Как да възстановим фигура след раждане. Основни правила за хранене на кърмеща майка - Блог на активните майки!
След раждането на бебето се чудех: как ще се върнат в предишната си форма, защото трябва да кърмя бебето? Не можеше да се говори за диети ... Имаше много мисли в главата ми и в началото дори не знаех откъде да започна: или да отида на фитнес, или да нормализирам храненето (знаем, че в „позицията“ периодът „искам“ просто идва). По време на бременността качих 18 кг. Поради това, тъй като не можехме да говорим за тренировки веднага, първото нещо, което трябваше да направим, бешеда се храним правилно. И така, сега искам да споделя с вас три основни правила за хранене веднага след раждането, които ще помогнат бавно да се върнат към предишната си форма и да не навредят на здравето на бебето (тъй като ние все още кърмим, което означава, че нашето дете се нуждае от витамини и хранителни вещества, които черпи от майчиното мляко.) И е известно, че с правилното хранене и кърмене жената отслабва. Тъй като по време на кърмене мазнините се отделят естествено от тялото, следователно периодът на кърмене помага само да се отървете от излишните килограми. Освен това тялото изразходва от 500 до 700 калории дневно, за да произвежда мляко. Това е достатъчно, за да отслабнете постепенно.
Правило №1. Долу „ИСКАМ“! Да се върнем на добре познатото „ИСКАМ“. Дори ако по време на бременност сте отписвали най-непредсказуемите си желания на „О, искам малко в корема си“, „Мама каза да го изям“ или „Просто е необходимо!“, сега забравяме за миналото и променяме всичко драстично :). Всъщност ще ви кажа от собствен опит, ако искате да се откажете от нездравословни продукти (кифлички, сладкиши, сушилни и т.н.), можете да го направите, най-важното е просто да се настроите или да се мотивирате правилно. Наскоро моят любим съпруг се опита да ме съблазнишоколад, но устоях на изкушението. В главата ми имаше мисли: „Ако се счупя сега, тогава ще трябва да започна отначало.“ Изглежда, че 1 бонбон, парче шоколад, няколко бисквити по никакъв начин не пречат на нашата загуба на тегло, ако не и за едно „НО“. Учените са доказали, че тялото ни свиква с набора от храни, които обикновено ядем, и ако в диетата имаше „сладкиши“, тогава мозъкът ги изисква. За да откажем някой продукт, трябва да се въздържаме от употребата му поне 3-4 седмици - след това мозъкът "забравя" за този продукт. Ако на този етап си позволим да изядем нещо от списъка на забранените, тогава трябва да повторим всичко отново. И си струва да запомните, че сладкишите и продуктите от брашно не носят никаква полза както за вас, така и за вашето бебе.
Правило #2. Ядем малки порции 5-6 пъти на ден и не гладуваме
Отначало моят приятел, който е много добре запознат с храненето, написа моята диета (между другото, тя наскоро създаде своя собствена група в контакт, абонирайте се и научете много интересни неща за красотата и здравето и бъдете Здраве и красота ). Струваше ми се, че ще се оправя от такова хранене, но на практика всичко се оказа различно. Какъв е проблема? Ако ядем на части (5-6 пъти с интервали между храненията от 2,5-3,5 часа), инсулиновите скокове в кръвта не се появяват. Инсулинът е хормон, който е отговорен за складирането на мазнини в тялото. Ако ядем на дълги интервали, тогава той рязко скача и мозъкът ни получава алармен сигнал - тялото съхранява енергия като мазнини до следващия път, за „по-късно“. Какъв е изходът? Ключът към успеха ще бъде храненето по схемата "закуска-лека закуска-обяд-лека закуска-вечеря". Освен това след 6 можете и трябва да ядете. Ако тялото гладува, то също ще съхранява мазнини. Последното хранене трябва да бъде2-3 часа преди лягане, а почивката между вечерята и закуската на следващия ден е 8-9 часа. Освен това, дробните хранения 5-6 пъти на ден са много подходящи за млада кърмачка!
Резултатът няма да ви накара да чакате
10 месеца след раждането по системата за правилно хранене
Правило №3. Избор на правилните храни
Включете в диетата си храни, които помагат за премахване на излишната течност от тялото. Както знаете, отокът по време на бременност е много често срещано явление. Те се появяват поради излишната кръв. Нарастващата матка оказва натиск върху тазовите вени, както и голяма вена от дясната страна на тялото, която получава кръв от долните части на тялото. В резултат на това кръвообращението се забавя; налягането от уловената кръв допринася за задържане на вода в тъканите на краката и глезените. След раждането на бебето излишната течност се задържа в клетката, за да я премахнете, трябва да използвате такива продукти:
• Зърнени храни (особено кафяв/кафяв ориз, овесени ядки) • Бобови растения (боб, грах) • Зелени зеленчуци (чушки, краставици, зеле), както и моркови и цвекло • Плодове (ябълки, грейпфрути) • Нискомаслена извара