какотървете се от навика да се прегърбвате
Навикът да се прегърбвате допринася за изкривяването на гръбначния стълб и развитието на плоски стъпала, нарушава функционирането на червата и черния дроб, причинява изместване на коремните органи, което води до повишен стрес върху мускулите и нервните влакна и дори допринася за намаляване на имунитета.
1. Ако се притеснявате за отговора на въпроса как да спрете да се прегърбвате, напомняйте си за правилната стойка възможно най-често, помолете роднини и колеги да ви правят забележка всеки път, когато започнете да се прегърбвате отново. Ще бъде трудно само в началото, както знаете, навиците се формират за 21 дни.
3. Оборудвайте правилно мястото за спане: по-добре е да изберете плосък и твърд матрак и твърда, но не много висока възглавница.
4. Правилно разпределете тежестите: по-добре е да подредите покупките в два пакета, за да не се налага да носите всичко в една ръка.
5. Не се поддавайте на стреса: забелязано е, че хората, които изпитват емоционален стрес, често се прегърбват. Ето защо, понякога, за да изправите раменете си, просто трябва да разберете себе си и да се успокоите, това може да изисква помощта на специалист. 6. Не носете високи токчета твърде често: такива обувки също допринасят за лоша стойка.
7. Не седи неподвижно на стол, ако работиш в офис. Опитайте се да станете и да се раздвижите, когато е възможно.
Упражнения за развиване на правилна стойка Укрепването на мускулите на гърба, раменете и врата също ще помогне да се отървете от прегърбен гръб. Основното нещо е да изпълнявате този комплекс редовно, а не от случай на случай.
1. Най-ефективното упражнение е гимнастическият мост. Подравнявайте стойката си за около 10-20 минути на ден, заставайки до стената, така че раменете, тила и петите да я докосват плътно.
2. За укрепване на мускулите на шията е необходимо, седнал на пода, да се огънетев колената на краката. Наклонете главата си назад, изпънете врата си колкото е възможно повече, докато лопатките трябва да бъдат свързани, а раменете трябва да бъдат изправени назад. Упражнението трябва да се повтори 6 пъти.
4. Опитайте се да развиете мускулите на гърба. Правете упражненията, докато стоите в позата на котката. Алтернативно огъвайте и извивайте гърба си.
5. За красива поза е полезно да носите товар на главата си. Може да бъде тежка и широка книга. Ако изпълнявате това упражнение ежедневно, като постепенно го усложнявате (не само ходене с книга на главата, но например клякане или танцуване), тогава можете ефективно да се отървете от прегърбването.
6. Легнали по корем, сложете дланите една върху друга, отгоре - брадичката, а под дланите - книга с дебелина до 5 сантиметра. Разтворете лактите си настрани, отпуснете се. Останете в това положение около 30 минути на ден. Можете да разделите това време на няколко пъти по 10 минути. Упражнението помага за коригиране на правилната позиция на главата.
7. Затворете спуснатите ръце зад гърба си. Напрягайки ръцете си, опитайте се да приближите лактите си възможно най-близо. Раменете и главата трябва да бъдат поставени назад, гърдите трябва да се наведат напред. Заключете в това положение за 1 секунда. След това отпуснете ръцете си и се отпуснете. Повторете упражнението на всеки час два пъти.
8. Заемете изходна позиция "крака на ширината на раменете, ръце изправени покрай тялото." Извършвайте кръгови въртения с изправени ръце напред и назад. Повторете 5-6 пъти на всяка страна. В допълнение към този комплекс е много важно да изпомпвате пресата, като изпълнявате упражнения върху напречните и наклонените коремни мускули. Работата е там, че пресата държи гърдите и е антагонист на мускулите - екстензорите на гърба.
Работейки върху стойката си, ще станете по-привлекателни, по-уверени и ще се чувствате по-добре!