Как жените отслабват в Молдова Променени уреди за упражнения на сатър и рейк
Съвместен проект на "Комсомолская правда" и сутрешната програма Неата на канала TNT Bravo "Отслабнете за сватбата за 100 дни!" продължава. За 65 дни от началото на проекта Надежда Одудовская, кореспондент на KP, не без грешки, но на практика успя да постигне желаните числа на везните. Но това е само половината от битката, както се оказва.
За да консолидира резултата, Надежда промени не само тактиката, но съответно и бойното поле.
Грешка при анализиране
О, и това не е лесна работа - да направиш фея от хипопотам! Разбира се, малко преувеличавам (за хипопотама), но в действителност правилният процес на отслабване без вреда за здравето, без нощни набези в хладилника, без синкав тен е трудна работа.
През 65-те дни на проекта опитах много опции: и строга диета, когато след 18.00 часа само чай е храна. Да, чаят също е храна. И „правилото на юмрука“, когато една порция храна се поставя в юмрук, и модните диети на знаменитостите: елда, кефир и др. Изводът е само един и той е безкомпромисен: всяка диета е вредна за здравето! Разбирам, че вече е написан повече от един трактат за това, но докато не се убедим във всичко сами, няма да се успокоим. Ето защо, само правилната балансирана диета. Така че не е нужно да гладувате, излишните килограми ще се стопят и здравето ви ще се подобри. Тук става въпрос за хранене.
Що се отнася до физическата активност, основната грешка е нередовността. Насилването да правите упражнения у дома сутрин е голям проблем, особено ако сте си легнали в два през нощта предната вечер, но трябва да го насилвате. Според треньора на Jungle Fitness Юрий Кашин е достатъчно да направите няколко клякания или лицеви опори или просто да отидете на разходка вместо джогинг. Разходете се бързо около езерото или по алеитепарка. Това ще ви помогне да се ободрите и метаболизмът ще се подобри.
За да консолидира резултата, Надежда промени не само тактиката, но съответно и бойното поле.
Пътуването до вилата ще замени посещенията във фитнеса
Е, с настъпването на лятото и честите посещения в страната, които аз, между другото, наричам "поправителна работа", става още по-лесно да станеш фея. Ето защо, когато един приятел ме помоли да помогна с работата в страната, с радост се съгласих. Но какво да кажем, целият уикенд на чист въздух и всякакви видове работа в страната не са по-лоши от симулаторите във фитнеса!
Ентусиазмът ми обаче намаля донякъде, когато един приятел очерта обхвата на работата. Това не е за вас да вдигате дъмбели три пъти по пет пъти, тук всичко е много по-сериозно: да налеете домати - пет проходилки с кофа до кладенеца, да ядете ягоди - поне 20 клякания.
Започнахме набор от упражнения в страната с плевене на лехи от плевели. Работата е деликатна и трудоемка. Работата с хеликоптер е отлична, между другото, тя ще замени упражненията за ръцете и гърба, особено ако урокът продължава около два часа. И каква е ползата: наесен ще пируваме с домашни уханни домати!
Работата с хеликоптер е отлична, между другото, тя ще замени упражненията за ръцете и гърба
Допълнителни упражнения за мускулите на ръцете и гръдния кош или по-точно резитба на люляка след цъфтежа с ножица. Изглежда лесно в сравнение с плевенето, но първият половин час. От умора искам да зарежа всичко и да легна в хамака, но обещах да помогна и също се опитвам за себе си.
Със следващото упражнение тренирахме мускулите на пресата, ръцете, краката и цялото тяло като цяло. Брането на череши също е идеално упражнение за разтягане. Последният път, когато се качих на дърво беше в клас, сигурно трети. Последният е в дачата на приятел. Между другото, упражненияефективно, но травматично, разкъсването на коляно или лакът е безполезно. Честно казано, щях да съм завършил „обучението“ по подрязване на люляк, но пред нас все още беше бране на ягоди и поливане на млади кълнове на моркови и цвекло. В първия случай те тренираха краката, а във втория - с тежест. Трябва да поливате под определен ъгъл, а лейката е 10-литрова лейка. С една дума, бях уморен по-зле, отколкото във фитнеса. Да, и ефектът не е по-лош.
Новото е добре забравено старо
В дачата на приятел цяла зона е запазена за лечебни билки: оман, маточина, розмарин и др. За мен беше откритие, че отвари от много лечебни билки могат да се пият за отслабване.
Например, хрянът има невероятен ефект на разделяне и изгаряне на мазнините в клетките, а също така има пречистващ ефект върху цялото тяло като цяло. Растения като корен от бяла ружа, ленено семе, ангелика, когато попаднат в стомаха, започват да набъбват и когато обемът им се увеличи, човек има чувството, че стомахът е пълен. Някои от тези растения нежно покриват стомашната лигавица, което също намалява апетита. Разбира се, не трябва да замествате храната с тези билки - те трябва да се използват като допълнение към нискокалорична диета.
Но глухарчетата, които се считат за "паразити" на двора, помагат на тялото да усвоява по-бързо въглехидратите и регулират нивата на кръвната захар. И, разбира се, не пренебрегвайте и подценявайте целината, копъра и магданоза, които, между другото, могат да се консумират сурови, както всеки знае.
Що се отнася до отварите от лечебни билки, основното е да внимавате и да не прекалявате, защото не всеки е подходящ за тази или онази билкова колекция. Преди да започнете да пиете отвари, консултирайте се с вашия лекар.
Джунгъл фитнес треньорЮрий Кашин
Коментар от треньора на Jungle Fitness Юрий Кашин:
- Разбира се, работата в страната е трудоемка и енергоемка. Така например при бране на горски плодове се изразходват около 300 килокалории, ако бране на ягоди на колене е още повече около 500 ккал. Подобно количество, разбира се, се изразходва и при един час непрекъсната работа. Подрязването на дървета ще ви отърве от 400-500 килокалории. Но размерът на ножицата зависи от това кои мускули ще бъдат включени. Ако работите с малка ръчна ножица, тренирате предмишницата си, докато работите с голяма ножица, се включват и мускулите на гърдите.
При плевене на лехите, както и при хълмиране, се изразходват около 800 kcal, в този случай участват трицепсите. Между другото, тук също е важно да разпределите товара правилно: редувайте съответно дясната и лявата ръка и крака. В този случай в „общото класиране“, да кажем, изразходвате 10% повече kcal.