Как женските тренировки се различават от мъжките
Напоследък, в пика на популяризирането на спорта, много хора избраха фитнеса за основна форма на занимание. И все пак вероятно всеки е виждал поне веднъж напомпан културист с идеални пропорции на тялото или стройно момиче без нито една капка излишни мазнини. И вероятно не е тайна за никого, че в интернет има огромно, просто невероятно количество материали за принципите на обучението на мъжете. Но какво да кажем за женската половина? Наистина във фитнес залите има огромно количество представителки на нежния пол, а разликите в тренировките на жените и мъжете са фундаментални и ако едно момиче започне да прави всичко във фитнеса като мъжа, резултатът поне няма да е такъв, какъвто е очаквала, или изобщо няма да е такъв. В тази статия се опитах да събера всички основни разлики между тренировките за жени и мъже.
Струва си да започнем с факта, че повечето от момичетата във фитнеса, дори и с треньор, който изглежда знае всичко и всичко, се справят абсолютно погрешно и има няколко причини за това. Първо, разбира се, поради невежество, второ, поради мързела на треньорите, които понякога просто вземат мъжки тренировки, намаляват тежестите и ги представят като женски, и трето, поради недостатъчно познаване на разликите в работата на женското и мъжкото тяло.
Да започнем с основното женско погрешно схващане: „Ако тренирам с максимални тежести за себе си, тогава ще кача големи мускули, но не ми трябват“. Мислили ли сте някога, че ако всичко беше толкова просто, тогава културистите нямаше да прекарват 2-3 часа във фитнеса и безмилостно да се бият дори извън залата със строга диета? Всичко е много по-сложно. Основният препъникамък тук е количеството тестостерон. Жените имат много по-малко от него. Тоест, дори ако мъжът и жената наблюдават абсолютно същотохранителен и тренировъчен план, на жената ще отнеме много повече време, за да постигне същата мускулна маса като на мъжа. Което по принцип е добре, огромните разтърсени момичета не изглеждат много привлекателни. Но това вече е субективно. Това означава, че разсеяхме първия мит: няма да можете да изпомпвате до невъобразими размери, дори ако наистина искате.
Вторият мит е, че е достатъчно жените да напомпат само краката си и всичко останало ще последва. Всъщност при жените повечето мускули са разположени в долната част на тялото и разклащайки само краката си, рискувате да постигнете диспропорции, тоест горната ви част ще изостане от дъното. Поради по-малкия брой мускули в горната част на тялото, за жените е по-трудно да постигнат форма в раменния и гръдния пояс. Ето защо, за да постигнете красива форма на цялото тяло, трябва да наблегнете не само на дупето и краката, но и на останалите мускули.
Между другото, малък трик - като упражнявате горната част на гърдите, можете да приведете гърдите си в тонизирано състояние, което ще ви помогне да придадете на гърдите си по-добра форма.
Дългите интензивни тренировки са по-подходящи за жени, тъй като по принцип жените, които идват във фитнеса, искат да отслабнат, а не да натрупат мускулна маса, а изгарянето на мазнини при жените става по-добре от интензивни дълги тренировки от 30 минути или повече. Също така не забравяйте за сърдечната честота. Най-оптималният пулс ще бъде 105-125 удара в минута Можете да научите повече за пулса тук.
Продължавай. Женското тяло по-лесно съхранява излишните въглехидрати в мазнини. И това според мен е ориентир независимо от целите ти в залата. Независимо дали искате да отслабнете или да оформите мускулите си, всичко зависи от храненето и по-специално от въглехидратите. Поради по-малко мускули от мъжете,жените имат по-малко въглехидрати, превърнати в гликоген. Гликогенът е излишната глюкоза в тялото, която се съхранява в мускулите. По-малко мускули се равняват на по-малко гликоген. Не можете да спорите с природата. Съответно, като се започне от вашите цели, трябва да регулирате количеството въглехидрати, постъпващи в тялото.
Е, може би най-важният мит, който трябва да бъде развенчан, и още по-добре, на входа на всеки фитнес закачете надпис с фразата: „Не можете да изгаряте мазнини на едно място“. Тоест, от половинчасово люлеене на пресата няма да има практически никакъв ефект за намаляване на мастния слой на корема и в сравнение с половинчасово бягане резултатът изобщо ще клони към нула. Ако искате да изравните страните си, навеждането настрани няма да ви помогне, а в някои случаи дори ще влоши ситуацията, като разшири талията. Ето защо, ако сте дошли във фитнеса, за да премахнете стомаха, първо забравете за упражненията за корем или поне не ги поставяйте на преден план. Бягането на дълги разстояния или пълноценната тренировка ще ви донесе много повече полза, отколкото безцелното клатене на торса напред-назад.
А сега за мързеливите:
- Не се фокусирайте върху краката си. Обърнете внимание на горната част на тялото.
- Контролирайте количеството въглехидрати, доставяни с храната.
- Не се притеснявайте за огромни мускули. Не те заплашва.
- Не се фокусирайте върху пресата.
- Не бързай. Въпреки факта, че винаги искате всичко наведнъж, не трябва да започвате веднага с тежки тренировки. Първоначално е по-добре да се ограничите до кръгови тренировки и да ги комбинирате с кардио и едва след като мускулите влязат в тонус, преминете към силови тренировки.
Това е може би всичко. Остава само да добавим, че в интернет ще намерите достатъчно пълноценни програми за обучение на жени и основнитеМожете да получите информация от тази статия. Късмет!