Как да заменим сладките и нишестените храни при отслабване

Когато преминавате към правилното хранене, винаги възниква въпросът с какво да замените любимите си кифли, сандвичи, торти и сладкиши. На първо място, опитайте се да откажете напълно брашното, приготвено с мая. Съставът на закупения хляб включва:

рафинирано брашно, което е пречистено от най-полезните елементи - зародиш, трици (източник на фибри), алевронов слой на зърното (източник на протеин);
консерванти, оцветители, аромати;
дрожди - смята се, че дрождите не умират при обработка при високи температури и следователно продължават да се развиват в човешкото тяло, което впоследствие може да доведе до здравословни проблеми.

Трудно е да откажете хляб и продукти от брашно, така че предпочитайте продукт, приготвен от естествена закваска или у дома.

Жаждата за сладко също може да причини здравословни проблеми, включително:

изтъняване на зъбния емайл;
обриви по кожата;
нарушение на микрофлората;
захарен диабет и дори рак на червата поради факта, че панкреасът започва активно да произвежда инсулин;
намаляване на продължителността на живота;
безплодие поради факта, че производството на естроген и тестостерон е сведено до минимум.

Лесно е да замените брашното и сладкото у дома. Има много рецепти с натурални продукти като мед, сушени плодове, плодове, ядки, горски плодове, блат, мармалад, домашно сладко, кленов сироп, какао, кокосови стърготини и др.

Преходът към правилното хранене - как да заменим сладките и нишестените храни?

Оказва се, че замяната на сладки и нишестени храни с правилно хранене и отслабване не е такаколкото и трудно да изглежда.

Следвайте прости правила по пътя към здравето и отслабването:

предварително планирайте менюто за деня или седмицата;
включете в диетата си повече зеленчуци, плодове, зърнени храни;
свикнете да пиете чай и кафе без захар и много скоро необходимостта от добавяне на захар ще изчезне;
заменете обикновеното мляко с оризово, соево или бадемово мляко;
заменете белия хляб с мая с диетичен хляб или пълнозърнест хляб, приготвен с естествена закваска;
избирайте паста само от пълнозърнесто брашно;
като сандвичи, намажете хляб с паста от авокадо, получавате много обилна закуска или лека закуска;
купувайте продукти без глутен;
винаги дръжте буркан с натурален мед у дома и при желание за сладко изяжте една чаена лъжичка, като добавите няколко ореха;
ако сте алергични към мед, изяжте половин бял блат или няколко резена черен шоколад;
на ден можете да хапнете с различни сушени плодове и ядки, които се побират в дланта ви;
пригответе сами десерти от натурални продукти у дома;
яжте десерти сутрин;
не забравяйте да проучите състава и съдържанието на калории в продуктите, когато купувате;
направете експеримент: с желание за сладки или нишестени храни, изпийте топла вода с лимон и след няколко минути желанието за пир трябва да отстъпи;
пригответе си напитки за предстоящия ден: с мента, лимон, горски плодове, джинджифил, мед;
купете си блендер и си приготвяйте здравословни смутита сутрин с какао, ванилия, канела.

Храненето без брашно и сладкиши може да бъде много разнообразно и най-важното - с ползи за здравето и фигурата.

По време на бременност и кърмене

Как да заменим сладкишите по време на бременност икърмене?

По време на бременност и кърмене е по-добре да откажете закупените сладкиши и продукти от брашно, особено с добавяне на багрила и консерванти.

По време на бременност жената трябва да яде повече сложни въглехидрати и да премахне простите въглехидрати.

