Какво е страх и как да го контролираме Оцеляване и самозащита - Безопасност на живота
Страхът е постоянен спътник на повечето хора, особено в съвременната градска среда, където насилието и конфронтацията едни с други са се превърнали в норма. От всички емоции, които човек може само да изпита, ние сме най-добре запознати със страха, защото именно страхът има най-голямо влияние върху нас. Животът без страх е почти невъзможен за много хора; в крайна сметка страхът е неразделна част от живота ни. Той е също толкова неразделна част от нашето ежедневие, колкото и другите емоции, и затова е безполезно да се опитваме да се отървем от страха.
Но вместо просто да го приемете, можете да промените начина, по който се справяте със страха. В крайна сметка страхът е емоция, която можете да се научите да контролирате, да използвате в своя полза, вместо да позволявате на тази силна емоция да има отрицателен ефект върху вас. Всъщност страхът е мощно оръжие, което ще ви помогне да оцелеете в екстремна ситуация, ако положите известни усилия да го овладеете и да се научите как да насочвате енергията му в положителна посока.
Какво е страх?
Нека вземем за отправна точка следното определение: „Страхът е негативно емоционално преживяване, чувство на безпокойство, което човек изпитва пред лицето на надвиснала опасност“
Когато мозъкът усети опасност, той освобождава адреналин, който от своя страна задейства така наречената реакция „бий се или бягай“. Това е огромен прилив на адреналин, който може да се усети в епигастричния регион. Принуждава ни да реагираме по един или друг начин на възприетата опасност: или да останем и да се съпротивляваме (борба), или да избягаме (бягство). Проблемът е, че често тази реакция води човек в ступор. Вие буквално стоите като вкоренени на място инеспособен да мръдне или да вземе ясни решения какво да прави по-нататък. Ето защо толкова много хора виждат страха по негативен начин - той се отразява негативно на състоянието им.
Щракнете тук, за да увеличите снимката
Ето някои от отговорите на тялото на реакцията на борба или бягство.
Зениците се разширяват, навлиза повече светлина. Това ви позволява да сте по-бдителни и наясно със ситуацията. Някои хора изпитват странно усещане за нереалност на случващото се, сякаш не съществуват в действителност.
Устната кухина изсъхва, така че храносмилателните сокове не достигат до стомаха. Енергията на тялото се запазва. Мускулите в гърлото ви се напрягат, което ви затруднява да преглъщате. Това води до усещане за буца в гърлото.
Сърцето бие по-бързо: трябва да изпомпва кръв и кислород в цялото тяло. Резултатът е сърцебиене или сърдечна възбуда. Повишава се и кръвното налягане.
Поради твърде много адреналин, коленете се обездвижват, кръвта нахлува в крайниците; Чувствате слабост в коленете си.
ПИКОЧЕН МЕХУР И ЧРЕВА
Мускулите на пикочния мехур и червата се отпускат достатъчно, за да ни накарат да искаме да отидем до тоалетната, за да улесним тялото си и да се движим по-бързо.
ПРЪСТИТЕ НА РЪКАТА И КРАКАТА
Има усещане за изтръпване на пръстите на ръцете и краката, тъй като те не получават достатъчно кръв.
Въглехидратните запаси от гликоген се превръщат в глюкоза за увеличаване на енергията.
Рязкото свиване на храносмилателните сокове на слюнката води до образуване на киселина, което причинява дискомфорт в стомаха.
Те произвеждат хормона адреналин.
Тялото се прегрява чрез увеличаване на скоростта на метаболизма, така че потетежлезите произвеждат големи количества пот, за да помогнат за охлаждането на тялото.
Дишането се ускорява, за да може повече кислород да влезе в тялото.
Кожата става бледа поради изтичане на кръв. Това е най-основният инстинкт на тялото за защита от причиняване на болка.
Мозъкът определя реакцията „бий се или бягай“, подготвяйки тялото да се бие или да бяга.
Страхът обаче ви влияе негативно само когато му позволите. Освобождавайки толкова много адреналин от надбъбречната жлеза в кръвта, тялото ви наистина иска да ви помогне. За кратко време цялото ви тяло става като турбореактивен двигател, готов за действие. Ще се почувствате по-силни, по-бързи, чувствителността ви към болка ще намалее, което ще ви позволи да се съпротивлявате по-добре на насилствените действия.
И така, ако реакцията „бий се или бягай“ е добра за нас в екстремни ситуации, защо толкова много хора я гледат по негативен начин? Защото хората не се подготвят да реагират правилно при подобни ситуации и накрая се поддават на паника.“ Известният български психолог Л.С. Виготски смята, че екстремна ситуация предразполага към появата на афект (ступор), в който човек трябва да действа, за да спаси живота си, но в същото време не знае как да действа. Л. С. Виготски дава пример за двама пътници, единият от които, знаейки за опасността по пътя, се подготвя предварително, въоръжава се. Може да се тревожи по пътя, но когато се срещне с опасна ситуация, не изпада в състояние на афект, тъй като е готов за адекватна реакция.
