Каква трябва да бъде масата, за да има нормален стол

Начало » Здравословно хранене »Каква трябва да е масата, за да има нормален стол.

За благополучието са важни и двете - маса и стол. Масата е лека, а столът е как да го кажа по-деликатно... мек. Хипократ пише за ползите и навременността на последното. Според него, докато "организмът не се изчисти, колкото повече се храни, толкова повече се уврежда". Просто казано, след събуждане е наложително червата да се прочистят от остатъците от храна, натрупани през предния ден и нощ.

Великият философ беше прав: самата природа ни казва сутрин да ходим „на голямо разстояние“. Всички функции на нашето тяло са подчинени на ежедневните ритми: сънят се заменя с бодърстване, а храната през деня се заменя с нощно гладуване. Във времето с тях налягането, сърдечният ритъм и нивата на хормоните варират. Нашите черва не са изключение, те работят според същия биологичен часовник. През нощта той "спи" - натрупва ненужни за тялото боклуци, а на сутринта спасява собственика си от екологична катастрофа. Ако червата не успеят да „изхвърлят боклука“, тялото ни се превръща в едно голямо вредно производство. Ставаме раздразнителни и летаргични.

За да имате нормален стол, има няколко прости правила, следвайки които никога няма да имате проблеми с него след събуждане:

1. Не преяждайте през нощта:

Приучете се да сядате на масата 4-5 пъти на ден и да имате време да ядете 2-3 часа (минимум) преди лягане.

2. Заредете се с фибри:

Съдържа се в зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена, ядки, трици. За да имате нормален стол, трябва да спечелите дневна доза, за това можете да ядете каша за закуска всеки ден, салата и зърнена гарнитура за обяд, ябълка или ядки за следобедна закуска, пресни или задушени зеленчуци за вечеря.

3.Внимавайте с протеиновите диети:

Доказано е, че водят до проблеми с храносмилането и в частност до запек. За да имате нормални изпражнения, трябва да имате правилните въглехидрати в диетата си. Яжте пълнозърнест хляб вместо бял, неполиран ориз вместо полиран: те съдържат значително повече диетични фибри от рафинираните.

4. Не злоупотребявайте с кафе, силен чай и подправки:

Те дразнят деликатните стени на стомаха и последният излива гнева си върху „подчинените“ черва. За да имате нормален стол, дайте предпочитание на билкови чайове и натурални напитки.

5. Пийте повече:

До 2,5 литра на ден. Киселите, компотите, супите и чистата вода са най-добрите приятели на нашите черва. За да имате нормални изпражнения, трябва да изчислите количеството вода, от което тялото ви се нуждае, въз основа на вашето тегло и да се опитате да пиете това количество всеки ден.

6. Не практикувайте гладни диети:

След тях най-често започват проблеми с изпражненията. Това се обяснява, от една страна, с намаляване на обема на храната, а от друга - с дефицит на диетични фибри.

7. Движете се повече:

Една от честите причини за запек е заседналата работа и заседналият начин на живот.

Ако нямате изпражнения в продължение на няколко дни, не трябва да бягате в аптеката за лаксативи: такива лекарства имат много странични ефекти. За да имате нормален стол, можете да използвате следните рецепти:

Сутрин на празен стомах изпийте чаша чиста вода с една чаена лъжичка нерафинирано растително масло, а вечер чаша топъл кефир или ферментирало печено мляко.
Вземете 100 грама сини сливи, смокини, сушени кайсии и стафиди, залейте ги с вряща вода и прекарайте през месомелачка. Смесете сушените плодове със 100 грама мед и 5-7 грама нарязана сена. Съхранява се в хладилник в стъклен буркан.Приемайте по една супена лъжица преди лягане с половин чаша вода.
За няколко минути напрегнете и отпуснете коремните мускули. Това упражнение е добро за стимулиране на чревната подвижност.