Как да запазите стройна фигура след 40 години
Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно ни е да седим на строги диети и да навиваме километри на бягаща пътека, за да свалим излишните килограми. Хормоналните промени, умората, желанието да се отпуснете и да овладеете стреса от работата с нещо вкусно са вечните противници на красивата фигура.
Как да запазим фигура и нормално тегло при такива условия?
1. Спете поне 7 часа.
Според американското проучване Nurses' Health Study учените заключиха, че недостатъчното време за сън провокира появата на наднормено тегло. Нормалната продължителност на съня след 40 години е поне 7 часа. Опитайте се да организирате време за почивка, като вземете предвид обичайните биоритми. „Чучулигите“ трябва да си лягат рано, а „совите“ трябва да намерят малко време сутрин, за да поспят малко по-дълго (например да закусят на работа, да си вземат душ вечер преди лягане).
2. Погрижете се за стойката си.
За да поддържате красива фигура, е важно да се движите повече. Но след 40 мнозина не искат да ходят на фитнес и се изтощават с дълги тренировки. В този случай е важно да изберете вид дейност, която няма да ви причини умора и отвращение. Фитнес треньорът, Мис Спорт 2013 Анна Миляева съветва да изберете вид натоварване, което ще бъде полезно за позата. Правилното функциониране на опорно-двигателния апарат гарантира здравето на всички вътрешни органи, както и доброто здраве. Добрата стойка, правият гръб и леката походка ще ви направят по-женствени и визуално по-стройни.
Можете да практикувате правилна стойка както в спортни центрове със специалисти, така и у дома. Не е нужно да тренирате с щанга или да се потите. По принцип набор от упражнения за укрепване на гърба и формиране на правилната му позиция се състои отстречинг елементи и упражнения за укрепване на различни мускулни групи. Движат се с бавно темпо. Можете да практикувате с приятна релаксираща музика. За да консолидирате ефекта, достатъчно е да запомните правилната поза и да се опитате да я поддържате по време на работа или по време на почивка.
3. Коригирайте диетата си.
Наддаването на тегло често се дължи на неправилна диета, състояща се от вредни висококалорични храни. Строги диети, ядене на нискомаслена извара и пилешки гърди, премахване на захарта - всичко това, разбира се, е ефективно ... в младостта. Но представете си, че сте спазвали строга диета в продължение на няколко седмици, не сте яли нищо допълнително, застанали сте на кантара и сте видели същите числа. Как да не бъдете разочаровани в такива условия? Колкото повече остаряваме, толкова по-малък е резултатът от всички стандартни варианти за отслабване. Това се дължи на хормонални промени, поради което след 40 е толкова трудно да отслабнете. Много е важно да не се отчайвате, правилно да се мотивирате и дисциплинирате, за да постигнете желаните резултати.
Експертите съветват да се вземат следните мерки:
- наблюдавайте количеството консумирана вода всеки ден, ограничете количеството кафе, което пиете до две чаши на ден;
- дайте предпочитание на млечни и растителни протеини (извара, сирене, гъби), тъй като животинският протеин се усвоява много по-зле с възрастта;
- заменете бързите въглехидрати с бавни - вместо бисквити и шоколад, яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, зърнени храни;
- намалете количеството консумиран алкохол. Излишъкът от алкохол провокира набор от излишни килограми, появата на главоболие, нарушения в храносмилателната система. Допустимото количество е 1 чаша вино (за предпочитане сухо червено) на седмица.
4. Приемайте храната лесно.
Дори ако типочивка от диети или диети, не се разстройвайте. Много често причината за такива сривове е определен психологически проблем. Не се укорявайте, че имате допълнителен сандвич или парче шоколад, тъй като това само увеличава стреса ви. Насладете се на процеса на хранене. Подредете красиво масата, получете най-доброто обслужване и хапнете любимото си ястие. Но не се ограничавайте, не свеждайте цялото удоволствие от живота само до храната. Потърсете други приятни изживявания: разходете се в парка, посетете град, в който никога не сте били, прегърнете любимия човек, нарисувайте картина, обновете гардероба си.
Харесахте ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпращани на вашата поща) за нашия канал в Mirtesen!