Каква е дневната енергийна нужда на тялото?
Според мен най-добрият начин да се справите с излишните килограми е да намалите калоричното съдържание на храната.
За да намалите съдържанието на калории във вашата диета, е важно да знаете какво представлява дневната енергийна нужда на човек.
Дневнатаенергийна нужда на тялото се състои от:
1. Енергия, която се изразходва за метаболизма. Това е енергията, от която се нуждае човек, когато е в състояние на пълен покой при температура от 20 градуса. При такива условия човек изразходва 1 kcal на 1 килограм телесно тегло за един час. Например, ако теглото ми е 58 килограма, тогава ще изразходвам 58 kcal / час и съответно на ден: 58 x 24 \u003d 1392 kcal.
2. Енергия, която е насочена към разходите на тялото, необходими за храносмилателната система. Количеството енергия, използвано за храносмилане и усвояване на храната, е различно за всеки човек и зависи от възрастта, височината на човека, пола и дори климатичните условия.
3. Енергия, която се изразходва за мускулна работа. Консумацията на тази енергия зависи от това каква работа извършва човек (тежка или лека), може би се занимава със спорт ... Още веднъж бих искал да отбележа, че ако човек получава повече енергия от храната, отколкото му е необходима, тя се натрупва под формата на мазнини.
Важно е да запомните, че:
Активното натрупване на мастни резерви настъпва след 25 години, на тази възраст идва пълният крайрастеж. Нуждата на тялото от енергийни разходи рязко намалява и ако човек не промени диетата си, той започва да се възстановява. През зимата, предвид борбата на тялото със студа, храната трябва да бъде по-калорична, отколкото през лятото. В крайна сметка мнозина вероятно забелязват, че през лятото изобщо не им се яде и ние упорито продължаваме да се „тъпчем“ с кебапчета ...
Ако решите да отслабнете.
Преразгледайте диетата си и направете диета по такъв начин, че да се припокриват само енергийните разходи на основния метаболизъм. Само в този случай, когато тялото няма да има достатъчно енергийни разходи, то ще ги извлече от резервите, тоест натрупаните мазнини ще бъдат изгорени.
Не забравяйте, че диетичното хранене трябва да бъде модификация на нормалното хранене, а не модна чудодейна диета, която поради своята едностранчивост често причинява здравословни проблеми на тялото.
Някои учени твърдят, че няма такива храни, които да допринасят за затлъстяването. Ако съдържанието на калории в "забранения" продукт не надделява над енергийните нужди на тялото, тогава този продукт няма да допринесе за отлагането на мазнини.
Можеш да ядеш само въглехидрати и да си с нормално тегло. Веднага щом увеличите приема на въглехидратна храна, тялото веднага започва да съхранява получените енергийни излишъци в мастната тъкан.
Въз основа на подобни таблици, които можете да намерите в интернет, можете да си направите диета за отслабване, като вземете предвид съдържанието на калории по дни. По време на диетата трябва да контролирате теглото си чрез претегляне. Ако в рамките на няколко дни загубата на тегло е незначителна, ще трябва да преминете към по-нискокалорична диета.
Които нямат време или нямат търпение да приготвят ястия, имайки предвидкалории, можете да прибягвате до следните правила:
1. Определете си ясен брой хранения: 3 или 4 или 5 пъти.
2. Задължително условие за диета е стриктното спазване на часовете за хранене.
3. Порционно ограничаване на приема на храна.
4. Използвайте само разрешени подправки: джинджифил, анасон, карамфил, ванилин.
5. Избягвайте подправки, които стимулират апетита: люти чушки, кимион, горчица, хрян.
6. За да не губите време в претегляне на продукти, измервайте ги с поглед, на око. Например. 1 яйце, 1 филия хляб, 1 филия месо (около 100 гр.)
7. Не забравяйте да се претегляте ежедневно и да записвате количеството и състава на храните, които ядете, за да можете да сравнявате телесното си тегло.
Ако телесното тегло не се променя, това означава, че енергийните нужди на тялото са напълно покрити от калоричното съдържание на храната. Ето защо е необходимо да премахнете най-висококалоричните храни от диетата или да ги замените с по-малко калорични.
Прочетете статията: Рационално хранене и правилата за рационално хранене
Ако не искате да променяте диетата си, увеличете физическата си активност. Опитайте се да наблюдавате енергийния баланс на тялото, не позволявайте излишните калории да се съхраняват в мастните гънки.
Ако енергийните нужди на тялото ви не се задоволяват от калоричното съдържание на храната, която ядете, теглото ви ще бъде стабилно.