Каланетика за идеална фигура

„Десет часа по каланетика ще ви направят с десет години по-млади!“ - казва американецът Калън Пинкни, който вече е над петдесетте. И можете да й се доверите: в края на краищата тя самата е измислила тази невероятна статична форма на фитнес - без да бърза, не изисква резки движения и енергични скокове. От името на Калан се формира и името, което сега е широко известно в целия свят.

Съдържание:

Съдържание:

Каланетика- любимата гимнастика на американските жени - завладя Европа. Тази уникална система от упражнения, която предизвиква активността на дълбоко разположени мускулни групи, дава резултати, които граничат с чудото. Голям ентусиаст на този вид упражнения беше херцогиня Йорна Сара, съпругата на най-малкия син на британската кралица, по-известен като Фърги. Когато след раждането на дете тя откри, че тежи 90 килограма, тя покани американецаCallan Pinckneyв Бъкингамския дворец.

Callan Pinckney твърди, че след 10 тренировки ще бъдете с 10 години по-млади. И всичко това, защото един час каланетика дава на тялото толкова, колкото 7 часа класическа гимнастика или 24 часа аеробика. Няма нужда да ходите на фитнес - можете да научите всички прелести на каланетиката у дома. Няма да имате нужда от специално оборудване, специално облекло или обувки. Достатъчно е да облечете обикновена спортна униформа, за предпочитане ярка, създаваща празнично настроение, и обикновени леки спортни обувки или можете да ходите боси.

По време на тренировка всички мускули се развиват равномерно; скорост на метаболизма - метаболизмът в мускулната маса се увеличава драстично, което означава, че като тренирате, вие изгаряте повече калории; Като се научите да „включвате“ малките мускули, докато изолирате големите, вие изживявате напълно ново и необичайно заусещаш ли се. Каланетика, подобно на талантлив скулптор, ще ви помогне да изваете нова фигура с безупречни форми: - позата ви ще бъде коригирана; - гърдите ще се издигнат; - коремът ще стане опънат и плосък; - формата на задните части и бедрата ще се подобри; - ще станете гъвкави, във форма и най-важното - можете да усетите, измерите и "претеглите" резултата само след няколко сесии, ако тренирате с пълна отдаденост. Източник.

Има много ограничения, които предписват леко темпо, ако не и напълно забраняват изпълнението на сложни движения. Но това изобщо не означава, че трябва да се сложи край на гимнастиката. Правете движения, напомнящи каланетика, но в опростена форма. Например упражнението казва: „Повторете 20, 30 или повече пъти“. Така че, опитайте се да направите поне 5 пъти, но ефектът няма да бъде толкова бърз, но ще бъде надежден и няма да застрашава здравето.

Обикновено е трудно човек да реши коя гимнастика е по-полезна за него. Ще трябва да разберете какво е най-добро за вас. Може би сте толкова напреднали физически, че комплексът за бодибилдинг ще ви подхожда. Или сте толкова активни и млади, че аеробиката или фитнесът ще са идеални за вас. Или сте сериозно запалени по Изтока и ще ви бъде много по-интересно да овладеете йога или някаква ориенталска практика.

Отговорете на няколко въпроса, за да можете да разберете какво работи най-добре за вас: 1. Искате ли да свалите 10-20 излишни килограма? 2. Задухвате ли се, ако се движите бързо или изкачвате стълби? 3. Понякога чувствате ли се замаяни от резки движения? 4. Не можете да издържите на продължителен стрес? 5. Обичате ли да бягате и да скачате? 6. Скучно ли ви е във фитнеса? 7. Не обичате да стискате тежестта и да се "люлеете"? 8. Харесвате ли спокойствиетодвижение? 9. Вашият принцип - гладкост и благодат? 10. Имате лоша двигателна координация? 11. Трудно ли ви е да поддържате темпото? 12. Мечтаете ли да коригирате недостатъците на фигурата си? 13. Много ли сте ограничени във времето? 14. Срамежлив ли си да бъдеш в група?

Ако сте отговорили с „да“ на повечето въпроси, тогава най-вероятно каланетиката е това, от което се нуждаете. Източник.

За да започнете упражнението, трябва да правите 3 пъти седмично по един час. След първите забележими резултати (теглото ви ще започне да намалява и фигурата ще придобие желаната форма), можете да тренирате 2 пъти седмично. Но имайте предвид: в началото можете да наддадете на тегло, тъй като мускулите ще се тонизират, тяхната маса естествено ще се увеличи, защото отпуснатите тежат много по-малко от тренираните. Вероятно поради същата причина в началото стомахът ви ще се увеличи по обем. Но талията веднага забележимо „отслабва“. Така че всичко върви по план. Много скоро всички мазнини ще се „съберат“. Когато постигнете стабилен успех, ще се радвате да платите символично „плащане“ - час седмично - за отлично здраве и добро настроение. Още по-добре разпределете този седмичен час за всеки ден – по 15 минути. Не бъркайте каланетиката с бодибилдинга - в никакъв случай не претоварвайте мускулната маса. В крайна сметка не сте изправени пред задачата да „изпомпвате“. Ето защо, веднага щом почувствате умора или болки в мускулите, спрете упражнението. Повече ▼.

30 основни упражнения със снимки можете да изтеглите от тук.