Как се прави задно обръщане
Малък урок как да правите правилно задно салто. Следвайки прости съвети, можете да научите това упражнение за няколко дни.
- Множество постелки
- Помощник
- пожелание
Преди тренировка не забравяйте да загреете. Направете няколко навеждания напред и назад, няколко клякания. Бягайте на място или в кръг за няколко минути. Преди да научите салто, трябва да подготвите гръбнака. Добре е да правите няколко упражнения за разтягане на гръбнака и краката.
Уверете се, че лесно изпълнявате обичайния мост за борба. Започнете от легнало положение. След като това се получи уверено, можете да продължите към моста от изправено положение. Ще бъде добре, ако в началото ще има асистент наблизо, който ще поддържа тялото и ще контролира правилността на упражнението.
За да постигнете добър резултат, трябва да правите това постепенно, след което можете да постигнете това за една седмица. Не забравяйте да докоснете земята пред вас, когато се навеждате напред. За да разберете как да правите обратно обръщане правилно, трябва да разберете принципа на това упражнение. Преди тренировка трябва да поставите постелките на мястото на скока.
Заемете изходна позиция. Леко свити в коленете, поставете краката на ширината на раменете. Спуснете ръцете си и дръпнете леко назад. Избутайте се със сила от пода, като същевременно правите мощен замах с ръце нагоре, изправете тялото. Бързо се групирайте, притискайки коленете си към гърдите. В този случай натиснете тялото назад. За да следвате как се прави задно обръщане, не можете да затворите очи по време на упражнението, за да контролирате ясно позицията на тялото си.
След като подът е перпендикулярен на изгледа, трябва да започнете да разгрупирате, трябва да направите това плавно, безсмотаняци. Трябва да кацнете на пръстите на краката си, като не забравяйте да запазите равновесие. Пресметнете добре пространството зад вас, за да кацнете точно на постелките. Това ще помогне да се избегнат възможни наранявания.