Как да забременеете, като се храните правилно - най-добрите храни (диета) за тези, които искат да забременеят!
Как да забременеете, като се храните правилно - най-добрите храни (диета) за тези, които искат да забременеят!
Когато става въпрос за бременност, храненето е от значение! Някои от хранителните вещества в храните, които ядете, играят жизненоважна роля за човешкото репродуктивно здраве. Ето 16 храни за вас и Него, които ще увеличат шансовете за добавяне към семейството ви! Можетеда забременеете, като се храните правилно !
Стридите са мощен източник на цинк, минерал от съществено значение за човешката репродукция. Цинкът играе положителна роля за женската плодовитост чрез насърчаване на правилното делене на клетките, процес от решаващо значение за ранните етапи на зачеването и развитието на плода. При мъжете цинкът е необходима съставка за адекватни нива на тестостерон и здрава сперма. Стридите също са отличен източник на мед, друг добре известен минерал, който играе роля в производството на семена.
Много хора предпочитат да ядат стриди сурови. Все пак си струва да ги подготвите, за да избегнете болести, причинени от храната, които могат да повлияят неблагоприятно на плода ви. Ако не харесвате стриди, тогава обърнете внимание на други морски дарове: миди, миди, скариди също са богати на цинк.
Така че случайната топка от любимия ви сладолед всъщност може да е полезна за вас и вашата бременност. Други начини да включите пълномасленото мляко в диетата си са да правите вкусни смутита и вкусни ястия на млечна основа.
Бразилските орехи са пълни със селен, антиоксидантен минерал, който помага за предотвратяване на увреждане на хромозомите в яйцеклетките и спермата (една от причините за спонтанен аборт и вродени дефекти). При мъжете селенът служи повечеедно хранително вещество, което е от съществено значение за формирането на здрави семена, проучванията показват, че ниският брой на сперматозоидите може да се дължи на ниски нива на селен.
Така че счупете ядките си! Бразилските орехи са чудесни за консумация самостоятелно или като част от салата. Други естествени източници на селен са пилешките гърди и яйцата.
6. Монашески чай.
Връзката между чая и бременността е биохимично образувание, наречено хипоксантин. Чаят го съдържа, но съдържа и фоликуларна течност, течността, която заобикаля яйцеклетката, която помага за стимулиране на развитието на яйцеклетката преди овулацията. Изследователите предполагат, че чаят помага на тялото да поддържа подходящи нива на хипоксантин - а това е важно за фоликулната течност.
9. Български пипер.
Включването на много плодове и зеленчуци в менюто ви е добър начин да осигурите притока на необходимите за зачеването вещества. Кой обаче от плодовете и зеленчуците е особено важен за нас? Това е обикновен сладък пипер. Зелени, червени, жълти, оранжеви… Чушките могат да ви помогнат да получите значително количество фолиева киселина (много важна за производството на семена и предотвратяване на вродени дефекти в ранна бременност), витамини от група В, бета-каротин и витамин С, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на ДНК в зародишните клетки и да увеличат шанса за зачеване.
Миди са богати на желязо, минерал, важен за поддържане на добри нива на плодовитост при жените (някои проучвания показват, че жените с ниски нива на желязо са по-малко склонни да заченат). Възрастните жени се нуждаят от 18 mg желязо на ден. По време на периода на зачеване скоростта се увеличава до 27 mg на ден. Само 84 грама мидиосигурява 24 mg желязо.
Не забравяйте обаче, че всички морски дарове изискват внимателна подготовка, за да се избегне лошо храносмилане.
11. Пълнозърнести храни.
Прекомерната консумация на бял хляб, ориз или други източници на нетни въглехидрати може да причини бързо покачване на нивата на кръвната захар, което често води до инсулинови пикове. С течение на времето повишеното производство на инсулин в кръвта може да доведе до колебания в нивата на други хормони, включително половите хормони. Това е една от причините жените с инсулинова резистентност (състояние, при което тялото трябва да произвежда повече и повече инсулин, за да контролира ефективно нивата на кръвната захар) често са безплодни.
12. Зехтин.
Изследванията показват, че хората днес ядат твърде много трансмазнини, тези нездравословни „лоши мазнини“, открити в хидрогенираните масла, могат да допринесат за по-висок риск от овулаторни нарушения. Кой е най-добрият начин да избягвате трансмазнините? Преминете към зехтин! Зехтинът е богат източник на мононенаситени мастни киселини, които не само имат голям ефект върху сърцето и нивата на холестерола, но също така ви помагат да поддържате здрава ендокринна система.
Трансмазнините често се използват в леки закуски, бързо хранене и дори дресинги за салати. За да сте 100% сигурни в храната си – гответе сами и за предпочитане в зехтин.
13. Фасул и варива.
Броколи и други кръстоцветни зеленчуци - зеле, карфиол и брюкселско зеле съдържат -индол-3-карбинол (I3C), естествени съединения, които спомагат за поддържането на нормален естрогенен баланс и подобряват способността заОплождане. Броколите също са отличен доставчик на витамини C, PP, K, U и бета-каротин. Аскорбиновата киселина (витамин С) в броколите е почти 2,5 пъти повече, отколкото в такива признати доставчици на този витамин като цитрусовите плодове.
По отношение на наличието на бетакаротин (провитамин А - витамин на красотата и доброто зрение) тази култура многократно превъзхожда останалите зеленчукови култури и наред с морковите и тиквата е основният източник на този витамин.
Богат на антиоксиданти, желязо, витамин Е, фолиева киселина и други витамини от група В. Само една порция спанак осигурява на тялото ви много от ключовите хранителни вещества, необходими за репродуктивното здраве. Какво чакаш? Сложете няколко листа спанак върху сандвичи, пригответе ги на пара или сложете малко спанак в следващия си млечен шейк.
Направете диета, базирана на тези 16 храни и щастието ви ще се появи много скоро!;)
