Класове по фитбол за отслабване набор от упражнения, ефективност, противопоказания

Fitball е популярно спортно оборудване. Тази еластична топка с диаметър 45-75 см може да издържи натоварване до 300 кг. Разработено от Susan Kleinfogelbach (швейцарски психотерапевт) и първоначално е използвано за рехабилитационни упражнения.

Много скоро областите на приложение започнаха да се разширяват, тъй като лекарите започнаха да забелязват очевиден лечебен ефект. Днес това практично оборудване е незаменимо във фитнеса и аеробиката. Необходим е за отслабване, оформяне на тялото, както и за формиране на красива стойка.

Предимства

Набор от упражнения върху фитбол за отслабване ви позволява да постигнете желания резултат по-бързо от редовните упражнения.

По-изразен ефект на изгаряне на мазнини се постига поради следните причини:

Всяко физическо упражнение е силно усложнено поради допълнителното статично натоварване. Опирайки се на фитбол, човек трябва да поддържа баланс, баланс всяка секунда. Това използва много мускули. Активират се дори тези, които не работят при нормални упражнения. В резултат на това се обработват най-проблемните зони, излишните килограми изчезват.
Зареждането за отслабване на фитбол осигурява постоянна комбинация от статични и динамични упражнения. Това помага да се отървете не само от висцералните (вътрешни) мазнини, които се изгарят най-бързо в процеса на отслабване, но и от подкожните натрупвания. Да се отървете от последното е много по-трудно.
Класовете активират метаболизма (метаболитни процеси). В резултат на това мазнините продължават да се изгарят дори след края на тренировката.

Допълнителен ефект от класовете е увеличаване на мускулната еластичност, подобрена координация и самоконтрол.

Показания и противопоказания

Упражненията с фитбол за отслабване се препоръчват особено за хора, които са противопоказани при интензивна физическа активност поради здравословни проблеми или наднормено тегло (в този случай има прекомерно натоварване на ставите, сърцето).

Този инвентар минимизира ударното натоварване върху опорно-двигателния апарат. Тъй като всички упражнения се изпълняват гладко, възможността за нараняване на връзките и ставите е изключена.

Тренировките с фитбол за отслабване са подходящи за хора със затлъстяване, страдащи от разширени вени, след травми на ставите, а също и за бременни жени. Такива упражнения са чудесни за отслабване след раждане, тъй като гарантират бърз ефект.

Въпреки високата безопасност, има редица противопоказания. Тези дейности не се препоръчват:

при наличие на дисфункции на сърдечно-съдовата система;
ако има патологии на вътрешните органи, тъй като те са много активно повлияни по време на часовете;
при наличие на херния на междупрешленните дискове.

Ако има здравословни проблеми, упражненията за отслабване на фитбол се извършват най-добре под наблюдението на квалифициран треньор, който може да избере оптималното натоварване и да го регулира, като постоянно наблюдава състоянието на трениращия. Когато няма противопоказания за спорт, можете безопасно да практикувате сами у дома.

Препоръки за избор на инвентар

На пазара има голямо разнообразие от гимнастически топки. Преди да закупите, е важно да разберете как да изберете фитбол за отслабване, така че да е удобно и безопасно да работите с него. Когато обмисляте опции, обърнете внимание на следните подробности.

Издръжливи фитболкиизработени от ледрапластик, PVC или латекс. По-добре е да се даде предпочитание на ледапластиката. Повърхността при висококачествените продукти е идеално плоска, няма шевове, а зърното е притиснато навътре.

Сянката на продукта трябва да бъде избрана, като се вземат предвид индивидуалните предпочитания. Важното е да ви харесва. Това ще помогне за формирането на положително емоционално отношение към класовете.

Топката трябва да е възможно най-еластична. Когато след пресоване моментално възвърне нормалната си форма, значи продуктът е добър. Ако на повърхността останат бръчки и вдлъбнатини, не трябва да го купувате.

Наличието на антистатични свойства е важно. Те са необходими, за да не се натрупва прах върху повърхността на фитбола, да не се абсорбира потта, която със сигурност се отделя по време на занятията.

За да може фитнесът на фитбол да донесе максимална полза, е необходимо да изберете оборудване, като вземете предвид височината на лицето, което планира да тренира върху него. Следната таблица ще ви помогне с това:

Друг вариант за избор на размер е, че подходящата фитболна топка трябва да съответства по диаметър на разстоянието от пода до коляното. Така че оборудването е най-лесно да вземете във фитнеса, когато няма начин да разберете точния диаметър.

Допълнителни функции

В допълнение към стандартните (гладки) се предлагат модели с допълнителни функции. Основните са:

- с дръжки - по-лесно се хващат, така че е по-лесно да изпълнявате подскоци и други упражнения на фитбола, моделът е подходящ за начинаещи и тези, които трудно поддържат равновесие; - с шипове - гарантира допълнителен масажен ефект, осигурява активна стимулация на тялото, което ускорява ефекта от отслабването.

Моля, обърнете внимание, че топката е оборудвана с надеждна система за сигурност против спукване. Необходимо е, така че в случай на повредацялост, фитболът не се спука, но започна постепенно да се спуска. Това ще сведе до минимум риска от нараняване. Наличието на система против разрушаване се потвърждава от маркировката ABS. Нанася се директно върху повърхността.

