Как да загреем

Заслужава да се отбележи, че спортът позволява на всеки човек да се чувства в отлична физическа форма, като същевременно предизвиква възхитени погледи от приятели и познати. Освен това спортуването привлича вниманието на противоположния пол. И изобщо няма значение у дома, в който се занимавате, или във фитнес залата, за да не повредите мускулите, е необходимо да се загреете.

Освен това всеки спортист трябва да разбере, че не можете да започнете тренировка без загрявка, защото преди тренировка трябва да загреете мускулите.

1 По правило загрявката включва 5-15 минути различни аеробни упражнения. Времето за загряване ще зависи от вашето ниво на фитнес. Ето защо е необходимо внимателно да загреете точно онези мускули, върху които ще изпълнявате упражненията. Колкото по-дълга е вашата тренировка, толкова по-дълго трябва да бъде загряването.

2 Необходимо е да започнете загряването с бягане на пистата или скачане на въже. Тези упражнения отнемат няколко минути. След това можете да направите 10-15 клякания. След това - аеробни упражнения. Освен това раздалечете краката си и скачайте наоколо с ръце, пляскащи над главата. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява около 15-20 пъти.

3 Разтягането също е неразделна част от загрявката преди тренировка. Необходимо е да се наведете с изправен гръб, докато докосвате върховете на пръстите на краката. След това седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко и се издърпайте на свой ред до коленете на всеки крак.

4 За да увеличите притока на кръв в мускулите на ръцете, трябва да направите няколко лицеви опори. Правете също наклони в различни посоки 10-15 пъти. За да отпуснете правилно мускулите на врата и гръбначния стълб, трябва да завъртите главата си в различни посоки.

5 В заключение бих искалда кажем, че кардио упражненията се смятат за идеален завършек на загрявката. Степер или елиптичен тренажор ще може да подготви всички останали мускули преди тренировка. Днес има голям брой фитнес зали, в които има симулатори.

След всички упражнения, за които току-що говорихме, можете спокойно да преминете към тренировка, сега вашите мускули са правилно подготвени за този процес. Велоергометърът също е идеален. Сега можете да сте сигурни, че няма да можете да повредите нито една мускулна група.

Как да се втвърдим

Мисля, че никой съвременен човек не може да спори с това ...

Как да се подготвим за състезание

На първо място бих искал да отбележа, че от правилното отношение към ...

Защо е необходимо втвърдяване

Вероятно всеки съвременен човек знае, че закаляването е ...

Как да каляваме дете на три години

Вероятно всеки съвременен човек знае за единствения истински метод, ...

За какво е загрявката?

Вероятно всеки спортист знае, че загряването преди физическо ...

Как да започнем закаляването на тялото

Както знаете, втвърдяването е полезна процедура, която значително увеличава ...