Как да засилим ефекта от напомпването

Глутамин/Левцин

Глутаминът се консумира по време на силова тренировка. Недостигът му води до спад в интензивността на тренировките. Но основното дори не е това. Факт е, че аминокиселината левцин е катализатор за протеиновия синтез в мускулите. Активните тренировки намаляват нивото му. Глутаминът от своя страна спомага за поддържане и повишаване на нивото на левцин в мускулните тъкани. Е, колкото повече е, толкова по-добре растат мускулите.

Креатин фосфатът е гориво за мускулите. В процеса на обучение запасът му намалява. Следователно резервите трябва постоянно да се попълват с помощта на хранителна добавка. Нарича се креатин. Този компонент повишава насищането на мускулите с вода. Съответно прави напомпването още по-ефективно.

Заместители на хранене

По време на периодите на изцеждане е особено важно да се следи храненето. Интервалите между храненията не трябва да надвишават 2-3 часа. И тъй като не винаги е удобно да носите храна със себе си, можете да използвате заместители на хранене. Най-просто казано, това са прахове, които се разреждат с вода (мляко, сок) и съдържат всички необходими на човек елементи. Те напълно заместват храненето, освен това не създават тежест в стомаха.

Дефицитът на вода в организма намалява ефективността на изпомпването. Липсата на течност намалява всички метаболитни процеси, включително синтеза на протеини и усвояването на въглехидрати. Кръвта се сгъстява и кръвотокът в мускулите отслабва. За да избегнете това, трябва да пиете до 3 литра вода на ден. Но не прекалявайте. Излишната течност в тялото само ще навреди. Освен всичко друго, това води до повишено производство на катаболни хормони.

---