Ефективни класове

Упражненията за отслабване с топката включват изучаване на всички мускулни групи. Има много опции за класове, насочени към създаване на стройна фигура. Помислете за пример за сложна програма.

Важно е да започнете всяко упражнение със загрявка. Той ще подготви мускулите, връзките и сърцето за физическо натоварване. Ще бъде достатъчно да изпълните 2-3 упражнения.

Седнете на фитбола с изправен гръб и корем навътре. Оптималната позиция на краката е на ширината на раменете, като стъпалата са плътно опрени на пода. Първо дръжте ръцете си върху топката. Започнете да подскачате за 1-2 минути. Когато се научите да поддържате равновесие, съчетайте пружиниращите движения на тялото с кръгови въртения на ръцете.
Седейки на фитбол, започнете последователно да повдигате коленете си, симулиращи бягане. Продължете 1-2 минути.
Началната позиция е същата, направете странични наклони настрани. Дръжте ръцете си на кръста или зад главата. Достатъчно за 7-9 склонове във всяка посока.

Загряването трябва да бъде най-малко 5 минути.

Упражнения за корем и гръб

Упражненията върху фитбол за отслабване на корема се отърват от телесните мазнини и ви позволяват да тренирате всички мускули: предни, задни (лумбална област) и странични.

Упражнения за бедра и дупе

Много е удобно да провеждате класове на фитбол за отслабване на краката и задните части (допълнителни упражнения за издърпване на тези части на тялото можете да намерите в нашата статия). Те винаги ще бъдат във вашата форма, стройни и еластични.

Коленичейки, легнете на фитбола с дясната си страна, за да ви е по-удобно, хванете годясна ръка. Изправете левия си крак и започнете да се люлеете нагоре и надолу, опитвайки се да постигнете максимална амплитуда. Кракът постоянно се държи на тежест, без да докосва пода. Повторете упражнението за 1 минута. След това, след почивка, също се люлеете напред-назад за минута. Сменете краката и повторете с десния крак.
Легнете по гръб на пода и поставете изправените си крака върху топката, опрени на прасците. Започнете едновременно да повдигате таза и да огъвате коленете си, така че фитболът да започне да се търкаля. В крайната точка задръжте за няколко секунди. След пауза се върнете в изходна позиция. Повторете 12-16 пъти.
Лежейки на пода, фиксирайте топката между коленете си. Повдигнете ги под ъгъл от около 45 градуса и започнете да събирате коленете си колкото е възможно повече, като продължавате да държите фитбола между тях. Повторете без прекъсване за 1-2 минути. Това перфектно тренира вътрешната част на бедрата, чиято загуба на тегло е огромен проблем за мнозина.

Упражнения за ръце и гърди

Много ефективна гимнастика с фитбол за отслабване на ръцете и укрепване на гърдите.

Направете акцент в легнало положение, така че фитболът да е под корема. Започнете да движите ръцете си напред, докато топката се търкаля към пищялите ви. В това положение направете 8-12 лицеви опори и след това стъпете с ръце в обратна посока, докато се върнете в изходна позиция. Изисква 3-5 повторения.
Легнете по гръб върху топката, така че да е под лопатките. Краката са свити. Дръжте дъмбели в ръцете си и ги повдигнете. Изпънете ръцете си встрани. Повторете 12-16 пъти.
Поставете фитбола до стената, обърнете се с гръб към него и поставете ръцете си върху него. Краката са свити под прав ъгъл. Започнете да спускате тялото си, като сгъвате лактите. Оказва се обратната лицева опора. Повторете 12-16 пъти.

Упражненията за отслабване са задължителнизавършете с разтягане. За да направите това, легнете на фитбола, отпуснете всички мускули колкото е възможно повече и направете мост. След това коленичете близо до снаряда, подпрете ръцете си върху него и направете максимално отклонение в гърба.

Общи препоръки

Ако редовно изпълнявате ефективни упражнения върху фитбол за отслабване, резултатът ще бъде забележим след 2-3 седмици. За да направите това, трябва да практикувате 3-4 пъти седмично и да следвате следните препоръки:

храненето трябва да е най-малко 2 часа преди зареждането;
повторете комплекса за 2-3 кръга, като постепенно увеличавате броя на всяко упражнение до 20-22 пъти;
изпълнявайте упражнения с удобно темпо, всяко движение трябва да е гладко;
за максимална загуба на тегло изключете храни с излишни калории от диетата;
ефектът от изгаряне на мазнини ще се увеличи, ако изпълнявате упражненията възможно най-интензивно, с минимални почивки между сериите;
обучението за отслабване трябва да продължи най-малко 45 минути;
за борба с целулита използвайте фитбол, чиято повърхност е покрита с шипове, тъй като те допълнително стимулират мастните клетки, което ускорява процеса на тяхното разпадане;
наблюдавайте вашето благосъстояние, ако почувствате дискомфорт, особено болка, спрете да тренирате.

Редовните упражнения с фитбол със сигурност ще облекчат наднорменото тегло, обема, ще помогнат да направите тялото тонизирано и стройно. Основното е да спортувате редовно и да преминете към здравословна диета.