Как се тренира футзал
Обратно към списъка със статии
Футзалът с всяка изминала година става все по-популярен и постепенно излиза от сянката на големия футбол със своята техничност и колоритност на играта на паркета. Освен това много футболисти ходят на фитнес през зимата, за да тренират, за да подобрят техниката си на владеене на топката, точността на подаването и издръжливостта. В залите играят и много момчета, които участват в различни състезания и местни футболни лиги в своя регион. Е, за тези, които са лишени от възможността да посещават тренировки по футзал, но имат непреодолимо желание да тренират компетентно със своите съотборници, ще бъде полезно да прочетат този материал, където ще разгледаме темата как да проведем тренировка по минифутбол! Материалът ще бъде полезен и за неопитни треньори и за тези, които решат да тренират сами!
Загрявка
Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която трябва да продължи поне двадесет минути. Загряването започва с лек джогинг из залата с омесване на ръцете в лактите и раменете с размахване в различни посоки. Това е последвано от загряване на тялото и краката: футболистът тича с ниска скорост и прави резки ритници, симулиращи удар, докато се опитва да превърти тялото малко по посока на крака.
След това трябва да спрете и да направите въртеливи движения на тялото в различни посоки с различни наклони. Много е важно по време на загрявката да разтегнете добре мускулите на краката, особено глезените, които най-често се нараняват при футзалистите поради силното прилепване на обувките към паркета. Направете няколко кръгови движения на глезена, стоейки на двата крака, и няколко разтягания на мускулите на краката в позаседнал.
Силови упражнения
Когато тялото и краката са в тонус, е необходимо да се работи върху скоростта и издръжливостта на играчите. Най-доброто упражнение за скоростна тренировка за играчи на футзал е бягането със совалка, което трябва да се практикува редовно, за да подобрите не само скоростта, но и ловкостта си.
След „совалката“ преминете към друго упражнение за бягане, което се изпълнява по цялата дължина на залата. Необходимо е да избягате от единия край на залата възможно най-бързо до противоположната страна и, без да обръщате тялото, да се върнете в изходна позиция на заден ход. Такова упражнение развива чувството за координация при движение на футболното игрище.
Винаги се препоръчва да завършите силовите упражнения с лицеви опори или набирания на лоста. Също така не забравяйте за упражненията за корем, които трябва да правите по време на загрявката и в края на тренировката!
Бравене с топка
Екипът трябва да се раздели на двойки и да отработи точността на подаването, като първо стои неподвижно, а след това се движи. Разстоянието между играчите не трябва да надвишава два метра. След като тренирате къс пас, трябва да работите върху яснотата на пасовете на дълги разстояния. За да направите това, е необходимо играчите да застанат един срещу друг в полярните краища на залата и да започнат бързо да преминават един към друг, първо на земята, а след това във въздуха. Упражнението се изпълнява стоейки на едно място, след което се преминава през зоната на залата.
След упражняване на паса, преминаваме към удари към вратата. Ако в отбора има двама вратари, ние разделяме момчетата на две групи и разпределяме всеки от тях собствен гол. Ако вратарят е единственият в отбора, въздействието трябва да се отработи в един гол. Ударите се практикуват от различни разстояния, първо с изпомпване на топката към ритника, а след това свсякакви точки без преобръщане.
Необходимо е също така да се развие индивидуална техника за владеене на топката. За да направите това, трябва да поставите вратаря на вратата и да изберете един играч, който ще действа като защитник. Задачата на останалите е да избягат с топката и да се опитат да победят защитника възможно най-бързо и да пробият вратаря.
Ако разгледаме тренировките на известни отбори, можем да видим, че понякога отделят време да напълнят топката на място и в движение, както и да тренират удари от различни ъгли и различни части на крака. Можете да заимствате техните упражнения във вашите тренировки.
Тактически учения
Тези упражнения са различни по вид и зависят от разбирането на тактиката на минифутбола от целия отбор. Разработването на тактики обикновено се извършва от опитен треньор, но поради липсата на такъв можете да заимствате тактическите разработки на известни отбори, които можете да видите в интернет.
Тактическите упражнения включват тренировки за свободни удари, дузпи, ъглови удари и изхвърляния. Същността на тактиката е, че всеки играч трябва да знае позицията си на терена по време на тегленето и да може да предвиди развитието на атаката на противника в случай на неуспех на комбинацията.
Характеристика на футзала е липсата на специфични позиции на терена, така че всеки играч трябва да може както да атакува противник, така и да се защитава срещу него. В някои случаи полевите играчи дори трябва да влязат в ролята на вратар - при отстраняване или контузия.
Всички избрани комбинации трябва да се играят до автоматизъм. Освен това всеки играч, който седи на пейката, трябва незабавно да влезе в играта и да разбере какъв вид събиране на топката трябва да се извърши сега. Затова се препоръчва да се отделят петнадесет минути време за тренировкаобсъждане на тактика и разпределение на позициите за всеки играч от отбора, в зависимост от личните му игрови характеристики.
Игра
Винаги има спаринг в края на тренировката. Играчите са разделени на равни отбори и играят редовна игра на минифутбол за петнадесет минути със смяна на вратите. Разбира се, можете да усложните играта и да ограничите броя на докосванията за играчите при получаване на топката, което е много добро за взаимното разбирателство в отбора, а също така ги кара да мислят по-бързо по време на играта.
Край на тренировката
Тренировката винаги завършва с бавен, релаксиращ джогинг около фитнес залата с възстановяване на дишането. След джогинг се изпълняват упражнения върху пресата и, ако е възможно, лицеви опори.
Всички играчи определено трябва да вземат душ под топла вода и да изсъхнат добре с кърпа, за да не излизат навън мокри, особено през студения сезон.
В процеса на обучение винаги можете да добавите всякакви упражнения, които харесвате и които са предназначени да развият скорост и сила. Трябва да тренирате около два часа и за предпочитане три пъти седмично.