Добавки с анаболни свойства
Приближаваш гишето и очите ти се разпръскват - толкова много са! Изглежда, че с помощта на такъв арсенал е толкова лесно, колкото да обелите круши, да се превърнете в копие на Арнолд, просто платете! Не, момчета, не се бъркайте. Всички добавки, протеини и въглехидрати, витамини и аминокиселини - това е само началното условие за вашия растеж. Може да се сравни с бензина. От добър бензин колата няма да върви по-бързо, но от лош бензин със сигурност ще започне да пуфти и сумти.
Има ли добавки в света, които ускоряват мускулния растеж? Има и такива. Да, можете просто да ги преброите на пръсти.
Цинк магнезий = ZMA
За растежа на мускулната тъкан в човешкото тяло са отговорни инсулинът, тестостеронът и друг хормон, който се нарича: "хормон на растежа". Колкото и брутално да замахвате, външният ви вид определя количеството хормони в кръвта ви. Колкото повече от тях, толкова по-големи са шансовете ви да станете Рони Колман. Как да повишим хормоналното си ниво?
В спорта за тази цел нелегално се използват синтетични аналози на естествени хормони, с други думи лекарства, които се предписват на хора с намалена хормонална секреция. Въпреки това, не бързайте да бягате в аптеката. Изкуствените хормони увеличават риска от рак, безплодие и сърдечно-съдови заболявания. Затова учените съветват да отидете по съвсем различен начин: да увеличите естествената си секреция на хормони. Как да го направим? С помощта на минерали. Оказва се, че много от тях влияят пряко върху работата на хормоналните жлези. На първо място, говорим за цинк и магнезий. Това откритие е направено от американски учени.
Добре известно е, че прекомерната физическа активност има отрицателен ефект върху сексуалността: либидото намалява, производството на сперма намалява. Всичко това се счита за признаци на намаляване на секрецията на основния полов хормон.тестостерон. Изследвайки кръвната плазма на претренирани спортисти, изследователи от САЩ наистина откриват изключително ниски нива на тестостерон, но в същото време се натъкват на изключителен дефицит в кръвта на два жизненоважни минерала - магнезий и цинк. Учените предполагат, че има връзка между липсата на тези минерали и намаляването на секрецията на тестостерон. И започнаха да „хранят“ спортистите с цинкови и магнезиеви соли.
И какво мислите? Секрецията на тестостерон бързо се нормализира! Така се ражда специалната добавка ZMA (ZMA), съдържаща цинк монометионин и магнезиев аспартат. Първоначално е трябвало да се използва за предотвратяване на намаляване на хормоналната секреция при професионални спортисти. Първи тестваха добавката под лекарско наблюдение футболисти.
И тогава се оказа, че ZMA наистина увеличава мускулната сила. Всички участници в експеримента добавиха силови резултати в контролните упражнения - сгъване и разгъване на краката. Опитвайки се да разберат причината за това неочаквано явление, лекарите установиха, че всички футболисти, които приемат ZMA, имат нива на тестостерон над естествената норма!
Оказва се, че добавката наистина стимулира повишаване на хормоналната секреция. Освен това учените по-късно откриват, че наред с тестостерона се увеличава секрецията и на друг хормон, не по-малко важен за мускулния растеж - IGF-1. Като цяло, ZMA може безопасно да се препоръча на културисти. Струва си да се подчертае, че днес добавката е заела силно място в арсенала на професионалния бодибилдинг заедно с креатина и суроватъчния протеин. Професионалистите единодушно казват, че ZMA наистина стимулира мускулния растеж!
Дозировка: три капсули вечер с много вода. Добавката действа почти веднага. Следователно има успокояващ и дори хипнотичен ефектне го приемайте през деня или преди тренировка.
Креатин монохидрат
Фактът, че креатин монохидратът повишава мускулната енергия, е убедително доказан от науката. В резултат тренирате по-интензивно и по-дълго от обикновено. Ето откъде идва масовата печалба. Въпреки това днес учените твърдят, че креатинът е директен стимулатор на мускулния растеж. Под въздействието на креатина мускулните клетки поемат вода и се увеличават по размер. А това неминуемо води до удебеляване на мускулните влакна. В допълнение, креатинът увеличава запасите от гликоген, а това вещество също "надува" мускулите. Любопитно е, че не говорим за биохимичен, а за "механичен" мускулен растеж, който обаче се проявява бавно - не по-рано от няколко месеца след началото на приема на креатин. Не забравяйте, че този ефект на креатина трябва да се "подсили" с много вода. Ако по пътя използвате диуретици, пиете много кафе, кола и приемате алкохол, накратко, дехидратирате тялото, ефектът на "растеж" на креатина ще бъде намален до нула.
Учените са сигурни, че аминокиселината аргинин е същият стимулатор на мускулния растеж като хормоните. Друго нещо е, че ефектът на аргинина е по-слаб. Но аргининът „може“ да направи нещо, което хормоните не: той повишава нивото на азотен оксид в кръвта, а той от своя страна прави лумена на кръвоносните съдове по-широк. Благодарение на този ефект кръвоснабдяването на тъканите се увеличава драстично. Накратко, аргининът действа точно като виагра.
За бодибилдър това означава подобрено кръвоснабдяване на мускулите, което е крайъгълният камък на мускулния растеж и възстановяване. Все пак говорим за допълнителен плюс от приема на аргинин. Що се отнася до директното анаболно действие, аргининът ускорява растежа на контрактилните елементи на мускулните влакна, т.нар. саркомери. Този ефект е многократно тестван при плъхове ибез съмнение. Освен това, това действие на аргинина се увеличава, ако мускулите се разтягат редовно.
Изглежда, че слабият анаболизъм на аргинина може да бъде пренебрегнат. Всъщност обаче говорим за истинска питчинг сензация. Като приемате аргинин и се разтягате, можете да увеличите своя естествено ограничен индивидуален потенциал за мускулен растеж! Колкото по-къс е мускулът, толкова по-зле расте. Е, вашите мускули с гаранция ще станат по-дълги!
Тази аминокиселина е подобна на креатина. Той натрупва течност вътре в мускулните клетки, "надувайки" обема им. Ефектът се запазва дори при условия на строги диети. Така че, ако искате да получите "облекчение", без да губите мускулен обем, глутаминът е вашият първи помощник. Това обаче не е най-важното в глутамина. Половин час след приема на глутамин се освобождава хормонът на растежа, най-силният анаболен хормон.