Какво е добре да се яде за закуска
Малко от нас, събуждайки се, си задават въпроса: „Какво е здравословно да ядем за закуска? и Кои храни са по-полезни сутрин...
Сутрин, отивайки на работа или учебно заведение, повечето хора правят без закуска. В същото време, ако има достатъчно време да изпие чаша кафе и да напъха сандвич в себе си, тогава човекът вярва, че е получил нормална закуска. Ако има малко повече време, тогава за закуска се приготвят бъркани яйца, най-често с наденица. И всичко това се измива с чай и кифла и дори сирене за зареждане.
Но нито първият, нито вторият вариант носят нещо полезно на тялото. В първия случай човек отива на работа почти гладен. Височината на работния ден ще ви уведоми за това с рязък спад на нивата на глюкозата. Има силно желание да изядете шоколад или блокче. Във втория случай тялото се оказва в трудна позиция, как да асимилира набор от абсолютно несъвместими продукти? Естествено тялото няма сили за работния процес.
Бърза и здравословна закуска
Разбира се, най-добрата и здравословна закуска е кашата. Но често няма време да го приготвите сутрин. Ето защо трябва да обърнете внимание на бързите закуски, но не по-малко здравословни.
Пресен сок. Прясно изцеденият сок е много полезен. Зарежда тялото с витамини и основни минерали. Портокаловият сок е идеален за сутрин. При липса на портокали можете да замените всеки плодов сок. Страхотен за закуска и зеленчуков сок. Само не го пийте на празен стомах. Доста е дразнещ за стомашната лигавица.
Ръжен хляб. Може да го замените с пълнозърнест. Отлична закуска ще бъде мюсли, зърнени люспи. По-добре е да изключите белия хляб и всички кифли от сутрешната диета. Ползи в тяхНе, но тялото изразходва много енергия.
Пресни плодове. Много е полезно за закуска да се ядат ябълки, банани, круши и т. н. През зимата те могат да бъдат идеално заменени със сушени плодове.
Мляко, кисело мляко. Такива продукти, изядени за закуска, ще дадат сила за работа до обяд. Просто дайте предпочитание на продукти без консерванти.
Скъпа. Няколко лъжици в сутрешната диета ще ви позволят да издържите перфектно стреса и да предпазите тялото от вируси.
Зелен чай. Любимото кафе на всички е по-добре да се замени със зелен чай. Той не само ще ви ободри перфектно, но и ще се погрижи за вашето здраве.
Детска закуска
Какво е добре да закусват децата:
Не е тайна, че тялото на детето расте, което означава, че изисква много енергия и сила. Затова закуската на детето трябва да се приема много внимателно. Детското меню трябва задължително да включва продукти, обогатени с протеини - мляко, задължително извара, кефир или заквасена сметана. Необходимо е да ги разнообразите със сложни въглехидрати - най-добре - зърнени храни. Закуската трябва да бъде допълнена от любимите ви плодове и здравословни зеленчуци.
Млечна каша. За закуска овесените ядки, кашата от грис са идеални. Еднакво полезни са елдата и, при липса на проблеми със стомашно-чревния тракт, оризът. Сушени плодове и плодове, добавени към тях, ще ви помогнат да ги направите по-хранителни.
Чийзкейкове. Този деликатес е обичан от почти всички деца. Добавете заквасена сметана и прекрасната закуска е готова.
Яйца. Добра закуска ще бъде омлет със зеленчуци или варено яйце. Само във втория случай към менюто трябва да се добавят зърнени люспи, пълни с мляко.
Питие. Като напитка прясно изцеденият сок е идеален. По желание може да се замени с целувка, какао.
Закуска за мъже
Какво е полезноимаш ли закуска за мъже?
Мъжете, поради пола, консумират много повече калории от жените, особено ако тяхната сфера на дейност е свързана с физически труд. Следователно закуската им трябва да е обилна и много питателна. Диетата трябва да включва протеини - месо, млечни продукти. Не по-малко важни за пълноценната закуска са сложните въглехидрати – хляб, зърнени храни. Зареждане на жизненост ще бъде осигурено от плодове и зеленчуци, които задължително са включени в закуската на мъжа.
Бъркани яйца. Доста здравословна закуска, стига да няма наденица. Идеалният вариант е омлет с добавка на зеленчуци и сирене.
Овесени ядки. Той съдържа протеини, витамини, много микроелементи, които са просто необходими за здравето на мъжете. Ето защо овесените ядки се смятат за най-полезната закуска за силната половина на човечеството.
Торта. За мъжете, които се занимават пряко с физически труд, гювечът е по-подходящ. Може да се приготви от паста или картофи, но задължително със слой кайма. По желание добавете зеленчуци и сирене.
Пържени, сирники. Еднакво полезна както за детската закуска, така и за сутрешното меню на мъжете. Не забравяйте да добавите заквасена сметана.
Закуска за жени
Какво е добре да закусват жените?
По правило жените внимателно контролират теглото, фигурата и външния си вид. За да имате красив тен, страхотна фигура и да започнете деня в добро настроение, трябва правилно да балансирате закуската.
Ечемичена каша. Такава каша е най-богатият източник на витамини, различни микро и макро елементи. Благодарение на всички тези компоненти, диетолозите препоръчват ечемична каша на жени над 30 години. Освен това тя помага за поддържане на младостта и еластичността на кожата.
Овесени ядкикаша. Най-перфектната закуска за една жена. Освен това е подходяща каша, приготвена както в мляко, така и в чиста вода. По-вкусна каша и много по-полезна ще направят добавените към нея плодове - сушени или пресни. Не забравяйте, че "Херкулес" отдавна се нарича овесена каша на красотата.
Млечни продукти. Не трябва да забравяте за полезността на млечните продукти за закуска.
Зелен чай. Такава напитка ви позволява да поддържате младостта на кожата, перфектно стимулира храносмилането. И е средство за предпазване от рак.
Зеленчуци, плодове. Учените са признали, че красотата и здравето на жените просто се нуждаят от авокадо, киви. Ето защо лека салата за закуска, сандвич (винаги от ръжен хляб) със сирене, зелен чай е много здравословна закуска за жените.
Описаните по-горе здравословни закуски няма да ви отнемат много време – около 15 мин. Разбира се, дори за тези няколко минути понякога е доста трудно да се събудите по-рано. Но си струва да се има предвид, че на везните има пълноценни закуски, които обогатяват най-близките хора със здраве и сила! Тези 15 минути сън струват ли си такова пренебрежение?