Как упражненията влияят на лактацията?
Много млади майки почти веднага след появата на бебето започват да мислят как бързо да се върнат във форма и да се отърват от излишните килограми. Идеален помощник по пътя към стройна фигура е спортът. Но възможно ли е да го правите по време на кърмене?
Мога ли да спортувам докато кърмя?
И така, възможно ли е да спортувате по време на кърмене? Някои смятат, че това не трябва да се прави, защото по време на тренировка активно работещите мускули произвеждат млечна киселина, която уж може да промени вкуса на млякото и да го развали.
Как упражненията могат да повлияят на кърменето?
И така, как спортът влияе върху лактацията? Ако всичко е направено правилно, тогава почти нищо. Но редовното обучение несъмнено ще подобри фигурата. Но ако класовете са изтощителни, тогава това ще доведе до преумора и поради сериозния стрес върху тялото, количеството мляко може да намалее. Ако се преуморявате систематично, то може да изчезне напълно. Има още един важен момент. По време на кърмене гърдите са пълни с мляко, млечните жлези работят активно, което ги прави по-уязвими. И когато изпълнявате твърде сложни упражнения, рискът от тяхното увреждане се увеличава, което често води до такова неприятно заболяване като мастит.
Кога трябва да започнете?
Кога можете да започнете да тренирате? Всичко ще зависи от това как е протекло раждането. Така че, ако бяха естествени и несложни, тогава някои прости упражнения могат да се започнат след почти няколко дни, това ще ускори процеса на свиване на матката, както и ще върне разтегнатите и отслабени коремни мускули в предишното им състояние. Но е по-добре да отложите пълноценното обучение поне за месец, така че тялото да има време да се възстанови от бременността и раждането и да натрупа сила. Ако бебето е родено в резултат на цезарово сечение, това усложнява ситуацията. В този случай можете да започнете да практикувате не по-рано от два до три месеца след операцията, тоест когато шевът е напълно излекуван (в противен случай може да се разпръсне).
За да определите най-доброто време за себе си, трябва да оцените състоянието си и да потърсите съвет от лекар.
Какви спортове са забранени?
Какви спортове не трябва да се занимават с кърмеща майка?
Лека атлетика и други спортове, в които има елементи като бягане или активни и множество скокове (те включват степ аеробика, класическа аеробика, тенис, помпа). Внезапните движения могат да доведат до нараняване на млечните жлези. Въпреки че, когато лактацията се подобри и млякото престане да пристига постоянно, тогава такова обучение ще стане възможно, но при правилно подбран поддържащ сутиен.
Силови спортове. Те са свързани с прекомерен стрес, който може да повлияе негативно на лактацията, по-специално на количеството мляко.
Какви спортове са подходящи?
Има много спортове, разрешени за кърмачки. Така че плуването ще бъде полезно, което не само ще повиши мускулния тонус и ще стегне тялото, но и ще се успокои и отпусне. Но е важно водата в басейна да е топла, тъй като студената може да доведе до хипотермия и мастит. Също такаможете да правите фитнес, ходене, йога, пилатес или оформяне. Има няколко други направления и трябва да обърнете внимание на тези, които ви харесват. Но когато избирате правилния спорт, трябва да запомните, че всеки от тях има противопоказания.
Как да практикуваме?
Важни правила
Основни принципи за безопасно, ефективно и безопасно упражнение по време на кърмене:
Ако се притеснявате, че млечната киселина, произведена от мускулите, може да попадне в млякото и да повлияе на вкуса му, тогава е по-добре да започнете да тренирате веднага след хранене, в този случай веществото ще има време да се преработи и разпадне. Във всеки случай часовете трябва да приключат не по-късно от час и половина преди следващото хранене.
Ако сте начинаещ, тогава изберете най-лесните упражнения за начало и изпълнете минималния брой повторения. Постепенно увеличавайте броя на сериите и темпото. След това се опитайте да преминете към по-сложни елементи.
Избягвайте претоварването, защото това може да доведе до изчезване на млякото ви. Ако се чувствате уморени, починете си и се възстановете.
Избягвайте упражнения, които включват внезапни движения, като резки удари, скачане. Също така се въздържайте от силови елементи.
Избягвайте дехидратацията, особено опасна е за кърмещите майки, тъй като производството на мляко изисква течност. За да се предпазите по време и след тренировка, пийте вода (обикновена пречистена или минерална).
Следете внимателно състоянието си. Ако почувствате слабост или виене на свят, незабавно спрете да тренирате.
Не забравяйте да се храните правилно. Диетата трябва да включва месо, риба, зърнени храни, зърнени храни, плодове, плодове, зеленчуци,растителни масла, млечни продукти.
Препоръчително е да спортувате редовно, а именно поне два до три пъти седмично.
Ако детето не ви позволява да тренирате, изберете специални упражнения за майки и бебета, които включват изпълнение в тандем, тоест с бебето на ръце.
Обърнете специално внимание на проблемните зони. И най-проблемният от тях за много майки е стомахът. Но не забравяйте да натоварите и други части на тялото, за да бъде тренировката максимално полезна и ефективна. Но все още не си струва да напрягате гърдите си.
Нека обучението е полезно и ефективно и по никакъв начин не влияе на лактацията.