Как да започнете да бягате сутрин Практически опит

Дълго време мислите как да започнете да спортувате. От време на време тези мисли изникват в главата ви и след това отново изчезват някъде. Това се случва от ден на ден.

Искам ли да съм в добра физическа форма?
Искам ли бързо да се събудя от сън сутрин, да бъда енергичен и да се чувствам бодър през целия ден?
Искам ли да придобия навик за сутрешен джогинг?

Ако сте отговорили с „да“ на поне един въпрос, определено трябва да започнете да бягате. Ако е така, не чакайте понеделник и пригответе дрехите и обувките си за бягане тази вечер. Утре започваме да бягаме! Преди да си легнете, поставете си за цел да скочите от леглото веднага щом звънне алармата. Не се притеснявайте, скоро ще ви стане навик и ще ви бъде толкова удобно, колкото миенето на зъбите.

Весела сутрин. Започнете

Будилникът звъни, веднага скачаме от леглото. Ние не управляваме нищо. Хайде да се обличаме и да излизаме навън! Преди да бягате, струва си да разтегнете ставите на краката. За да направите това, направете лека тренировка. Ще бъдат достатъчни двадесет клякания и загряващи кръгови движения на коленете. Следва самото бягане.

Петнадесет до двадесет минути са достатъчни за сутрешно бягане. Максимум тридесет. Вече няма смисъл, освен ако, разбира се, не се борите с наднорменото тегло. Във всеки случай трябва да започнете с малко. Няма нужда веднага да вземете и да бягате всичките тридесет минути. Разбира се, че можете, но не е задължително. При такъв рязък старт има голяма вероятност да не развиете навик. Просто се изморете в първия ден и в бъдеще ще свързвате бягането с нещо неприятно и трудно. Или просто вашата умора. Но ние нямаме нужда от това! Така че на първия ден тръгваменавън и започваме сутринта си с петминутен джогинг. След това, на следващия ден, увеличете времето до десет минути. Тичаме, незабравимо е да следваме себе си, чувствата си, дишането си. Трябва да е удобно!

Постепенно, ден след ден, ще ви става все по-лесно! Основното нещо е да продължите да го правите! На третата сутрин от вашия навик опитайте да увеличите времето до петнадесет минути. Но не забравяйте за постепенността и комфорта! Проследявайте усещанията. Всеки човек е индивидуален, вие знаете по-добре от нас в каква форма се намирате, слушайте себе си и тялото си!

Колко пъти седмично тичаш? Да направим график!

За бягане изберете леки дрехи, които не ограничават движенията ви. Обърнете специално внимание на обувките. Изберете маратонки с меки, дебели подметки. Те ще ви осигурят комфорт и ще предпазят ставите ви от нараняване. Не носете маратонки, в по-голямата си част това се отнася за хора с плоски крака. Тънката равна подметка на маратонката влияе негативно на краката и гръбначния стълб при бягане.

Въпрос: при какви условия не можете да бягате?

След бягане

Ободряващ ефект за целия ден

Въпрос: откъде мога да намеря мотивация да започна курсове?Отговор: в себе си. Докато не опитате сутрешното бягане, нямате дори минимален опит. И тъй като го няма, няма положителни усещания в тялото ви!

Е, например, етокакви са предимствата :

бягането подобрява кръвообращението и кръвообращението в тялото;
след бягане усещането за лекота и жизненост остава до вечерта;
бягането укрепва връзките и подобрява сърдечно-съдовата система.

Какви са недостатъците на бягането? Нека дадем подсказка:

След това сравнете плюсовете и минусите.Сравнете положителните и отрицателните отговори и отговорете сами: играта струва ли си свещта?

Всъщност ние сме уверени, че отделеното време ще се отплати в бъдеще с отмъщение! Това е разумна инвестиция на вашето време във вашето здраве и продуктивност! Но след това отново, как да бъдете - вие решавате!

Полезни съвети за начинаещи бегачи

Пийте вода веднага след събуждане и половин час след бягане

Чаша вода преди бягане и чаша вода след бягане са достатъчни за поддържане на нормално количество течности в тялото.

Използвайте плейъра, за да слушате аудиозаписи: аудиокниги и семинари или просто любимата си музика!

Слушането на аудиозаписи, докато бягате, може да бъде страхотен мотиватор да тръгнете навън за сутрешното бягане веднага щом се събудите. Това е още един положителен момент за човек, който се притеснява за целесъобразността на своето забавление. Такъв човек може да слуша например някаква книга, която би слушал, докато лежи в леглото. И тук убиваме два заека с един камък! И тичаме и слушаме интересна и полезна информация.

Разбира се, скептичният читател на тази статия ще каже: „в края на краищата, когато човек бяга, той ще възприеме информацията лошо или като цяло няма“. На такъв човек можем само да посъветваме добър опит да практикувате себе си. С течение на времето процентът на разбиране и осъзнаване на информацията по време на бягане ще се увеличи. Много хора са примери за това. Те перфектно разбират и усвояват информацията, докато бягат. Основното нещо е да опитате, а не да градите теории за това кое е добро и кое е лошо.

Купете пулсомерза бягане. Това устройство може да стане ваш надежден помощник в спорта!

От опит можем да кажем, че много хора се отказват от сутрешното бягане, защото за тях става физически трудно и неприятно.

Какво ще се случи след това, когато въведа тичане сутрин в живота си?

И това ще стане! Веднага щом имате най-малкото съмнение и нежелание да бягате, тялото ви по навик, грубо казано, ще поиска да бяга. И тези прокраднати мисли ще бъдат рязко пресечени от действията на вашето тяло! Проверете го сами, ако не ми вярвате. Ето как работи нашата психика. Всичко е много по-лесно, отколкото изглежда, основното е да направите първата стъпка!

Надяваме се, че вече сте вдигнали задника си от повърхността на стол или диван и сте готови да влезете във форма за утрешното бягане! Късмет!