Как да заспим борбата с безсънието, сп. Жени
Безсънието е състояние, при което има постоянни проблеми с продължителността или качеството на съня.
Заедно с това, самият брой „легални“ часове е може би дори повече от преди, а тялото се чувства разбито и сънливо.
Причините за безсънието се разделят на две групи:
- свързани с нарушаване на нервната система
Нервната система на съвременния човек е претоварена.
Постоянната адаптация към променящите се условия на околната среда, агресията, нерешените проблеми водят до продължителен тотален стрес.
Мозъкът, превъзбуден от проблеми, не може да си почине адекватно, в резултат на което се образуват безсъние, психологически деформации и кошмари.
Оптималният метод за реакция в този случай е промяна в областта на дейност, мироглед, отношение към себе си, работа и други.
В повечето случаи възрастен не е готов за такива жертви, следователно има последователност от доказани процедури, които помагат да заспите, без да търсите смисъл и глобална корекция на противоречията на битието:
Това помага за организиране на рефлексно заспиване. Факт е, че биоритмите на мозъка са не само циклични, но и обучаеми.
Много по-лесно е да се приучите да заспивате в точно определено време, отколкото цяла нощ да гоните съня с възглавница и да се опитвате да дремнете на неподходящи места за спане.
Всеки път, когато успеете да заспите през планирания период от време, шансовете да заспите отново при същите събития се увеличават.
Предупреждение: при формирането на рефлекс е фундаментално важно да не го свързвате със случаен звук, миризма или човек, т.к. по-късно се оказва, че вашият рефлекс за момента изобщо не е организиран.
- Рекордно работно време.
INако преди това сте имали ротационен работен график, преминете към фиксиран, т.к мозъкът практически осъзнава режима на почивка и работа.
По-конкретно, въз основа на това, след пенсиониране, много хора започват безсъние.
Алкохолът, кафето, силният чай могат да ви помогнат да заспите, но не и да спите достатъчно.
Независимо как ви действат тези вещества, ефектът им не продължава цяла нощ и вие ще се събудите в най-неудобния момент.
В допълнение към факта, че баните перфектно облекчават стреса, охлаждането на тялото след топла среда се интерпретира от тялото като подготовка за заспиване.
Интересен факт е, че при нередовен секспо-често се наблюдавабезсъние. Това се дължи на превъзбуждането на нервната система.
Бромните препарати са популярни средства за безсъние, но те се натрупват в тялото и могат да доведат до, следователно трябва да бъдат предписани от лекар.
Запомнете: лекарят предписва лекарства за безсъние само по директни показания и за определен период.
Забранено е да се приемат тези вещества за дълго време.
Вторите няколко причини за безсъние са заболявания, които не са свързани с неврологичен компонент.
В този случай безсънието е симптом на основното заболяване, което трябва да се лекува преди всичко.
Разбира се, необходимо е да се придържате към предписанията на лекаря, диетата и да следвате режима.
Например, чаша топло мляко през нощта не се показва на всички.
Оказва помощ само при язви, т.к. млякото има стягащ ефект.
За други пълномасленото мляко през нощта може да доведе до киселини, оригване, подуване на корема и газове.
Значително по-честобезсъние се наблюдавапри хора с патология на сърдечно-съдовата система.
Причината за събуждането е задух,болка, паника.
Ако паниката се присъедини към синдрома на болката при събуждане, консултирайте се с невролог.