Какво се случва с тялото на един бегач по време на маратонLifehacker, тичай с adidas

Какво се случва с тялото на един бегач по време на маратон

Маратонът е голям стрес за тялото. Трудно го издържаме не само физически, но и психологически и не винаги физическият компонент е най-трудният. За да не смесваме всичко, ще разделим тази тема на две части и днес ще говорим за физическите процеси, които протичат в тялото ни по време на маратонско състезание.

И така, ние се втурнахме в битка и решихме да спечелим тези 42 км и 195 м или 26 мили и 385 ярда. Основната грешка на начинаещите е твърде бързото начало, тъй като мнозина все още не са се научили как правилно да разпределят силите си, така че да са достатъчни за цялото разстояние, но с течение на времето човек се научава да слуша и да чува тялото си.

1 миля (1 км 609 м)

Консумацията на кислород се увеличава. Консумацията на кислород се увеличава по време на първата обиколка. Както вече отбелязахме, повечето бегачи (особено начинаещи) имат неустоимо желание да се втурнат напред с пълна скорост, тъй като те са не само пълни с енергия, но и подхранвани от адреналин, който се освобождава активно преди старта. Тази енергия буквално се взема от "въздуха", тоест обемът на кислорода, консумиран от нашето тяло, се увеличава. И ако бързате твърде бързо, тогава необходимият обем може да се увеличи до 10 пъти! Това от своя страна може да доведе до ранна умора, така че не се поддавайте на всеобщата истерия и не тичайте с тълпата, притеснявайки се да не бъдете изпреварени от всички. Повярвайте ми, това е само вариантът, когато „отидете по-тихо, ще продължите“.

5 мили (8 км 47 м)

Произвеждат се ендорфини. Ендорфините са група от полипептидни химични съединения, естествено произведени в невроните на мозъка, които имат способността да намаляват болката,подобни на опиатите и влияят на емоционалното състояние. Просто казано, това са естествени лекарства, които ни дават усещане за щастие и са естествено болкоуспокояващо. Началото на тяхното активно развитие пада точно в първия период, когато бегачите започват да изпитват дискомфорт. Благодарение на ендорфините вие успешно преодолявате тази бариера и може да покажете най-добрите си резултати на този етап от пистата.

10 мили (16 км 93 м)

Крампи. До този момент вече сте пробягали повече от 1/3 от маратонското разстояние и чувството на вълнение от участие в такова състезание започва да изчезва, радостта също намалява. В резултат на това започвате да се фиксирате върху малките неприятни усещания, които тялото ви изпитва. Например при малки крампи (разстоянието вече е изминато доста), които можете да усетите в различни точки на тялото си. Защо точно това се случва и как да го избегнете, изследователите все още не са разбрали, но като предпазна мярка специална спортна напитка ще свърши работа, а ако все пак схванете някоя част от тялото си, можете да опитате да намалите темпото и да се разтегнете малко.

18 мили (28 км 968 м)

Източване на енергийните резерви и преодоляване на „Стената“. На това разстояние вашите енергийни резерви са почти на изчерпване и можете да изпитате доста неприятно чувство на безсилие. Маратонците го наричат „удряне в стената“. Това обикновено се случва в тази работна точка, когато запасите от гликоген са близо до нула и тялото ви работи на празни резервоари. И точно в този момент желанието да се откажа и да напусна надпреварата ще бъде по-силно от всякога. Мускулите ви ще започнат да болят, краката ви ще натежат и всяка стъпка ще се дава с усилие и ако не сте се погрижили за зарежданетовъглехидрати, тялото ще започне да черпи енергия от мазнини и протеини, като по този начин уврежда мускулите.

22 мили (35 км 406 м)

Кумулативният натиск на тежестта върху ставите. След около 30 000 до 35 000 (след около 20 мили) стъпки бегачът започва да усеща лек дискомфорт в ставите. Това е така, защото по време на бягане натоварването на ставите се увеличава (особено ако разстоянието е по пресечен терен) и натоварвате коляното си със стандартното си тегло и повече. Например, по време на спускане, ако тежите 60 кг, коленете ви изпитват натиск не от 60 кг, а два пъти повече. Тоест, ако вземете цялото маратонско разстояние, тогава ставите ви са били засегнати от тегло от около 4 096 400 кг, което може да се приравни на теглото на слон. Разбира се, това натоварва доста осезаемо всичките ви стави и кости. Оказва се нещо като слон на парчета.

26,2 мили (41 км 843 м - почти финалната линия!)

Загуба на надморска височина. Почти преди финала краката ви започват да се чувстват като олово и всяка стъпка се дава така, сякаш носите още двама или трима от вас (говорейки за комбинирания натиск на тежестта върху ставите). И се смята, че спортистът финишира с 2-3 см по-нисък, отколкото е бил на старта (има предвид височина). Но не трябва да се притеснявате, тъй като това е временна загуба и след добър възстановителен сън отново ще си върнете законните 2-3 см;)

След маратона

Но въздействието на маратона върху тялото не свършва с пресичането на финалната линия. Вашата имунна система е отслабена и ще изпитате дискомфорт в резултат на увреждане на мускулите. В този момент вие сте възможно най-слаби и податливи на болести. Настъпва окончателното възстановяване с попълване на запасите от гликоген и възстановяване на водно-солевия балансслед около 5-7 дни (периодът зависи от физическата ви подготовка и силата на имунната система).

Други проблеми

Ако сте добре подготвени, здрави в момента на старта и спазвате всички правила за безопасност, състезанието може да премине абсолютно гладко, с изключение на неприятната умора, болки в ставите и мускулите и жажда. Но нещата невинаги вървят така, както сте планирали.

Хипотермия или хипотермия може да настъпи, ако времето се промени внезапно и започнат да духат силни и студени ветрове или започне да вали. Но някои могат да получат хипотермия поради неправилно прилепнали дрехи, така че е препоръчително да проверите прогнозата за времето в навечерието на състезанието. Но понякога това се случва дори при топло време, особено по време на ултрамаратони, тъй като спад на температурата само с няколко градуса по-близо до финалната линия може да ускори симптомите на хипотермия.

Хипертермия или прегряване може да възникне, ако се състезавате в горещо време, не носите достатъчно течности и не носите слънцезащита.

Мехурите и протриването са постоянен спътник на маратони и състезания на дълги разстояния. Мехури могат да се появят на краката ви, ако сте избрали грешни обувки и маратонът съвпадна с горещо време. Вторият проблем е триенето на зърната и между краката. За да избегнат този проблем, много бегачи разтриват тези места с вазелин или залепват зърната с лейкопласт.

Надяваме се, че нищо от горното няма да ви се случи и ще се насладите на първия си маратон! Ако все още се чудите дали да се включите в някое от състезанията и да премерите силите си, ви напомняме за нашия интерактивен календар на маратоните за бягане 2014/2015.