Как да засилим имунитета през зимата
Като цяло, издържайте до пролетта и първото топло слънце! И всеки има нужда от сила.
През зимата имунитетът пада. В организма се намаляват запасите от витамини, получени през лятото и ранната есен. Студените и често мрачни дни предизвикват летаргия и депресивно настроение.
За да повишат имунитета, мнозина се опитват да ядат по-засищащи и висококалорични храни, в резултат на което със сигурност наддават на наднормено тегло. Мнозина не обичат студа и прекарват повече време на дивана пред телевизия, движейки се малко, което също не носи добро здраве.
Как да подсилим имунитета през зимата?
Необходимо е да изберете храна и витамини, подходящи за това време на годината, да закалите тялото си и да се борите с депресията.
1. Как да се храним правилно през зимата
Всъщност не се паникьосвайте! Има много храни, които са доста способни да укрепят имунитета ни. Благодарение на тях ще предпазим здравето си от инфекции и настинки.
Витамин А ще укрепи лигавицата на носа, устата и сливиците от проникване на микроби и възпаление. Подобряването на чревната лигавица ще подобри храносмилането, ще увеличи активността на бифидус и лактобацили в борбата за добър имунитет.
Витамин А през зимата може да си набавите от червен пипер, райска ябълка, телешки черен дроб, рибено масло. Има го в морковите и тиквата, броколите и магданоза, замразения морски зърнастец и калината.
Витамините от група В укрепват нервната и сърдечно-съдовата система, черния дроб. Витамините от група В се съдържат в млечни продукти, месо, яйца, риба, мая, морски дарове. Допълнителен източник е пшеничният зародиш, който можетепостоянно растат у дома.
Витамин С може да се набави от всички видове зеле, включително киселото зеле. Много витамин С в портокалите, мандарините и лимоните. Сред пресните зеленчуци червените чушки са предпочитани за витамин С. Чаят от сушени шипки е просто невероятен за укрепване на имунитета. Сладоледът от морски зърнастец, касис, боровинки и червени боровинки е източник на витамин С през зимата.
Какви други храни трябва да включите в диетата си през зимата:
Чесън - пречиства червата от токсични вещества, унищожава Giardia и други паразити. Основните компоненти за укрепване на имунитета са летливи фитонциди - алицин, антиоксиданти, витамин С, селен и различни минерали. Чесънът може да се яде всеки ден по 1-2 скилидки на обяд. Можете да приготвите вкусни запарки с мед и лимон за укрепване на имунната система.
Лукът е източник на много витамини и голямо количество минерали, етерични масла и антиоксиданти. Има силно бактерицидно действие. За да подсилите имунната система, трябва постоянно да добавяте суров лук към салати, омлети, гарнитури и други ястия.
Медът и медените продукти е дар от пчелите за нас, хората за здраве. Всеки знае за полезните свойства на меда. Още повече полезни вещества има в прашеца, пчелния прашец, прополиса, пчелния подмор. През зимата задължително консумирайте мед и някои пчелни продукти.
Тибетска млечна гъба - с помощта на тази гъба у дома може да се получи невероятен кефир. Ще възстановите чревната микрофлора и имунитета. Прочетете за моя опит в готвенето на млечни гъби.
Мумийо е планински восък, съдържащ ценни биологично активни вещества. През зимата си струва да пиете мумия за 1-1,5 месеца. Това ще се увеличиобщи защитни сили на организма и да преживеят зимата без настинки. Прочетете за мумията в статията "Полезни свойства на мумията".
Каменно масло - добре, къде другаде можете да получите толкова огромно количество микроелементи, ако не в каменно масло. Това са още по-древни планински образувания. Минералите са от съществено значение за метаболизма. Прочетете за това невероятно вещество в статията "Каменно масло".
Витаминните билкови чайове ще заменят пресните билки през зимата. Те са ароматни, почистват междуклетъчните пространства, измиват всички токсини, насищат тъканите с витамини и биологично активни елементи.
Shilajit, каменно масло и витаминни препарати за имунитет можете да изберете за себе си в онлайн магазина на Altai Herbs. Смело мога да го препоръчам, защото съм ползвала продуктите им много пъти. Винаги обръщам внимание на такива факти: кой е производителят, дали има или не сертификати, колко бързо пристигат поръчките, отзивите на клиентите на сайта. Altai Herbs според мен отговаря на всички тези изисквания.
2. Как да закалим тялото през зимата
3. Как да повишим емоционалния тонус и да преодолеем зимния сън
Слънцето допринася за производството на хормона на радостта и удоволствието в тялото - серотонин. Но през зимата слънцето рядко грее! За да поддържаме положителен психологически тонус дори през зимата, трябва да отделим време за онези дейности, за които просто няма достатъчно време през лятото:
- Посветете време на вашето хоби - посетете танцово студио, отидете на музеи и изложби, отидете в зоологическата градина с децата си и вижте как обитателите на зоологическата градина прекарват зимата;
- Организирайте от време на време общо почистване на къщата и безмилостно изхвърляйте стари, ненужни неща, които заемат толкова много място у дома и никога не се използват. Вярвай минастроението от това само ще се подобри;
- Запознайте се с роднини, поканете приятели у вас на чаша чай; Развивайте децата си интелектуално и физически чрез пътувания в провинцията, водете ги на ваканции, водете ги на кръжоци. Да, просто никога не скучаете.