никаква причина.
33. Промени в настроението и емоциите, които зависят главно от случващото се около вас.
34. Повтарящи се и настойчиви идеи, мисли, импулси или образи, които намирате за болезнени, отвратителни, безсмислени или отблъскващи.
35. Повтаряне на едно и също действие като ритуал. Например многократни повторни проверки, измиване и преизчисляване, когато не е необходимо.
Ако сте отговорили с „не“ на всички въпроси, вашето ниво на тревожност на Sheehan е 0. Не можете да се притеснявате, ако броят на точките не надвишава 20. Нивото на тревожност над 30 точки се счита за ненормално, а над 80 се счита за много високо и изисква спешна помощ от специалист. Средното ниво за паническо разстройство е 57 точки. Целта на лечението трябва да бъде постигане на ниво на тревожност под 20 точки.