Как обръчът помага за премахване на стомаха
Намирането на недвусмислен отговор на въпроса дали обръчът помага за премахване на стомаха е доста трудно. Сам по себе си обръчът не е самостоятелно средство за отслабване. С него можете да направите талията по-фина и да стегнете коремните мускули. Но, за съжаление, този вид натоварване няма да може да се справи сам с натрупаните телесни мазнини. Hula hoop е подходящ за хора, които нямат наднормено тегло, но искат да стегнат коремните си мускули и страничната повърхност, отделяйки минимално време за тренировки ежедневно. Ето защо, само с помощта на обръч, за да премахнете стомаха, може би няма да е възможно.
За да постигнете целите си, всяко от 3 разпределения на натоварването1 ще ви подхожда:
1. Ежедневни разходки 5-7 км + малък или голям тенис 3 пъти седмично + ежедневен урок по обръч 40 минути (с интервал). 2. Ежедневен джогинг 30 минути с ускорения 2-3 минути на всеки 100 метра + 3 пъти плуване + обръч 30 минути. 3. Състезателно ходене 1 час дневно + колоездене 30 минути със скорост 15 км + обръч 40 минути (с интервал).
Можете да изберете за себе си оптималния тип натоварване от предложените или да ги редувате седмица след седмица, въвеждайки разнообразие.
Ползи от тренировките с обръч
Правила за използване на хулахуп
В никакъв случай начинаещите не трябва да вземат претеглени обръчи с масажен ефект. Необходимо е да започнете класове само с лек обръч. Първо, включете 20 минути сутрин и вечер с лек хулахуп в ежедневието си. Но е малко вероятно обръчът да помогне за премахване на стомаха, защото скоро кожата ще свикне с такива видове натоварване, мускулите на корема и страните ще се укрепят малко. Но ние нямаме цел да отслабнем с лек, той трябва да се използва само за безопасно привикване на тялото към натоварването. След 2-3 седмици можете да кандидатстватехулахуп с тегло 1,5-1,8 кг. Но го правете постепенно: въртете лек обръч за 10 минути, след това тежък за 2 минути и отново лек. На всеки няколко дни увеличавайте времето за въртене на обръча с тежести с 1 минута, докато достигне максимум 12 минути. След това ще можете да се справите само с него, като го нанасяте 3 пъти на ден по 10 минути. От своя страна тежкият обръч помага за премахване на корема и страните, защото разгражда мастните натрупвания. Но помнете безопасния път, който ще избегне натъртвания и неприятни наранявания на органи.
Правилно завъртете обръча така:
- поставете го само на кръста, в никакъв случай на корема, - привикнете тялото да не помага на пресата, оставайки без движение, - облегнете се на цялото стъпало, - дръжте ръцете си на врата си зад главата.
Отговаряйки на въпроса дали обръчът помага за премахване на страните и корема, можете да дадете точни данни: след няколко месеца правилно обучение с обръч можете да намалите талията си с 2 см. Намаляването на обема на долната част на корема зависи от храненето и наличието на допълнителни кардио натоварвания, без които загубата на тегло на корема е невъзможна. За да постигнете напълно желания резултат, изберете един от 3-те вида разпределение на натоварването, представени по-горе.