Какви са ползите от упражнението - въртене на обръч
Използване на обръч, упражнения с обръч
Оказва се, че обръчът е бил въртян от хората в древността.
Но обръчът стана много популярен преди около 50-60 години.
Въртенето на обръча е полезно за тезиборещи се с наднормено тегло. Само 30 минути с въртене на обръча изгаряте 150-200 kcal.
Докато обръчът се върти, пулсът се ускорява и усвояването на кислород се увеличава, което означава, чесърцето се тренира. Тези въртения укрепватмускулите около гръбначния стълб,правилната стойка.
При въртене на обръча се усеща напрежението на мускулите на корема, бедрата, задните части и дори прасците.
Всичко се подобрява с редовна практика.
Е, разбира се, талията става по-тънка.
Удобно е да практикувате с обръч, не е нужно да ходите някъде във фитнеса, да се въртите и да се въртите у дома.
Мисля, че обръчът не носи особени или чудодейни ползи. Като всяко физическо упражнение, въртенето на обръч е просто полезно. Има едновременно развитие на мускулите на корема, гърба, задните части, краката. Това е като комплексно упражнение - за много мускулни групи.
В същото време те не са силно укрепени. Не можете да ги помпате с обръч. Те просто се "движат", кръвообращението се подобрява. Освен това мисля, че по време на въртенето на обръча се използват някои мускули, от които човек не се нуждае в обикновения живот.
Да завъртиш обръч означава да се разтърсиш, да почувстваш силата и сръчността си. Освен това обръчът прави своеобразен масаж на лумбалната част на тялото. Но този масаж в никакъв случай не е заместител на истинския масаж.
Всички хвалебствени оди за обръча, очевидно, се коренят в пазарната икономика. Просто трябва да продадете тези обръчи на някого, да осребрите спекулативната им цена. И така като цяло този обръч не дава нищо особено.
За мускулите на кракатапо-добро скачане на въже, клекове. Още по-добре, бягайте! ))
За коремните мускули - люлеене на пресата на пейката, повдигане на краката
За ръце - хоризонтална лента, симулатори, гири.
Обръчът някак си не се вписва в този списък. Това е само за загрявка, за разнообразие.
Въртенето на обръча е полезно, както всяко полезно упражнение.
По време на въртенето на обръча участват гръбначният стълб, мускулите на гърба и коремните мускули: прави, наклонени. Гръбнакът се държи вертикално, мускулите, които "работят" в момента на усукване на обръча, влизат в тонус. Кръвообращението на тези мускули се подобрява, мускулите се тонизират, мускулите на "корсета" се укрепват поради масаж с обръч. Цялото тяло и всички мускулни групи работят, защото е необходимо да се поддържат прави: мускулите на пресата и гърба, мускулите на краката (бедрата, прасците, задните части), мускулите на горния раменен пояс, шията. Мускулите на корсета от въртенето на обръча в резултат на самомасаж се укрепват, има подобрение на кръвния поток. Дишането става ритмично, ускорява се, кръвоснабдяването на всички органи и системи на вътрешните органи се подобрява. Това има положителен ефект: при редовно въртене на обръча мастните натрупвания се абсорбират, мускулите се укрепват, коремът изглежда красив и „стегнат“. В допълнение към локалния ефект има общ. Общият лечебен ефект се наблюдава поради факта, че работят други мускули: мускулите на краката, задните части, мускулите на горния раменен пояс, шията. Цялото тяло е в добра форма.
При постоянно въртене, а не еднократно или епизодично, общият лечебен ефект се изразява в повишаване на настроението поради притока на ендорфини и енкефалини в кръвта. Като цяло гръбначният стълб и корсетните мускули работят, като по този начин се укрепват. Има корекция на фигурата, изящество, хармония, красив корем и гъвкав гръбнак.
Разбира се, освенвъртене на обръча, желателно е да изпълнявате други упражнения: наклони, клякания, стелажи, асани. Това прави гръбначния стълб гъвкав и тялото по-младо.
Специален масажен обръч е утежнен, на вътрешната повърхност има масажни топки или шипове.