Вторият пътник, без да осъзнава опасността, се държи съвсем различно. Когато е атакуван, той може да има състояние на страст, така чекак не е готов да действа адекватно в тази ситуация. Както виждаме, една от причините за развитието на афекта е неподготвеността за действия в непредвидени ситуации. Това е така, защото просто бъркаме адреналина със страх. В резултат на това цялата добра енергия напуска и човекът замръзва в замаяност пред лицето на надвисналата опасност.
Нашето тяло може да произвежда адреналин по различни начини в зависимост от обстоятелствата. Двата най-важни начина са бавно и бързо освобождаване на адреналин.
Бавното изтласкване се случва, когато сте в очакване да се сблъскате с нещо. Тялото може да произвежда адреналин много бавно, понякога в продължение на няколко месеца, което ви кара да изпитвате постоянно чувство на тревожност или страх. Това може да се случи например преди някакво важно за вас събитие - предстоящ изпит, развод със съпруга/та, атестация на работа и др.
Моментално или бързо освобождаване се получава, когато не очаквате нищо или когато ситуацията се развие неочаквано бързо. Често това чувство е толкова силно, че човекът замръзва на място, защото приема усещането за истински страх.
В същото време има вторичен прилив на адреналин, който се получава, когато нещо не върви по план и започвате да си представяте последствията от ситуацията. И тук тялото ви се опитва да ви помогне да не се поддадете на страха. Колкото по-рано се научите да разпознавате и приемате реакцията „бий се или бягай“ като свое лекарство, толкова по-рано можете да започнете да работите върху страха си.
Как да се изправим пред страховете си?
Първата стъпка в справянето със страха е да бъдете честни със себе си. Трябва наистина да погледнете вътре в себе си и да решите какви са вашите страхове и къде според вас.смятат, че са се появили. Много хора никога не преминават този начален етап, защото често се притесняват или се страхуват да признаят възприеманите от тях недостатъци. Може би смятат за слабост да признаят онези неща, които им се струват недостатъчно сериозни. По един или друг начин всички се страхуваме от тази интроспекция. Като признаете страховете си, вие правите голяма стъпка в правилната посока за справяне с тях.
Много хора си казват: „Това не е нещо, от което се страхувам, а просто нещо, което не искам или не обичам да правя.“ Колко пъти сте казвали тази фраза на себе си и на другите? Но ако сте честни със себе си, бързо ще разберете, че това е само извинение да избегнете каквото и да е действие, за да управлявате енергията на страха и да придобиете контрол над нея.
Така че трябва да бъдем честни със себе си, ако искаме да преодолеем страховете си и да си дадем шанс да разгърнем пълния си потенциал.Добър начин да започнете тази работа е да съставите списък със страхове.
Списък със страхове
За да започнете, вземете лист хартия и запишете всички страхове, които може да имате. Запомнете, бъдете честни със себе си! Никой освен вас няма да види този списък, така че няма смисъл да се лъжете. Ако например се страхувате да не бъдете ударени или ударени по лицето, запишете го. Ако се страхувате да срещнете враг, въоръжен с нож, това също трябва да бъде записано. И така нататък. Просто бъдете напълно честни, за да разберете, че това е единственият ви шанс да си помогнете. След като съставите такъв списък, трябва да решите откъде да започнете. Първо, препоръчително е да изберете най-малкия си страх, с който ще се справите най-лесно. Подреждайки страховете си по този начин, лесно ще ги преодолеете един по един. И докато стигнеш до най-големия си страх,Ще имате достатъчно увереност и воля да се справите с него.
Един от начините за работа със списък от страхове е упражнението „Йерархия“. Поставяте най-малкия си страх в долната част на въображаемото дърво на страха, а най-големия си страх на върха и по този начин изграждате йерархия от най-малкия до най-големия. След това започвате с най-малкия страх да „проправите своя път нагоре“. Този метод насърчава постоянен напредък и повишена увереност с течение на времето. Следващата ви стъпка е да се справите с този първи страх.
Въздействие на страха
За да преодолеете всеки страх, трябва да сте готови да се изправите лице в лице с него. За съжаление няма друг начин да направите това. Не можете да го избегнете, ако наистина искате да се борите с него. Така че започнете с най-малкия страх, какъвто и да е той.
Справянето със страха ви е не само възможност да бъдете честни със себе си, но и начин да предпазите адреналина от бавно отравяне на живота ви за дълго време. Ако наистина искате да постигнете успех в личната безопасност, трябва да положите всички усилия, за да преодолеете бариерите, които ви пречат да го направите. Както се казва, „страхувай се, но го направи“.
През годините сме се научили, че страхът е нещо, което ни забавя и ни пречи да правим това, което искаме. Напротив, страхът съществува, за да ни помогне да постигнем желаното, т.к. подготвя тялото и мозъка ни за решителни действия. Това е особено очевидно в ситуации на самозащита, когато мислим, че се страхуваме, а всъщност това е просто процес на подготовка на тялото ни, за да ни помогне да се справим със ситуацията по-ефективно.
Захора, преминали специално обучение, отделянето на адреналин не е нещо свръхестествено. Те знаят, че това е само енергията, необходима за справяне с опасна ситуация.