Как да увеличим мускулната сила без покачване на маса
При натрупване на маса винаги идва момент, когато мускулите вече са достатъчни, но силата не. Психологията го обяснява съвсем просто: всеки човек иска да бъде най-силният!
В същото време, според простите закони на физиологията, количеството сила се определя от размера и силата на мускулите. И какво да направите, ако искатеда станете по-силни, без да увеличавате мускулна маса ? Има специални техники, които ще помогнат на спортиста да постигне максимална сила от вече съществуващия мускулен обем без по-нататъшен растеж.
Балансирана диета
За да не расте мускулната маса, трябва да изразходвате толкова енергия, колкото идва от храната. Без това условие е невъзможно ефективното контролиране на теглото.
Най-лесният начин да изчислите броя на входящите калории е с помощта на специални калкулатори. Така че можете не само да контролирате приходите и разходите на енергия, но и да изчислите дневното съдържание на калории в диетата и дори да съставите меню.
Контролът на храненето значително помага по пътя към идеалното тяло и благодарение на предварително съставено меню, преброяването на калориите ще стане много по-лесно.
Спортни добавки
Правилното използване на спортни хранителни добавки ще увеличи ефективността на всяко мускулно влакно поотделно. Като добавки към основната диета могат да се използват BCAA, креатинин, различни витаминни и минерални комплекси, екдистерон, както и хондропротектори и препарати, които предпазват лигаментния апарат.
Основата на обучението - основни упражнения
Известно е, че основните упражнения увеличават силата и мускулния растеж. Когато се изпълняват правилно, тези упражнения могат само да увеличат силата.
За да увеличите мускулната сила, трябва да направите малък брой повторения сизвършване на основни упражнения. Оптимално от 1 до 6 повторения. Но не забравяйте за изолационните упражнения. С тяхна помощ можете да разнообразите тренировката и да разделите основните упражнения помежду си. В крайна сметка прилагането само на една база бързо изтощава както физически, така и психически.
Трябва да планирате тренировката си така, че да има 4 основни упражнения и до 3 изолиращи.
Кардио тренировка
Бягането, скачането на въже и други аеробни дейности няма да попречат на нито един спортист. Този тип упражнения ще помогнат за изгарянето на допълнителни калории, ще облекчат симптомите на емоционално претоварване и ще укрепят сърдечно-съдовата система.
Оптимално е да правите кардио натоварвания 2-3 пъти седмично за половин час. И при активен начин на живот (постоянно пътуване и туризъм, по време на физически труд) може да не са необходими кардио натоварвания.
Трябва да се помни, че също е невъзможно да се увеличи безкрайно мускулната сила, тъй като претоварването винаги засяга здравето. Когато се достигне границата на възможностите, е необходимо да се премине към други задачи.