Например:

за закуска гответе зърнени храни: овесена каша, просо, царевица и добавете по избор: много пресни или замразени плодове; домашно сладко; натурални сиропи;
Като лека закуска използвайте черен шоколад, захаросани плодове или плодови палачинки;
Гответе компот на базата на сладки плодове или сушени плодове (сушени кайсии, фурми);
Отлична алтернатива на десертите по време на бременност са прясно изцедените сокове, които също са много полезни. Ябълковият, сливовият и доматеният сок са особено добри;
Ориенталските сладки ще ви помогнат да замените сладките по време на кърмене. Запасете се с локум и гозинаки и се поглезете умерено;
Избягвайте сладкиши с мед и мляко.

Наблюдавайте чувствата и реакциите на бебето и постепенно въвеждайте определени храни в диетата.

За диабет

Сладкото меню за диабетици е доста разнообразно. Ключът е умереността.

Как да заменим сладкишите при диабет -списък на разрешените продукти:

горчив шоколад;
мармалад;
бял ружа;
овесени или бадемови бисквити;
сушене без захар;
гофрети с пълнеж от плодово сладко до 2 на ден;
За закуска можете да приготвите палачинки, палачинки или чийзкейкове с малко захар. Опитайте да ги изпечете във фурната, вместо да пържите в тиган.

Примери за закуски

По време на загуба на тегло не е нужно да се чувствате гладни. ВинагиНосете здравословни закуски със себе си, за да не нахлуете в магазина за хлебчета.

Примери за закуски без сладкиши:

ябълки;
домашен ябълков чипс с подправки;
ядки;
зърнени блокчета;
диетичен хляб;
бисквитени бисквити, които не включват масло, мляко и яйца. Тестото се замесва на вода;
сушени плодове (сушени кайсии, стафиди, сини сливи, смокини);
смути или домашно приготвена напитка на базата на горски плодове или плодове.

Когато отслабвате и преминавате към правилното хранене, планирайте диетата си предварително, изучавайте здравословни рецепти, предпочитайте естествените продукти. И не забравяйте, че можете да ядете сладкиши и да отслабнете.

Напълно незадължително е да отказвате сладки и нишестени храни, когато отслабвате. Някои продукти съдържат много полезни елементи.

Напримермедът съдържа витамини, плодови киселини, аминокиселини, минерални соли.

Мармаладът, marshmallows, marshmallows съдържат пектин, вещество, което помага за пречистването на токсините.

Горчивият шоколад съдържа магнезий, желязо, антиоксиданти, цинк, валерианова киселина и много други полезни елементи, които имат благоприятен ефект върху организма.

Освен това похапването на сладко освобождава хормона ендорфин, който подобрява настроението и намалява стреса. Положителен ефект ще се прояви, ако консумирате сладки и нишестени храни в малки количества през първата половина на деня, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати и процесът на отслабване ще спре.

Ястията, приготвени от натурални продукти, ще ви помогнат да замените сладките и нишестените храни по време на диетата.

Примери за рецепти за отслабване у дома:

Печени ябълки

печени ябълки

Изрежете сърцевината на ябълките. Добавете мед и ядки или стафиди и канела в дупките. Налейте малко вода в тава за печене и добавете ябълки. Печете 40 минути на 190 градуса. Поливайте ябълките от време на време с течност от формата;

Плодова салата

Плодова салата

Нарежете голям портокал на 2 части и отстранете пулпата. Използвайте кората като чиния. След това нарежете на малки кубчета резени портокал, киви, грейпфрут, обелени. Залейте салатата с кисело мляко или сироп. Поръсете семена от нар отгоре и поставете няколко листа мента;

Домашен шоколад

домашен шоколад

Необходими са ви: смляно какао, какаово масло, рожков, кокосови стърготини, други подправки. Настържете какаовото масло, сурово - доведете до състояние на прах в кафемелачка. Разтопете маслото, като го разбърквате и добавете подправки на вкус (черен пипер, ванилия, канела и др.). След това добавете смляно какао и рожков до сгъстяване. По желание смесете масата с ядки, семена, сушени плодове или плодове. Разпределете във формички или разточете на топки и замразете до 20 минути. Готовите бонбони поръсете с кокосови стърготини.