Какво е метаболизъм Как да ускорим метаболизма
Скоростта, с която протичат метаболитните процеси, се нарича скорост на метаболизма (метаболизъм = метаболизъм). Много фактори влияят на нивата, включително това, което ядете, как тренирате, храносмилателната и нервната система, щитовидната жлеза и др. Колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова по-лесно тялото ви може да изгаря мазнините. Увеличете метаболизма си до краен предел с тези прости съвети.
Проблемът, който в много отношения е причината за много от вашите неуспехи, е неправилен или бавен метаболизъм. За да ускорите метаболитните процеси, трябва:
1) Никога не пропускайте закуската.
Добрата закуска от протеини и въглехидрати ще събуди тялото ви, повишавайки скоростта на метаболизма, необходима за по-нататъшното правилно усвояване на храната. Като пропуснете закуската и не заредите тялото с необходимия импулс, то няма да започне до обяд.
2) Повече плодове и зеленчуци.
Храносмилателните ензими, които съдържат, ще помогнат на тялото ви да смила храната правилно през целия ден. Що се отнася до зелените зеленчуци, те са особено полезни. Хлорофилът (зеленият сегмент, който извършва фотосинтезата в растенията) помага на тялото да се отърве от токсините.
3) Яжте 2-3 грама протеин на кг телесно тегло всеки ден.
Например, ако теглото ви е 90 кг, тогава ще имате нужда от поне 180 грама протеин. Проучванията показват, че консумацията на големи количества протеин може да ускори метаболизма ви достатъчно, за да изгорите допълнителни 150 до 200 калории на ден. Е, не забравяйте, че протеинът е в основата на мускулния растеж.
4) Пийте зелен чай или кафе.
Кофеинът прави много повече от това просто да ви държи енергични за следващите няколко часа: най-важното е, че той също така ускорява метаболизма ви. Опитайте се обаче да пиете не повече от три чаши на ден, повече може да доведе до безсъние. Зеленият чай е особено важен инструмент и катализатор за отслабване и метаболизъм: той съдържа мощен антиоксидант, наречен епигалокатехин галат.
Витамин B помага на тялото да метаболизира протеини, въглехидрати и мазнини, както и да поддържа функцията на нервната система.
6) Тренирайте редовно
Един килограм мускул изгаря 9 пъти повече калории от един килограм мазнини. Тренировките във фитнес залата увеличават скоростта на метаболизма ви и ви помагат да изгаряте калории по-бързо, дори когато сте в покой! Редовните силови тренировки могат да увеличат метаболизма ви в покой с почти 10 процента. Това означава, че ако тежите 90 кг, можете да изгорите 140 калории повече на ден, само като прочетете тази статия.
7) Високоинтензивни интервални тренировки.
Такива тренировки помагат за изгаряне на мазнини с ускорени темпове. Опитайте да правите това на празен стомах, за да увеличите изгарянето на мазнини. Фитнес моделите често използват този метод, когато се подготвят за фотосесии и състезания.
8) Не злоупотребявайте с алкохол.
9) Не пренебрегвайте съня си.
Проучване на университета в Чикаго показа, че хората, които спят 4 часа на нощ или по-малко, имат затруднения с преработката на въглехидрати. Изтощеното тяло гори калории толкова неефективно, колкото и в покой. Краен резултат: бавен метаболизъм.
10) Избягвайте стреса!
Хормоните на стреса като кортизола стимулират растежа на мастните клетки дълбоко в корема, увеличавайки серазмери, като стимулират складирането на мазнини в коремната кухина. Тези хормони също могат да увеличат апетита ви, което води до преяждане. Затова се отпуснете повече - и вашият метаболизъм ще се ускори!