Как да управляваме гнева, съветите на психотерапевта, как да се справяме с гнева, помощта на психолога

Един уважаван и много известен духовен водач от древността беше попитан: - О, мъдри! Дайте ни кратък съвет как да се доближим до съвършенството – кратко и много просто, за да не го забравяме.

„Не се ядосвай“, отговорил пророкът.

Изглежда - само две думи за това как да се справите с гнева. Но колко трудно е понякога да запазите и потушите буря от емоции в себе си, за да не влошите ситуацията и да не създавате проблеми! В крайна сметка гневът не е опасен сам по себе си, опасни са разрушителните действия, извършени под негово влияние.

Първо, нека разберем какво е гневът.

Научната дефиниция гласи: гневът е негативно оцветен афект, насочен срещу преживяната несправедливост и придружен от желание за премахването й. Смята се, че е дадено на човека за оцеляване. В епоха, пълна с опасности от диви животни и човешко беззаконие, той очевидно е бил абсолютно легитимен начин да защитите живота си и вашите близки от посегателство.

Но времената са се променили много и обществото, надявам се, вече е на етап на развитие, когато не е необходимо да размахвате юмруци, да унищожавате всичко наоколо и да крещите обиди, за да докажете своя случай на някого или да бъдете чути.

В момента, когато човек изпитва гняв, в тялото му се произвежда огромно количество адреналин, физиологичното му състояние се променя: той побледнява или се изчервява, пулсът и дишането му се ускоряват, липсва му въздух.

От външните признаци на проява на гняв са характерни следните:

разширяване на крилата на носа;
сплескани вежди;
открити зъби;
широко отворени очи и директен поглед.

Причината за раздразнителност и изблици на гняв могат да бъдат препятствия, чувство на неудовлетвореност, продължителносдържане на емоции, умора, отказ, неуважение към чувствата, обида. И ако човек е доведен до нервно изтощение, тогава в състояние на гняв той може да бъде много опасен.

Разбира се, невъзможно е да се забрани на някого да изпитва отрицателни емоции, точно както е невъзможно да се предвиди какво точно във вашето собствено поведение може да предизвика избухване на неконтролируемо възмущение в събеседник или партньор и най-важното, докъде може да стигне човек в състояние на негативен афект.

Тъжното е, че агресорът може да нарани не само другите, но и себе си. Честите сривове, превърнали се в навик, разхлабват нервната и сърдечно-съдовата система.

А при възрастните хора може да доведе до сърдечен удар в рамките на 48 часа.

Гневът има мотиви. Това:

желанието за придобиване на контрол, власт и увереност;
желанието за сплашване;
желанието да накараш опонента да се засрами.

Гневът има четири етапа на развитие:

вътрешно недоволство, което все още може да бъде контролирано;
емоционална възбуда, която се отразява в изражението на лицето;
преход към активни действия: нападение, обиди;
избледняване на емоциите.

Но най-удивителното е, че гневът може и трябва да бъде контролиран! И точно по това умение възрастният и зрял човек се различава от незрелия.

Обикновено те се обръщат към психолог за управление на гнева, когато разберат, че вече не могат да се справят с тази емоция и да я обуздаят сами, че под въздействието на гнева вече са направени много досадни грешки и са нанесени много обиди. Помощта на психолог с повишена раздразнителност и чести изблици на гняв ще ви позволи да реализирате енергията на афекта, без да навредите на себе си и на другите.

управлениегневът може да се научи. Като психотерапевт с дългогодишен опит твърдя, че няма нещо, с което човек да не би могъл да се справи сам, ако има желание и владее прости техники за самоконтрол.

Ако искате да опитате и да получите нови невероятни знания за себе си, ви каня в моя офис в центъра на Москва или за консултация по Skype. За да направите това, просто наберете номера, посочен на главната страница на сайта, или оставете заявка за психологическо консултиране.