Как да заспим след няколко часа - статии
Сънят е неразделна част от живота на всеки. Една трета от живота си човек прекарва в сън. Това е физиологичната нужда на всеки организъм – да си почине, да набере сили и енергия, да изглежда и да се чувства добре.
Но с модерния ритъм на живот само 10% от хората си лягат преди 23.00 часа. В крайна сметка възрастните имат много задачи, задължения и цели, които са поставени за този ден и често, без да имаме време да направим всичко преди вечерта, успяваме да го завършим през нощта. На следващия ден, поради липса на енергия, ние отново нямаме време да направим всичко, защото производителността на работата е ниска и така се получава порочен кръг.
Симптоми и последици от хроничното лишаване от сън
Социологически проучвания показват, че 8 от 10 души не спят редовно. Това значително ускорява процеса на стареене в клетките, освен това се увеличава производството на хормони на глада в хипофизната жлеза, което значително влияе върху апетита, увеличавайки го няколко пъти. В резултат на липсата на сън човек бързо наддава на тегло, вече му е трудно да откаже допълнителна порция храна.
От липсата на сън човек става раздразнителен, вниманието и паметта му намаляват, тъй като мозъкът няма време за почивка през нощта и не може да се справи със задачите, поставени през деня. Имунитетът намалява, рискът от ARVI се увеличава. Външно този човек е лесен за разпознаване: тъмни кръгове, подуване под очите, червени очи, сухи устни, обща летаргия.
Оказа се, че най-много катастрофи стават в понеделник. Това се свързва с факта, че през почивните дни хората си лягат късно, не спят достатъчно, което намалява вниманието и скоростта на реакция. Не е необичайно шофьорите да заспят зад волана. И всичко това от постоянна липса на сън.
Как да се отървете отлипса на сън? Как да не попаднете в лапите на безсънието? Прочетете какви грешки не трябва да правите.
Грешки, които водят до лишаване от сън и безсъние
Дезорганизирани модели на сън
Има мнение за разделянето на хората на "сови" и "чучулиги". Но това е само мит. Човекът е създаден така, че неговата енергична дейност трябва да се извършва през деня, а не през нощта. А за тези хора, които наричат себе си сови, биологичният ритъм просто е нарушен. Всички хора са чучулиги по природа.
Решение
За да влезете в ритъм, трябва да ставате всеки ден приблизително по едно и също време. Задайте аларма за сутринта, дори през уикендите. Нека в началото ви е трудно, но след това ще усетите резултата. И вече вечер ще се стремите да си лягате все по-рано, защото човешкият мозък се „подготвя за следващия ден“ още вечер. Това се случва, когато се отделят невротрансмитери, които образуват енергия в мозъчните клетки. Тази енергия е предназначена за следващия ден, тъй като процесът се извършва от 23.00 до 01.00 часа. И ако през тези часове човек все още е буден, той използва генерираната енергия и на следващия ден човекът е отпаднал, сънлив, слаб, невнимателен. Следователно през тези часове на деня тялото вече трябва да спи, а мозъкът трябва да натрупва енергия и почивка, така че утре „да не разочарова“ собственика.
Неправилна подготовка за сън
Не е странно, че в началото изобщо не можете да спите, ако гледате преди лягане някакъв трилър, научна фантастика, ужаси, новини, където има само катастрофи и смъртни случаи. Такива неща оставят негативни впечатления, които ни смущават. Когато човек гледа телевизия или чете преди лягане, мозъкът му е много активен. И тогава в един момент лампата угасва, опитваш се веднага да заспиш. Но уви, често не се получава така.
Къде е по-добре да се разхождате на чист въздух вечер?въздух, пийте топъл билков чай, вземете контрастен душ и легнете в меко удобно легло, заспите.
Как правилно да се подготвим за сън?
За здравословен сън температурата в спалнята не трябва да бъде по-висока от 19 0 C, тогава тялото под завивките ще бъде топло и удобно, а главата ще бъде леко охладена, което влияе положително на благосъстоянието. Одеялото трябва да е достатъчно топло за вас, но не и тежко. Много хора са забелязали, че ако поставите възглавница на някое хладно място (балкон, перваза на прозореца) преди лягане, тогава можете да заспите на нея много по-лесно, по-приятно и по-бързо.
Събуждане в неподходящ момент
Вероятно всеки е забелязал, че сутрин, малко преди времето, за което е настроен будилникът, понякога се събуждаме с приятно чувство на удоволствие от съня. Но вместо да станем и да започнем активен ден, ние лежим още, защото будилникът все още мълчи. И тогава става много трудно. След това има много неприятно чувство на летаргия и слабост.
Решение
Не пренебрегвайте сигналите на тялото си, а се вслушвайте в тях, защото по този начин тялото ни казва, че сме готови за действие и вече нямаме нужда от почивка.
Времето, което имате сутрин, можете да изразходвате в своя полза: сутрешни упражнения, душ, самообучение, приготвяне на вкусна закуска.
Следвайки тези прости съвети, можете веднъж завинаги да се отървете от безсънието и липсата на сън. Прилив на жизненост, красота и свежест на външния вид ще бъде забележим не само за вас, но и за вашите близки.