Как правилно да бягате, за да отслабнете
Липсата на движение разрушава тялото, води до напълняване и толкова много хора с наднормено тегло започват да си мислят, как могат да отслабнат? Някои се подлагат на диета, а други започват да тичат сутрин. Но за да бъде бягането полезно, трябва да имате добра представа как да бягате правилно, за да отслабнете.
Както знаете, бягането е един от най-ефективните начини за борба със затлъстяването. тъй като по време на бягане се изгаря огромно количество енергия, тоест тялото работи по-добре и по-ефективно. С други думи, бягайки подобряваме здравето си. За да получите осезаеми резултати, трябва да следвате правилата на бягане, за които някои дори не знаят.
Как правилно да бягате, за да отслабнете?
Като един от начините за отслабване бягането е познато отдавна. Още в древна Гърция са казали: „Ако искаш да станеш красив, тичай“. По време на дълго бягане работят почти всички мускули, поради което дава толкова осезаеми резултати. Бягането помага за отслабване, но не е панацея.
Известно е, че една диета не е достатъчна за отслабване - необходими са комплексни мерки със задължителното включване на физически упражнения. И ако намеренията ви да отслабнете са сериозни, тогава определено трябва да се ограничите в храната и да се занимавате с други видове физическа активност, за които бягането е идеална основа. Но преди да започнете да бягате, консултирайте се с вашия лекар и ако няма противопоказания за физическа активност, започнете да бягате. При херния или пролапс на вътрешни органи трябва да се използва превръзка.
Колко трябва да бягате, за да отслабнете? Това тревожи много хора. Но няма категоричен отговор на този въпрос. Някои казват, че всичко зависи от това колко килограма искате да отслабнете: ако до десет килограма, тогава около два месеца и акоповече от десет - тогава по-дълго време. А други, попитани колко трябва да бягате, за да отслабнете, отговарят, че бягането е завинаги, както и диета - ако вече сте седнали на него, тогава е за цял живот, в противен случай само ще се влоши. Вероятно, за да отслабнете, трябва да започнете да бягате и след това да бягате, за да поддържате форма и здраве. Всъщност три километра на ден са достатъчни за отслабване.
И така, как да бягате, за да отслабнете? За тялото на човек, който е водил заседнал начин на живот, неочакваните натоварвания ще причинят стрес, следователно, за да може тялото да се адаптира към новите условия, трябва да започнете да бягате постепенно, като започнете от няколко минути, докато има нужда да преминете към ходене (в този случай обикновено няма странични ефекти) и постепенно да увеличите до 20-25 минути. Периодът на адаптация ще бъде индивидуален за всеки човек, много зависи от физическата подготовка. Кога е най-доброто време за бягане, за да отслабнете? Те обикновено се изпълняват всеки ден сутрин - това е едновременно удобно и полезно. Можете да бягате и вечер. С една дума, това решение е чисто индивидуално.
И ако няма възможност да бягате ежедневно, тогава трябва да правите това поне 2-3 пъти седмично. Трябва да бягате леко и с бавно темпо. Не са ви нужни фитнес зали, за да бягате, трябва да започнете да бягате на открито на стадион или парк, но не на асфалт и не близо до пистата, за да не дишате изгорели газове. Най-идеалният вариант е да бягате по горска пътека или поляна. При бягане на твърда земя начинаещите могат да наранят глезенната става и свода на стъпалото или с течение на времето може да се появи гръбначна херния.
Още няколко препоръки за тези, които не знаят как да бягат правилно, за да отслабнат. Тук ще трябва да проявите както постоянство, така и воля, защото за да бягате сутрин, трябвастанете поне час по-рано и, разбира се, не забравяйте да преодолеете всички лоши навици. Несвикналите мускули на прасеца ще усещат болка, могат да се появят мазоли или ожулвания. Но не се отказвайте да бягате - след няколко дни всичко ще се върне към нормалното. Изчезването на мускулната болка показва, че сте се адаптирали към стреса.
Трябва да дишате през носа и да растете едновременно, тъй като нуждата на тялото от кислород се увеличава и само назалното дишане не е достатъчно. След като бягате, трябва да се разхождате, докато пулсът се възстанови.
Бягането е достъпно за всеки, то не само изгаря излишните мазнини, но и тренира сърцето, укрепва мускулите и подобрява имунитета. За да може бягането да носи осезаеми ползи, трябва да бягате систематично.